Undertiden kan stressende situationer synes at holde fast i os. De fleste af os finder os selv i at drøfte eller holder på de negative følelser, vi har om stressfaktorer eller konflikter i vores liv på et eller andet tidspunkt.
Desværre kan denne tendens forlænge det stress, vi oplever, og endda forstørre det. Når spændingen og frustrationen opbygges, kan den hærde til vrede - hvilket kan gøre det endnu sværere at ryste. Her er nogle dokumenterede strategier for at stoppe drøvtygning og endelig give slip på din vrede.
Skriv det ud
Skrivning er en relativt enkel måde at behandle og slippe vanskelige følelser på. Undersøgelser har vist, at udtryksfuld skrivning kan være effektiv til at reducere symptomer på depression blandt dem med en tendens til rugning og drøvtygning.
Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre dette på, så prøv ikke at selvredigere for meget eller gør det svært for dig selv. Skriv dine tanker og følelser ned, når de kommer til dig. Vær ikke engang bekymret for tegnsætning. Ingen vil se, hvad du har skrevet.
Det kan også være nyttigt at være vant til at skrive på samme tid hver dag. For eksempel kan du tilbringe et par minutter før sengetid hver nat på at reflektere og journalisere om hvad det end er, der forstyrrer din fred. Denne praksis kan endda hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Bliv fysisk
Fysisk aktivitet er en af de bedste måder at frigøre ophængt frustration på. Ikke kun vil det tage dig fra, hvad der stresser dig, men at svede øger niveauet af det følsomme kemiske serotonin i hjernen.
Så tag en vandretur. Sæt dig på en cykel. Tager ud og løber. Strøm gennem nogle yogastillinger. Eksperimenter og se hvilke fysiske aktiviteter der fungerer bedst for dig.
Meditere
Det ser ud til, at alle fra Oprah til Sting udråber fordelene ved meditation og mindfulness til stressaflastning og med god grund. En vigtig ingrediens i meditation er fokus på nutiden. Når du aktivt fokuserer på det nuværende øjeblik og forsigtigt forhindrer dit sind i at fastholde tidligere begivenheder eller fremtidig frygt, er det meget lettere at give slip på negative følelser omkring disse ting.
Forskning bekræfter, at meditationsbaseret stresshåndteringspraksis reducerer stress og drøvtygning. Disse teknikker forbedrer også ens tendens til tilgivelse, hvilket giver sine egne belønninger.
Skift dit perspektiv
Hvis du opfatter en situation som en "trussel", vil du have en anden følelsesmæssig (og derfor fysisk) reaktion, end hvis du betragter den samme situation som en "udfordring".
Faktisk viser forskning, at du kan stoppe vrede følelser ved blot at se en situation gennem en anden linse.
Så snarere end at dvæle ved det negative, skal du tage en anden tilgang og prøve lidt kognitiv omstrukturering. Udfordre dine negative tanker: ”Dette er frustrerende, men det er ikke verdens ende. At blive vred vil ikke ændre noget alligevel. ”
Prøv terapi
Hvis du gerne vil have en mere struktureret tilgang, kan du prøve psykoterapi. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den mest populære form for terapi, der bruges til at behandle vrede.
CBT kombinerer kognitiv terapi og adfærdsterapi. Det hjælper dig med at forstå negative tanker og ændre dem. Det kan også lære dig, hvordan du reagerer på en sundere måde, når du bliver provokeret.
Metakognitiv adfærdsterapi er en anden grundpille i behandlingen af vrede. Denne form for terapi er især nyttig, hvis du har en tendens til at dvæle ved frustrerende oplevelser og huske tidligere vrede. Det har vist sig at være 80% mere effektivt til behandling af drøvtyggende tendenser.
Begge interventioner, alene eller kombineret med SSRI-medicin, kan også være nyttige for dem, der kæmper med depression.
Et ord fra Verywell
Husk, alle håndterer vrede forskelligt. Hvis du føler dig konstant vred, skal du muligvis tage yderligere skridt for at håndtere dine følelser. Det er svært at bryde mønstre og øve nye strategier, når du ikke føler dig bedst. At tale med en mental sundhedsperson kan hjælpe.
De 7 bedste onlinestyringskurser online