Mennesker med social angstlidelse (SAD) har ofte problemer med at føle sig trygge i interaktioner med andre. Du kan dog øge din selvtillid ved at sikre dig, at dit kropssprog formidler en positiv besked om dig selv.
Forøg dit selvværd med dit kropssprog
Selvom du ikke føler dig selvsikker, kan øvelse af selvsikker kropssprog øge din selvtillid og få dig til at føle dig bedre med dig selv. Nedenfor er ti tip til at øge din selvtillid gennem kropssprog.
- Få øjenkontakt. Vis tillid ved at bevare øjenkontakt i sociale interaktioner. God øjenkontakt viser andre, at du er interesseret og behagelig. Se den anden person i øjet omkring 60% af tiden. Hvis direkte øjenkontakt føles for skræmmende, skal du starte med at se på et sted tæt på personens øjne.
- Læn dig frem. Når du er i en samtale, indikerer det at læne dig fremad interesse og opmærksomhed. Selv om det kan være fristende at opretholde afstanden, hvis du er socialt bekymret, formidler det budskabet om, at du er uinteresseret eller uafhængig.
- Stå lige op. Må ikke sluge! Dem med social angst har tendens til at prøve at tage så lidt plads som muligt, hvilket kan betyde, at man sidder væltet i en beskyttende stilling. Ret din ryg, træk dine skuldre væk fra dine ører, og fjern dine arme og ben.
- Hold hovedet højt. Ser du på jorden, når du går? Er dit hoved altid nede? Gå i stedet med hovedet op og dine øjne ser frem. Det føles måske unaturligt i starten, men i sidste ende vil du blive vant til denne mere selvsikre stilling.
- Fidget ikke. Fidgeting er et tydeligt tegn på angst og nervøsitet. Vis mere selvsikkerhed ved at holde fidget til et minimum. Nervøse bevægelser trækker opmærksomheden væk fra det, du siger, og gør det svært for andre at fokusere på dit budskab.
- Undgå dine lommer. Selvom det kan være fristende at skubbe hænderne i lommerne, især hvis du er bekymret for, at de ryster, gør du det mere ængstelig og mindre selvsikker. Hold hænderne ud af lommerne for at se mere selvsikre ud.
- Sænk dine bevægelser. Hurtige bevægelser får dig til at virke mere ængstelig. Alt fra håndbevægelser til dit gangstrin kan gøre en forskel; sænk farten og læg mærke til, hvordan du føler dig mere selvsikker.
- Tag større trin. Når du går langsommere, så prøv at tage længere skridt, når du går. Tillidsfulde mennesker tager større skridt og går med autoritet. Hvis du gør det, får du mindre bekymring.
- Hold øje med dine hænder. Vær forsigtig med at røre ved dit ansigt eller din nakke; begge er tegn på, at du føler dig nervøs, nervøs eller bange. Tillidsfulde mennesker foretager ikke denne type bevægelser.
- Giv et fast håndtryk. Hvordan er dit håndtryk? Et svagt eller slappt håndtryk er et tydeligt tegn på manglende tillid, så arbejd på at sikre, at du tilbyder en fast hånd, når du møder andre. Efter træning vil det komme naturligt.
Stadig ikke sikker på, at du kan samle tilliden til at ændre dit kropssprog? Husk at du ikke behøver at være sikker på at ændre din adfærd. Selvom det måske føles underligt i starten, vil det at handle på en selvsikker måde i sidste ende føles mere naturligt og måske endda øge din selvtillid.
Hvis du virkelig har brug for at overbevise, så se dig selv på video; dine nervøse vaner og kropsholdning kan let ændres, når du identificerer dem.
På samme tid vil arbejde for at reducere din angst på andre måder også have en naturlig effekt på at reducere nervøs adfærd. Hvis du ikke allerede er blevet diagnosticeret med SAD, skal du besøge en sundhedspersonale for at lære om dine muligheder.
Forringende angst, der hæmmer din evne til at engagere dig med andre, er ikke noget, du skal leve med. Både kognitiv adfærdsterapi (CBT) og medicin har vist sig at være effektive til behandling af social angstlidelse.