Vigtigste takeaways
- Sommertid slutter 1. november.
- At sætte ure tilbage en time og effektivt mindske eksponeringen for sollys kan have alvorlige negative virkninger på mental sundhed.
- Sommertid har allerede været knyttet til sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), og eksperter siger, at forholdene i 2020 kun vil forværre symptomerne.
Sommertid slutter 1. november, hvilket betyder, at vi mister en times sollys, når vi vender vores ure tilbage.
Mens rutinen blev implementeret i USA for næsten 100 år siden som et middel til at spare energi, har den ekstra times mørke vist sig at være en skade for mental sundhed. Og når vi går ind i en lang og mørk vinter i en pandemi, kan dette års afslutning på sommertid være enestående udfordrende for mange.
”Naturligt lys hjælper vores humør,” siger psykoterapeut Amy Morin, LCSW. “Det har stor indflydelse på, hvordan vi har det.”
Sæsonbetinget affektiv lidelse
Når vi overgår til vinter, og dagene bliver kortere og mørkere, kæmper mange individer med SAD (Seasonal Affective Disorder). Mindre udsættelse for sollys forstyrrer vores cirkadiske rytmer og forårsager både et fald i serotonin og en stigning i melatonin, hvilket kan føre til følelser af døsighed og depression.
"Dette er en unik stemningsforstyrrelse, fordi det er et direkte resultat af vejr og placering," siger psykiater Julian Lagoy, MD. "For eksempel i sydlige stater er forekomsten af sæsonbetinget affektiv lidelse meget lav, mens forekomsten i nordlige stater som Alaska er signifikant højere. Dette skyldes, at vi er afhængige af sollys både for vores fysiske og vores mentale helbred."
Julian Lagoy, MD
Dette er en unik stemningsforstyrrelse, fordi det er et direkte resultat af vejr og placering.
- Julian Lagoy, MDForskning viser, at sommertid kan have stor effekt på denne tilstand. En undersøgelse fra 2017 viste, at hospitalsindlæggelser for depression toppede lige efter tidsændringen.
Symptomer på SAD kan omfatte fokusvanskeligheder, øget appetit, over-sovende, vægtøgning og følelser af irritabilitet og tristhed. Og 2020-forhold udgør en eskaleret risiko på grund af øget stress, hjemmeordrer og længere perioder med isolation.
”Jeg tror, at dette år kan være virkelig svært for folk, der arbejder hjemmefra," siger Morin. "I løbet af dagen, hvis du ikke har meget sollys og ikke meget fysisk aktivitet, er alle disse faktorer en perfekt opskrift på depression, dette vinter."
Strategier til at klare
Selvom afslutningen på sommertid er ankommet, går alt håb ikke tabt. Morin minder os om, at det er vigtigt at være proaktiv, hvis du ved, at du er mere tilbøjelig til at føle dig deprimeret, kommer vinteren. Der er strategier, der kan hjælpe dig med at tackle SAD-følelser.
Lagoy foreslår praksis som at træne, spise godt og noget så simpelt som at åbne alle persiennerne i dit boligareal for at optimere den naturlige belysning. Hvis der ikke er meget naturligt lys, kan du overveje at investere i en lysterapilampe.
I adskillige undersøgelser har lysterapilamper vist sig at være effektive behandlinger for SAD.Morin foreslår, at man får noget sol først om morgenen for maksimal fordel, hvad enten det betyder at gå udendørs eller tænde din lysterapilampe.
"Det kan hjælpe med at vække hjernen og frigive alle de følsomme kemikalier, der hjælper med at afværge depression for at føle sig lykkeligere," siger Morin.
Det er også vigtigt at bruge tid i ugen til behagelige opgaver. Og fysisk at skrive disse begivenheder i din kalender kan have en enorm indflydelse på mental velvære, hvilket giver dig selv noget at se frem til, sparker en humørforbedrende dominoeffekt.
"Når du rent faktisk gør den ting, får du et andet boost i dit humør," siger Morin. "Og så når du har skabt en positiv hukommelse, får du et tredje boost i dit humør."
Amy Morin, LCSW
Fra et sikkerhedsmæssigt synspunkt er det bekymrende. Og med den indvirkning, det har på folks psykologiske helbred, kan jeg ikke forestille mig for mange grunde til, at vi skal holde dagslysbesparelser på dette tidspunkt.
- Amy Morin, LCSWSkal sommertid forblive?
Begrebet sommertid er blevet mere og mere kontroversielt gennem årene, og mange hævder, at det er forældet. Den Europæiske Union stemte endda tidligere i år for at droppe sommertid 2021.
Ud over den øgede oplevelse af depression i afslutningen af sommertid kommer begyndelsen af sommertid med sine egne problemer. Forskning viser, at forårets ændring er knyttet til søvnmangel og en stigning i dødelige bilulykker.
”Fra et sikkerhedsmæssigt synspunkt er det bekymrende," siger Morin. "Og med den indvirkning, det har på folks psykologiske helbred, kan jeg ikke forestille mig for mange grunde til, at vi skal holde det rundt på dette tidspunkt."
Hvad det betyder for dig
Hvis du ved, at du er tilbøjelig til sæsonmæssig depression, når du vender dit ur tilbage, skal du være proaktiv med hensyn til håndteringsstrategier. Motion, kost og tid brugt udendørs kan alle have en positiv indflydelse på humør og mental sundhed. I det mindste kan en lysterapilampe hjælpe dig gennem de mørkere vinterdage.
De 10 bedste lysterapilamper i 2021