Sociale medier giver os en konstant tilstrømning af indhold. Fra politiske annoncer til vores bekendte "humblebrags" kan meget af dette indhold stresse os (selvom vi ikke altid er opmærksomme på det).
Imidlertid er der i havet af stressfremkaldende indlæg også en helt anden (og ofte underforstået) kategori af socialt indhold: billeder og videoer af søde dyr. Lethjertet, hjertevarmende og endda fjollet til tider, sådant indhold ses undertiden som manglende stof eller betragtes som en tidsspild - men der kan være mere ved det.
Forskning har fundet ud af, at det rent faktisk kan være gavnligt for os at tage mere "fluffy" (bogstaveligt og billedligt) indhold på sociale medier. Faktisk har nogle undersøgelser antydet, at se søde dyrevideoer kan løfte dit humør og hjælpe med at opbygge din modstandsdygtighed over for stress.
Her er en kort oversigt over, hvad nogle undersøgelser har fundet, når man udforsker, om det at se søde dyrevideoer virkelig kan hjælpe med at reducere stress samt andre evidensbaserede måder at øge dit humør og produktivitet.
Sagen om søde dyrevideoer
Når du ruller gennem din nyhedsfeed, indser du måske ikke, at spærringen af indhold overvælder dig. Forskning har vist, at flere typer indlæg på sociale medier kan være ret stressende for mennesker - selvom de bare er passivt udsat for indholdet, når de browser.
For eksempel viste en undersøgelse fra American Psychological Association (APA), at mange mennesker betragter at møde politiske stillinger og diskussioner online som en væsentlig kilde til stress i deres liv.
Forskning har også vist, at den sociale sammenligning, der er muliggjort af sociale medier, kan være en reel kilde til stress. Det kan få os til at føle sig dårlige om os selv, når vi sammenligner vores almindelige liv med de bedste versioner af andres liv (som udgør størstedelen af nogle menneskers indlæg, undertiden i form af en "ydmyg brag").
Online samtaler kan hurtigt blive til konflikter. Selvom vi ikke er involveret direkte, kan det bare stresse os at læse dem (selvom vi ikke er klar over det på det tidspunkt).
Sødt dyreindhold er dog ikke så sandsynligt at stresse dig. Flere undersøgelser har antydet fordelene ved at se billeder af søde dyr, og disse fordele kan faktisk være mere vidtrækkende, end man ville tro.
Mens ingen enkelt undersøgelse giver et komplet billede, ser en gruppe undersøgelser ud til at vise en sammenhæng mellem søde dyrevideoer og mindre stress - og muligvis større tilfredshed med mange livsområder.
Søde dyr kan øge forholdets tilfredshed
En undersøgelse ledet af James McNulty fra Florida State University viste, at søde dyrefotos kunne bruges til at forbedre ægteskabstilfredsheden. I starten af undersøgelsen bad forskerne 144 par, der havde været gif.webpt i mindre end 5 år, for at fuldføre ægteskabstilfredsheden. undersøgelser.
Derefter delte forskerne parene i grupper og fik hver gruppe til at se en strøm af billeder tre gange om ugen i seks uger. Parene i den eksperimentelle gruppe så en strøm af billeder, der inkluderede deres partner parret med billeder, der var forbundet med positive påvirkninger, såsom visuelle billeder af søde dyr eller positive ord som "vidunderligt." Den anden gruppe så billeder af deres partnere parret med neutrale genstande som knapper. .
Efter seks uger havde gruppen, der havde set billederne, herunder søde dyrebilleder parret med deres ægtefæller, mere positive automatiske svar på deres ægtefæller. Derudover demonstrerede de mere tilfredshed med deres ægteskaber og forbedringer i højere grad end dem i kontrolgrupperne.
At løfte dit humør kan skabe modstandsdygtighed
I begyndelsen af 2000'erne fandt en række undersøgelser af forsker Barbara Fredrickson, at ved at løfte deres humør ("inducerende positiv effekt") kan en person udvide de muligheder, de ser i deres liv. Til gengæld bliver folk mere opmærksomme på potentielle ressourcer til rådighed for dem og er i stand til at bygge videre på disse ressourcer.
Denne proces kan føre til mere positive stemninger, større ressourceopbygning og i det væsentlige en "opadgående spiral af positivitet", der blandt andet fører til større modstandsdygtighed over for stress. Forskning har vist, at mange ting hænger sammen i denne opadgående spiral, hvilket gør den meget gavnlig.
