Hvis du kæmper med social angstlidelse (SAD) på college, kan det være svært at klare de daglige aspekter ved at være studerende, såsom at få nye venner og deltage i klasser.
Du er ikke alene
Ifølge en national undersøgelse fra 2011 gjorde mere end 62 procent af studerende med psykiske problemer, der trak sig fra college, det på grund af disse problemer. Angstlidelser er blandt de mest udbredte psykiske problemer, som universitetsstuderende oplever i dag.
Forståelse af social angst
Hvis du har levet med angst i lang tid, kan det være svært at forstå, at dine symptomer er en diagnose, der kan behandles. Hvis du ikke allerede er blevet diagnosticeret, er et godt sted at starte at læse om symptomerne på SAD og kriterier for diagnose.
Hvordan SAD kan påvirke dig på college
Fra at nærme sig professorer til at få nye venner og indlede romantiske forhold er meget af campuslivet socialt. Hvis din SAD efterlades ubehandlet, kan alle aspekter af din college-oplevelse blive påvirket.
- Akademikere: Det kan være svært for dig at deltage i klassen, stille spørgsmål, få hjælp til lektier, deltage i studiegrupper, holde præsentationer og nærme sig professorer.
- Sociale aktiviteter: Du er måske mindre tilbøjelige til at deltage i klubber og sport, indlede venskaber eller romantiske forhold og stå op for dig selv i vanskelige situationer.
- Alkohol misbrug: Studerende med svær social angst har øget risiko for at drikke problemer, hvis alkohol bruges som en håndteringsstrategi.
Sådan får du hjælp
SAD er en stærkt behandlingsbar lidelse med medicin og / eller terapi. At modtage en ordentlig diagnose og behandling er vigtig i håndteringen af denne sygdom. Den første behandlingslinje er normalt medicin og / eller kognitiv adfærdsterapi (CBT).
Som studerende har du muligvis adgang til et mentalt center på campus. Ofte vil disse være bemandet med terapeuter, psykologer eller praktikanter og vil tilbyde en række tjenester såsom individuel og gruppeterapi. Terapi er normalt kortvarig og kan være gratis eller tilgængelig mod et gebyr.
Hvis dit college eller universitet ikke har et mentalt sundhedscenter, skal du kigge efter et medicinsk center på campus eller i samfundet og bede om henvisning til en mental sundhedsperson.
Et andet alternativ er at undersøge, om psykologiafdelingen på din skole tilbyder rådgivning som en del af igangværende forskningsstudier. Ofte offentliggøres disse typer undersøgelser på afdelingernes websteder. Deltagelse er generelt anonym, og de vurderer dine symptomer for at sikre, at behandlingen er passende for din situation.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Håndterer SAD på college
Som college eller universitetsstuderende kan du gøre yderligere ting alene, mens du får behandling. Tænk på at bruge disse strategier, når du skrider frem gennem behandlingen og begynder at føle dig mere komfortabel i sociale situationer.
Opbygning af venskaber
- Smil, nik eller hils på klassekammerater.
- Foretag kommentarer om opgaver eller eksamener til en klassekammerat i nærheden. Gentag denne proces for hver klasse, medtag gradvis flere klassekammerater, indtil det synes mere naturligt at tale med dem.
- Når du føler dig mere komfortabel, skal du tage idéen om en studiegruppe op eller mødes til rekreation.
- Hvis det er svært at lære andre at kende i klassen, kan du overveje at blive medlem af en serviceorganisation på campus. At arbejde sammen med andre mod et fælles mål er en fantastisk måde at lære mennesker at kende på.
- Overvej at nærme dig andre, der synes genert eller nervøs - de er måske mindre skræmmende.
Kropssprog og tale
- Oprethold hyppig øjenkontakt med andre.
- Har en afslappet, men opmærksom holdning.
- Øv dig med at tale med en moderat høj stemme.
Samtaleemner
- Giv komplimenter.
- Læs om aktuelle begivenheder og campusnyheder.
- Vær en nysgerrig lytter, spørg åbne spørgsmål startende med hvorfor, hvordan, hvad eller hvornår.
Klassepræsentationer
De fleste mennesker får sommerfugle, før de taler foran en gruppe. Den oprindelige nervøsitet aftager dog normalt, når de begynder at tale og bliver involveret i deres emne og med publikum. Det modsatte har tendens til at ske for mennesker, der har SAD. De forbliver nervøse under deres tale og blev fokuseret på deres egne angstsymptomer som en skælvende stemme, tør mund, rødme, hurtig hjerterytme og følelser af frygt og panik.
Du vil sandsynligvis på et eller andet tidspunkt blive bedt om at holde en præsentation. Hvis du lider af alvorlig præstationsangst, kan adfærdsterapi som systemisk desensibilisering være nyttig.
Du kan også gøre flere ting på egen hånd for at mindske virkningen af din angst:
- Hvis det er muligt, skal du vælge et emne, som du virkelig brænder for, så du får glæde af at dele din viden.
- Prøv at få publikum med i starten af din præsentation for at tage noget pres af dig selv. Overvej at spørge dit publikums mening om et emne, lade dem opdele i små grupper for at diskutere et emne eller bede om en frivillig, der hjælper dig med at demonstrere et eller andet aspekt af din præsentation.
Positive livsstils mestringsstrategier
Nogle positive håndteringsstrategier, som du kan begynde at bruge i dag, inkluderer:
Dyrke motion
Regelmæssig træning er god til at bevare både et sundt sind og en krop. Vælg en aktivitet, som du vil holde fast ved og nyde. Gå en tur eller løb, prøv den nye yogavideo eller spil bare frisbee!
Dit college eller universitet kan endda tilbyde faciliteter på campus eller træningskurser - med den ekstra bonus for chancen for at få nye venner.
Korrekt ernæring
Den typiske studiekost kan skabe kaos på dit helbred. Prøv at spise regelmæssige måltider og snacks hele dagen, og undgå koffein og sukker, når det er muligt, da disse kan forværre angst.
Et ord fra Verywell
Som studerende med social angstlidelse vil du stå over for flere udfordringer på college eller universitet. Men med korrekt diagnose, behandling og mestringsstrategier er dine odds for at have en tilfredsstillende oplevelse meget høje. Husk at tage hver dag, som den kommer, vær opmærksom på dine ængstelige tanker og fokuser på dine mål både med hensyn til din uddannelse, få venner og vokse som individ.