Vigtigste takeaways
- Mens arbejde hjemmefra giver øget fleksibilitet, oplever mange individer nedsat effektivitet og motivation, mens de føler sig ensomme i isolation.
- Udbrændthed er en stor del af problemet.
- At udvikle nye strategier til at klare og forblive motiveret kan i høj grad gavne det daglige liv såvel som den langsigtede mentale sundhed.
Når man nærmer sig otte måneder ind i coronaviruspandemien uden nogen ende i syne, lader nogle virksomheder deres medarbejdere arbejde hjemmefra på ubestemt tid. Men forstår vi fuldt ud den indvirkning dette kan have på mental sundhed eller produktivitet?
En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Praxis in Higher Education undersøgte virkningerne af den hurtige overgang til en længerevarende livsstil hjemmefra Forskere fokuserede på akademikernes oplevelse i Sverige, Finland og Australien for bedre at forstå, hvordan arbejde hjemmefra påvirker samarbejde og kvalitet af arbejdet.
Resultaterne viser, at mens de arbejder hjemmefra giver øget fleksibilitet, oplever mange individer nedsat effektivitet og motivation, mens de føler sig ensomme i isolation.
Forebyggelse af udbrændthed
Manglende motivation og følelse af at være afbrudt fra arbejde er klare symptomer på udbrændthed.
”Vi kaster betegnelsen temmelig afslappet i vores samfund," siger psykolog Jolie Weingeroff, ph.d.. "Men udbrændthed kan være virkelig ødelæggende og føre til alvorlige symptomer på depression."
Pandemiforholdene har ikke kun forværret årsagerne til udbrændthed, men har også tilføjet nye stressfaktorer, mens de fjerner enhver følelse af normalitet. ”Det skaber den perfekte opskrift på katastrofe med hensyn til denne overgang til at arbejde hjemmefra, være isoleret og ikke have adgang til de måder, hvorpå vi har lært at tilpasse os og klare det,” siger Weingeroff.
I dette miljø er det vigtigt at udvikle nye strategier til prioritering af mental sundhed.
Jolie Weingeroff, ph.d.
Vi kaster betegnelsen temmelig afslappet i vores samfund, men udbrændthed kan være virkelig ødelæggende og føre til alvorlige symptomer på depression.
- Jolie Weingeroff, ph.d.Undersøgelsen viste, at tid, der tidligere var afsat til en morgen- og aftenpendling, nu bruges til at øge produktiviteten. Selvom det er let at omfordele denne gang til at få mere udført arbejde, advarer Weingeroff mod at hoppe i arbejde, det øjeblik du vågner op. Dette kan være et hurtigt spor til udbrændthed.
For at undgå dette er det afgørende at tage dig tid, når du kan. Det kan være fristende at rulle ud af sengen og direkte ind i din e-mail, men fysisk cue dig selv i stedet for at det er tid til arbejde kan gøre en forskel i, hvordan du behandler din dag. Stå op, klæd dig på, og vent, indtil du er i dit udpegede arbejdsområde for at komme på arbejde.
Det samme gælder dagens afslutning. Tag dig tid til at afslutte arbejdsdagen, inden du deltager i aktiviteter, der ikke er arbejdsgivere. Weingeroff anbefaler at tage et bad eller en tur for at give dig tid til at behandle dagen.
I løbet af din dag er det vigtigt at planlægge pauser hele dagen og holde sig til dem. Dette gavner ikke kun dit sind, men også dine øjne, som er mere tilbøjelige til at blive belastet lige nu. Virtuelle møder og hangouts har øget skærmtiden, og Zoom-træthed er en almindelig begivenhed.
For at bekæmpe dette, planlæg pauser mellem opkald, invester i et par blå lysbriller eller skærmbeskytter, og hvis du bare keder dig Zoom-opkald generelt, så prøv at tage noter for at holde dig engageret.
Indstilling af grænser
Grænser er et vigtigt aspekt af effektivitet og forebyggelse af udbrændthed.
Kolleen Shallcross har navigeret hjemmefra i 23 år som webdesigner og marketing specialist. Når hun ser tilbage på sin karrierebegyndelse, husker hun, at hun var en mennesker-behagelig, der for ofte sagde "ja" til både arbejde og personlige anmodninger. Men at sætte bæredygtige grænser kom med praksis.
"Du vil have det godt, du er lidt nervøs for din fremtid," siger Shallcross. "Så du har en tendens til at behage lidt mere. På samme tid kan det arbejde imod dig. Hvis du langsomt begynder at arbejde på dine grænser, selv med din egen chef eller folk i dit hus, vil det hjælpe. Det vil ikke ske natten over , men du begynder at lære sætninger som 'Jeg kan ikke løse dette lige nu, men jeg lover, at jeg vil tage fat på det senere.' "
Kolleen Shallcross, webdesigner
Hvis du langsomt begynder at arbejde på dine grænser, selv med din egen chef eller folk i dit hus, vil det hjælpe. Det sker ikke natten over, men du begynder at lære sætninger som 'Jeg kan ikke løse dette lige nu, men jeg lover, at jeg vil tage fat på det senere.
