Nogle mennesker med social angstlidelse (SAD) har tanken: "Jeg ville ønske, jeg kunne være usynlig." Føler du nogensinde sådan? Mange mennesker med SAD prøver at gøre sig usynlige for andre. De taler ikke, så de vil ikke henlede opmærksomheden på sig selv. De ser ned, så de ikke får øjenkontakt. De undgår situationer, så de ikke behøver at møde mennesker.
Skønt dit ønske om at være usynlig kan være stærkt, ville det virkelig løse noget?
Hvad ville du tabe ved at være usynlig?
- Alle dine behov, ønsker, meninger og ønsker ville blive ignoreret.
- Ingen ville vide, at du var der.
- Folk ville miste at lære dig at kende.
- Du ville ikke have mulighed for at skabe venskaber og have relationer.
- Dine meninger ville aldrig blive hørt.
Hvis du har SAD, er nogle af disse ting måske allerede sande. Hvad er det modsatte af at være usynlig? Bliver set? Hørt? Kunne du klare det? Sandsynligvis ikke med det samme, hvis du har været usynlig i lang tid. Men gradvist og langsomt kan du stoppe med at være usynlig og møde din frygt.
Forskning om at være usynlig
I en interessant undersøgelse brugte forskere virtual reality til at teste effekten af at opleve din egen krop som usynlig. Det, de fandt ud af, var interessant-socialt ængstelige svar på at stå foran et publikum blev reduceret, da deltageren opfattede deres egen krop som usynlig.
Forfatterne af undersøgelsen foreslog, at start af virtual reality-terapi med en usynlig krop kan give dem med social angst gradvist mulighed for gradvist at overvinde deres frygt. Ud over denne anvendelse til behandling, hvad kan denne undersøgelse fortælle os?
Forestil dig et øjeblik, at du stod foran et publikum, men at du var usynlig. Ville dit hjerte stadig køre? Ville du føle dig rystet og panisk? Er din frygt afhængig af, at publikum ser dig, eller eksisterer den simpelthen fordi du ser publikum?
Baseret på resultaterne fra denne undersøgelse kan vi konkludere, at det ikke kun er publikums tilstedeværelse, men tanken om, at de ser på dig, der forårsager nød. Vi ved faktisk, at de med SAD har en tendens til at opleve "spotlight-effekten", hvor du tror, at alle øjne er rettet mod dig, selv når de ikke er det.
Mere usynlig end du tror
Selvom du måske ikke er i stand til at oprette en virtual reality-situation i dit eget liv for at øve dig i at være usynlig, kan du i stedet gøre nogle adfærdsmæssige eksperimenter for at teste nøjagtigt, hvor meget andre mennesker bemærker, hvad du laver. Med andre ord, handle fjollet med vilje for at se, hvilken reaktion du får.
Hvis du ønsker at komme endnu mere i dybden, er eksponeringsterapi en teknik, der anvendes af terapeuter som en del af kognitiv adfærdsterapi (CBT). I en nøddeskal involverer det netop, at du gradvist vender din frygt og lærer, at du kan være i de situationer, der giver dig angst. Til sidst vil din angst forsvinde, hvis du bliver længe nok.
Selvom eksponeringsterapi normalt praktiseres med en terapeut, kan det også gøres alene som en selvhjælpsøvelse.