Uanset om du har fået mandat til at deltage i vredehåndtering, eller du er interesseret i at deltage i en klasse på egen hånd, kan du undre dig over, hvad du kan forvente, eller hvordan det kan hjælpe. Selv om der er mange forskellige måder, en klasse kan ledes på, tager målgruppen med vredehåndtering generelt sig til at lære folk de færdigheder, de har brug for for at regulere deres følelser og roe sig ned.
Tilstedeværelse
Deltagelse i en klasse kan føles lidt skræmmende i starten. Men du kan lære værdifulde livsfærdigheder, der kan hjælpe dig med at få bedre kontrol over dine følelser, så vrede ikke skaber problemer i dit liv.
Vredestyringskurser kan tages af alle, der ønsker at få bedre styr på deres vrede. En forælder, der råber til deres børn, en partner, der er følelsesmæssigt voldelig under argumenter, eller en vejleder, der sprænger på medarbejderne, er blot nogle få eksempler på den type mennesker, du kan støde på i en vredehåndteringsklasse.
Nogle gange er klager over vredehåndtering beordret. En dommer kan beordre en voldelig gerningsmand til at gennemføre et vredehåndteringsprogram. Eller en dommer kan give mandat til, at en forælder deltager i klasse med vredehåndtering som en del af en forældreaftale.
Vredestyringsklasser bruges undertiden i boligindstillinger. Mennesker med traumatiske hjerneskader kan for eksempel deltage i vredehåndteringskurser i psykiatriske omgivelser.
Klasser eller individuel terapi
Mange vredehåndteringskurser gennemføres som uddannelsesmæssige klasser snarere end gruppeterapi. Normalt leder en uddannet instruktør deltagerne gennem en række vredehåndteringsstrategier. Derefter kan deltagerne bevæbnet med nye strategier arbejde for at mindske deres aggressive adfærd og reducere vrede i deres daglige liv.
Husk at vrede er en normal følelse. Vrede bliver kun et problem, når det udtrykkes på usunde måder. Derfor er gode vredehåndteringsklasser rettet mod at styre vrede og ikke lære at holde det inde.
Kort sagt lærer vredehåndtering folk at identificere deres vrede og reagere på sundere måder. Af denne grund er det vigtigt at se vredehåndtering som en mulighed for at optimere dit velbefindende og forbedre dine relationer snarere end som noget straffende, selvom det er retskendt.
Nogle gange kan folk, der deltager i en vredehåndteringsgruppe også kræve individuel behandling. En person, der har oplevet tidligere traumer, kan for eksempel have gavn af, at en terapeut hjælper dem med at behandle deres traume, mens de samtidig lærer vredehåndteringsevner gennem en klassesætning.
Vredehåndtering kan også undervises i individuel terapi. Individuel terapi giver mere fleksibilitet med hensyn til planlægning. Plus, deltageren kan få mere individuel opmærksomhed såvel som privatliv. Men terapi koster typisk mere end en klasse og indeholder ikke den ekstra fordel ved at lære af andre mennesker i en gruppeindstilling.
At høre, hvad der fungerer for en anden person eller se en klassekammerat spille en situation, kan føre til ny forståelse.
Læreplan
Der findes forskellige typer læseplaner, der anvendes i klasser om vredehåndtering. Men de fleste af dem er baseret på strategier for kognitiv adfærdsterapi. Den kognitive adfærdsmæssige tilgang til vredehåndtering involverer at undervise deltagerne i, hvordan de genkender advarselstegnene på, at deres vrede stiger.
Deltagerne undervises også i afslapningsstrategier og beroligende teknikker, eller hvordan man foretager adfærdsændringer. De læres også, hvordan man ændrer de tanker, der fremmer deres vrede følelser, som er de kognitive ændringer, de vil foretage. Samlet set kan disse strategier tilpasses forskellige grupper, herunder teenagere, personer med stofmisbrugsproblemer og endda forældre.
Afhængigt af typen af læseplan og gruppens behov kan vredehåndteringsklasser variere fra otte sessioner til 28 sessioner. Undervisningen foregår normalt ugentligt, og de varer normalt en til to timer.
Klasser er normalt ret små. For eksempel kan nogle grupper kun omfatte 10 personer ad gangen. Og gennemførelse af klassen kan resultere i et "eksamensbevis" eller færdiggørelsesbevis. Normalt får medlemmerne en projektmappe med ugentlige lektieopgaver. Disse opgaver giver deltagerne mulighed for at øve de færdigheder, de har lært.
Fordele
At forbedre din evne til at reagere på stressende eller frustrerende situationer på en sund og produktiv måde er en af de primære fordele ved vredehåndtering. Du lærer at være selvsikker uden at være aggressiv eller skræmmende. Og i sidste ende vil dine relationer og dit velbefindende blive bedre.
Ikke alene lærer vredehåndtering dig, hvordan du kommunikerer dine behov på en sund måde, men det hjælper dig også med at opretholde et bedre helbred. Det kan endda hjælpe dig med at begrænse bivirkningerne af usund vrede som hovedpine, søvnløshed og maveproblemer.
Derudover reducerer det at lære at håndtere vrede effektivt sandsynligheden for, at du vender dig til stoffer eller alkohol som en måde at tackle stress, frustration og vrede på. I stedet for vil du vide, hvordan du kan reducere disse følelser på sunde og produktive måder.
Få hjælp
Hvis du kæmper for at kontrollere din vrede eller finder ud af at du slår ud over andre og senere fortryder dine ord eller handlinger, kan det være en fordel at deltage i en klasse med vredehåndtering. Det kan hjælpe dig med at få bedre kontrol over din vrede og lære at interagere med andre på en mere produktiv måde.
At finde en passende klasse kan føles lidt overvældende, når du ikke er sikker på, hvor du skal kigge. Men hvis du tror, du kan drage fordel af en klasse med vredehåndtering, skal du starte med at tale med din læge.
Din læge kan muligvis hjælpe dig med at finde en klasse eller henvise dig til et psykiatrisk agentur, der kan hjælpe dig med at finde ressourcer. Du kan også kontakte dit lokale samfundscenter eller hospital. De tilbyder muligvis klasser eller kan muligvis henvise dig til en anden ressource i dit samfund.