Mange mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har frygt for at tale offentligt. Dette er en form for social angst. Denne frygt kan have en enorm indflydelse på en persons succesniveau på arbejdspladsen eller i skolen. En person med frygt for offentlige taler kan undgå job, klasser eller situationer, hvor de skal præsentere sig for andre mennesker. Men du kan overvinde denne frygt, selvom du også har at gøre med PTSD.
Folk, der frygter at tale offentligt, slår ofte sig selv op over denne frygt.
Hvis du frygter at tale offentligt, er det vigtigt at huske, at denne frygt giver mening. Når du taler foran en skare, er du sårbar. Dette kan være meget skræmmende for en person med PTSD.
Derudover kan du være bange for, at folk vurderer dig negativt. Du kan endda frygte en positiv evaluering, for hvis folk synes, du gjorde et godt stykke arbejde, kunne de forvente, at du altid vil præstere på det niveau. Du frygter, at der er sat en ny standard, som det vil være svært at følge med.
Tips til offentlig tale med PTSD
Heldigvis kan du lære at overvinde din frygt. Her er nogle tip til personer, der beskæftiger sig med PTSD og frygt for offentlige taler. Dette råd kan hjælpe dig med bedre at styre din angst over for offentlige taler samt forbedre din selvtillid, når du taler foran andre.
- Genkend og valider din angst. Angst er normalt, når folk engagerer sig i offentlige taler. At acceptere angsten og være villig til at opleve den forhindrer den i at vokse og potentielt forstyrre din præsentation. “At være villig” til at slappe af eller prøve at skubbe angsten ned vil kun distrahere dig og øge din ængstelige ophidselse. Husk, ingen i publikum ved, hvordan du har det indeni.
- Træk vejret. Før du begynder at tale, skal du tage dig tid til at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. Dette kan reducere din angst og holde dig fokuseret, før du præsenterer.
- Slip muskelspændinger. Du må ikke knytte næverne eller låse dine knæ. Brug håndbevægelser. Hvis du bemærker, at du strammer op, skal du flytte rundt. Bevægelse hjælper også med at trække vejret.
- Fokuser på din besked, ikke din krop. Når folk taler offentligt, fokuserer de ofte på deres indre fornemmelser, eller om de rødmer, ryster osv. Når vi taler offentligt, intensiveres små kropsbevægelser eller små ændringer i vores krop. Hvad der kan føles som en stor skælven eller rysten for os, er sandsynligvis ubemærket eller mindre for vores publikum. Jo mere vi fokuserer på disse oplevelser, jo stærkere bliver de, og jo mere vil vores angst forstyrre vores budskab.
- Øve sig. Det er klart, at praksis er vigtig, når man holder en tale. Men folk praktiserer ofte på den forkerte måde. Folk øver ofte taler ved at gennemgå præcis, hvad de vil sige, næsten til det punkt, hvor de præsenterer udenad. Dette sætter dig op til at mislykkes. Hvis du afviger fra det, du praktiserede eller huskede under talen, kan du blive afsporet og forårsage, at din angst øges. Øv dig gennem begreber, ikke ord. Bliv fortrolig med de vigtigste punkter, som publikum skal have med hjem. Disse hovedpunkter kan leveres på en række forskellige måder.
- Hav vand til rådighed. Dette kan hjælpe med tør mund, men det giver dig også mulighed for at trække vejret, hvis du har brug for det under din tale. Undgå koffein eller sukkerholdige væsker.
- Planlæg pauser i din præsentation. Spørg, hvis nogen har spørgsmål. Selvom ingen har nogen spørgsmål, giver dette dig mulighed for at trække vejret og samle dine tanker. Du kan også rette spørgsmål til folk i publikum som en måde at give dig selv en pause.
- Prøv at undgå at bruge noter. Når der er for meget på et notekort, stoler folk ofte for meget på dem og mister deres forbindelse til publikum. Hvis du bruger notekort, skal du blot inkludere korte punkttegn.
- Handle selvsikker. Tal med overbevisning, og opfør selvtillid, selvom du ikke har det sådan. Dine følelser vil til sidst indhente, hvordan du præsenterer.
- Oprethold oprigtig øjenkontakt med forskellige medlemmer af publikum. Hvis du er i et stort rum, kan det hjælpe med at opdele rummet op i sektioner og lede dine øjne til disse forskellige områder af rummet gennem præsentationen.
- Vær fleksibel med din opmærksomhed. Når du holder en præsentation, er det normalt at fastholde opmærksomheden på en person, der giver negativ ansigtsfeedback. Det er også normalt at fortolke dette som en indikation af, at det ikke lykkes os at levere vores budskab. I virkeligheden har vi ingen idé om, hvad vedkommende reagerer på. Har en mere ekspansiv bevidsthed om rummet. Læg mærke til mennesker, der også giver positiv ansigtsfeedback.
- Vær opmærksom, når du starter en præsentation. Folk bliver undertiden overvældede, når de starter en præsentation, fordi de har det som om de har så meget at komme igennem. Fokuser din opmærksomhed på nutiden og lever effektivt din besked til hver del af din præsentation.
- Planlæg forud. Hvis der er en mulighed for, at du har kort tid, skal du planlægge, hvad der kan udskæres. Beslut også på forhånd, hvordan du kan svare på spørgsmål, der kan blive stillet, især spørgsmål, som du ikke ved, hvordan du skal besvare.
- Vær fortrolig med din placering. Hvis du ikke er bekendt med, hvor du holder en præsentation, så prøv at ankomme tidligt for at få et lag af landet. Jo mere fortrolig du er med placeringen, jo mindre uforberedt vil du føle.
- Øv dig selvpleje. Spis godt den dag. Få nok søvn natten før. Og igen, begræns koffein.
Vigtigheden af praksis
Talende frygt kan være vanskelig at overvinde, især hvis du har PTSD. Derfor skal du ikke forvente, at disse tip medfører en øjeblikkelig reduktion i din angst. De kræver gentagen øvelse.
Det kan også være nyttigt at starte med korte præsentationer foran folk, du føler dig godt tilpas med. Prøv at øve disse tip, når du føler dig mindre ængstelig. På den måde kan du blive mere komfortabel med at bruge dem.
Selvom du måske ikke får lindring med det samme, med gentagen praksis og udsættelse for offentlige taler, kan din frygt overvindes.