- Kolleen Shallcross, webdesignerHvis du har andre voksne eller børn, der besætter dit hjemmearbejdsmiljø, kan det være svært at implementere grænser, der fungerer for alle. Shallcross, der hjemmeunderviste sin søn før COVID, mens hun arbejdede hjemmefra, siger både kommunikation og forhandling er nøglen.
"Alle vil træde op, så længe du holder den kommunikation i gang og fortæller dem dine behov," siger Shallcross. "Spørg dem om deres behov og arbejd sammen."
Fortæl dine værelseskammerater eller familie, hvornår du har vigtige møder eller deadlines. Hæng et tørklæde på din dør, eller tape en klæbemiddel på bagsiden af din computer for at indikere, at du har brug for denne gang til uafbrudt fokus.
Toll af selvkontrol
I forbindelse med at arbejde hjemmefra er vi oftere forpligtet til at udvise betydelig selvkontrol for at holde os på opgaven og overvinde de utallige distraktioner omkring os-børn, kæledyr, husarbejde, sociale medier. Dette kan forbruge værdifuld mental energi.
Forskning viser, at udøvelse af selvkontrol oftere kan have negative virkninger på mental sundhed. Jo oftere vi har brug for at udøve selvkontrol, jo mere sandsynligt er vi at blive mentalt udmattede.
"At arbejde hjemmefra udgør udfordringen med at være i en reaktiv" gå, gå, gå "-mentalitet, især da flere områder af dit liv kan konvergere på vanskelige måder," siger Weingeroff. "Det kan være let bare at etablere et frenetisk tempo for at forsøge at multitaske meget, og en ting vi ved om multitasking fra forskning er, at det bestemt ikke er effektivt."
Weingeroff anbefaler at opdele opgaver i små målbare mål. Ved at opdele de områder, der har brug for opmærksomhed i dit daglige liv, kan du lettere etablere en struktur, der fungerer for dig og styre de grænser, du har sat mellem arbejde og ikke-arbejdstid.
En del af dette kan omfatte at identificere dit mest produktive tidspunkt på dagen og tilpasse det til din arbejdsplan. Er du mere motiveret om natten? Tal med din tilsynsførende - du opdager muligvis vrirum, når det kommer til arbejdstid.
"Du vil se på dine muligheder," siger Shallcross. "Spørg, hvornår arbejder jeg bedst? Hvornår forventer min virksomhed, at jeg arbejder? Hvor er fleksibiliteten?"
Kreativitet gennem forbindelse
At tilbringe størstedelen af vores tid derhjemme kan lade os føle os uinspirerede, hvilket igen kan føre til manglende motivation.
"Mange mennesker har oplevet apati og demotivation på grund af langvarigt fjernarbejde," siger psykiater Leela R. Magavi, MD. "Der er en følelse af monotoni, der mindsker længslen efter at prøve innovative ting eller lære nyt materiale."
Det er vigtigt at finde måder at stoke din kreative energi på. Shallcross prioriterer at komme ud i naturen eller lave en hurtig meditation for at rydde hovedet for mentalt snak, der akkumuleres i løbet af dagen.
At hengive sig til hobbyer, der ikke har noget at gøre med arbejde, som maling, bagning eller et eller andet aspekt af fitness, kan øge kreativiteten. Og en yderligere fordel ved dette er muligheden for at få kontakt med andre mennesker.
Tabet af den daglige interaktion med kolleger, venner, familie og fremmede har gjort, at vi føler os afbrudt. Mennesker er sociale væsner, og det at være i kontakt med andre gennem fælles interesser kan være yderst gavnligt for motivation og kreativitet.
Det er lige så vigtigt at holde kontakten med kære lige nu. Planlæg socialt fjerne møder med venner, tag lange gåture, mens du er i telefon med familien. Det er vigtigt at planlægge tid til at komme ud og interagere med andre mennesker.
"Hvis du bliver i huset for længe, ændres din opfattelse af virkeligheden," siger Shallcross. "Og det er ikke til det bedre."
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
At arbejde hjemmefra kan tage en vejafgif.webpt på din mentale sundhed. Men at holde sig opmærksom på udbrændthed ved at implementere en rutine, sætte grænser og tage tid til menneskelig forbindelse kan hjælpe med at holde dig i en kreativ og motiveret tankegang.
10 måder at forblive motiveret på, når du arbejder hjemmefra på grund af Coronavirus