Øget positivitet kan udløses af stort set alt, der får os til en mere positiv følelsesmæssig tilstand, men søde dyr ser ud til at gøre jobbet især godt.
Videoer er store humørsvingere
Forskere forsøger at bestemme, hvilke positive indflydelsesinduktionsteknikker, der fungerer bedst. Eksempler på potentielle humørsvingende aktiviteter inkluderer taknemmelsesdagbog, visualisering af gode ting, der sker med os, meditation over kærlig venlighed og mere.
Positive videoer har imidlertid vist sig at være en af de stærkeste humørsvingere. En gennemgang af undersøgelser fra 2015 viste, at videoer havde en stærkere effekt på humør end musik eller flere andre stemningsinduktionsteknikker.
Det ser ud til, at i moderation kan videoer af ting, der løfter vores humørlignende søde dyr, give os "opadgående positivitetsspiraler", som fremkalder livstilfredshed og modstandsdygtighed over for stress.
Søde dyr kan øge produktiviteten
En undersøgelse foretaget af den japanske forsker Hiroshi Nittono viste, at deltagere, der så billeder af hvalpe, Grumpy Cat-videoer eller så pandakams, oplevede et løft i visse præstationsopgaver.
I undersøgelsen udførte forsøgspersonerne flere opgaver, der krævede dygtighed og koncentration (herunder at spille brætspil, "Operation") før og efter at have set billeder af babydyr, voksne dyr og neutrale genstande som mad.
De, der så de søde dyrebilleder, klarede sig betydeligt bedre end de to andre grupper. Forskere tilskrev den øgede ydeevne nogle få faktorer, herunder det faktum, at visning af videoer syntes at hjælpe deltagerne med at indsnævre deres fokus.
Andre måder at øge dit humør på
Ud over at se videoer af søde dyr er der mange andre måder at øge den positive indflydelse på og lade humørforøgelsen give dig et livsforøgelse. Motion, at se en god ven, endda nyde en kop te er blot et par ting, du kan eksperimentere med og indarbejde i dit daglige liv.
Du kan prøve disse aktiviteter i forbindelse med søde-dyr-video-visning eller alene. Du kan aldrig have for mange humørsvingere i dit stress-sprængende arsenal.
Taknemmelighed Journaling
I begyndelsen af din dag skal du opregne tre ting, som du er taknemmelig for. Du kan også gøre dette i slutningen af dagen og angive ting, der skete den dag, eller personer, du så, der fremkaldte en følelse af taknemmelighed.
Du kan uddybe så meget som du vil med hver post, men selv en kort liste kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dit liv og give dig et humørsving, som du kan bære med dig hele dagen.
Positive visualiseringer
En teknik til brug af positive mentale billeder beder dig om at bruge et par minutter på at visualisere positive begivenheder, der sker med dig. Begivenhederne kan være gode ting, der er sket i fortiden, fantasihændelser (såsom at vinde i lotteriet) eller dit håb om fremtiden (såsom at få dit drømmejob).
Brug denne tid på at forestille dig detaljeret, hvordan du følte det, da en begivenhed skete, eller tænk på, hvordan du ville føle, hvis det skete. Prøv at huske eller forestille dig alle de sensoriske detaljer, følelser samt hvad der sker næste.
Kærlig godhedsmeditation
Kærlig godhedsmeditation har gentagne gange vist sig at have mange fordele for lykke og en følelse af forbindelse. Afhængigt af hvor meget tid du har, kan du bruge teknikken i et par minutter eller lave en 15 til 20 minutters meditation.
- Start med blot at forestille dig, at du føler dig positiv. Overvej at rette fredelige følelser mod dig selv og omfavne dig selv med positivitet.
- Udvid derefter de gode følelser og udvid dem til dem i din familie og din nærmeste ven.
- Udvid cirklen med bekendte - og endda dine fjender - indtil du tænker på alle i verden og forestiller dig positive følelser over for dem.
Et ord fra Verywell
Selvom det kan være deres egen belønning at nyde søde dyrevideoer, kan du være tøvende med at se dem, hvis du føler, at de er uvigtige - især sammenlignet med det seriøse eller ego-forbedrende indhold på sociale medier. Du føler måske, at det er spild af tid at se søde dyrevideoer med alt andet, der foregår i verden.
Du skal dog huske, at stresshåndtering og følelsesmæssig selvpleje er vigtige for vores evne til at fungere godt i vores liv såvel som for at være modstandsdygtige nok til at være der for hinanden. Det får vores "fluffy", følelsesmæssige tidsfordriv til at virke lidt mindre useriøse.