Bekymring er en følelse, der indebærer at tænke på mulige fremtidige problemer, bekymringer eller resultater. Det tager ofte form af "hvad hvis …" tænkning og ledsager generelt angst.
Alle oplever bekymring fra tid til anden. Imidlertid kan nogle mennesker opleve meget alvorlige bekymringer til det punkt, at bekymringen opstår konstant hele dagen og føles ukontrollabel. Der er nogle beviser for, at personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være mere tilbøjelige end andre til at kæmpe med bekymring.
Hvorfor bekymre sig?
Selvom bekymring ofte følger med angst, kan nogle mennesker bekymre sig i et forsøg på at håndtere deres angst. Nogle af de bekymringer, som folk oplever, kan faktisk være drevet af ønsket om at undgå ubehagelige følelser. Bekymring ligner meget problemløsning, og når folk oplever angst, kan de blive bombarderet af følelser af usikkerhed, uforudsigelighed og ukontrollerbarhed.
Nogle mennesker kan bekymre sig i et forsøg på at skabe en vis følelse af sikkerhed og forudsigelighed, hvilket reducerer deres angst.
I mange tilfælde kan bestemte løsninger på et problem muligvis ikke let identificeres. I disse tilfælde kan bekymring kun øge det omfang, som folk tænker på problemet, hvilket øger deres angst yderligere.
En række undersøgelser har vist, at bekymring er forbundet med undgåelse af følelser. Faktisk siger folk, der bekymrer sig, at de ofte bekymrer sig for at distrahere sig selv fra mere følelsesmæssigt bekymrende emner. Derudover har man fundet bekymring for at nedbringe ængstelig ophidselse (i det mindste midlertidigt).
PTSD og bekymring
Flere undersøgelser har vist, at personer med PTSD kan være mere tilbøjelige til at bekymre sig end dem uden PTSD. Hvorfor ser vi ofte overdreven bekymring blandt mennesker med PTSD? Nå, PTSD er forbundet med høje niveauer af ængstelig ophidselse såvel som andre stærke følelser. Derudover kan personer med PTSD have svært ved at identificere sunde måder at håndtere disse intense følelsesmæssige oplevelser på.
I betragtning af at bekymring midlertidigt kan nedbringe ophidselse og kan distrahere folk fra mere følelsesmæssigt foruroligende emner, kan mennesker med PTSD bekymre sig for at få en vis lettelse fra deres nød. Faktisk fandt en undersøgelse, at ønsker om at undgå følelser forklarede sammenhængen mellem PTSD og bekymring. Desværre, som med andre følelsesmæssigt undgående mestringsstrategier, vil denne lettelse være kortvarig. Fordi angsten ikke rigtig behandles eller behandles, vil den kun komme tilbage og nogle gange stærkere end før.
Styring af dine bekymringer
Som nævnt tidligere er alle bekymrede. Derfor er det sandsynligvis ikke muligt at fjerne bekymring helt fra dit liv. Der er dog strategier, som du kan bruge til at mindske bekymring, især på tidspunkter, hvor du oplever ubehagelige følelser, såsom angst. For eksempel kan læring af sunde følelsesreguleringer og angststyringsstrategier reducere din afhængighed af usunde håndteringsstrategier, såsom bekymring.
Hertil kommer, at da bekymring er fokuseret på fremtiden, kan håndteringsstrategier, der sigter mod at øge dit fokus på det nuværende øjeblik, være særligt nyttige. Mindfulness meditation er en sådan strategi. Specifikt kan mindfulness øge det omfang, hvor du deltager i det nuværende øjeblik på en ikke-fordømmende og ikke-vurderende måde. Ved at gøre det kan du bedre frigøre dig fra bekymrende tanker og begrænse deres indblanding i dit liv.