Hvis du har besluttet at gå til psykoterapi for panikangst, undrer du dig måske over, hvad dine terapeutiske behandlingsmuligheder er. Talrige typer terapi er tilgængelige afhængigt af din terapeuts tilgang og træningsbaggrund.
Panikfokuseret psykodynamisk psykoterapi (PFPP) er en sådan mulighed, der har vist sig at være effektiv til behandling af panikforstyrrelse; en anden effektiv psykoterapi - ofte betragtet som den mest populære form for behandling af angstlidelser - er kognitiv adfærdsterapi (CBT).
Øjenbevægelsessensibilisering og genbehandling (EMDR) -terapi er en anden mulighed, der kan være effektiv til behandling af panikangst. EMDR bruges ofte til behandling af posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Forskere antyder, at EMDR kan være nyttigt for paniklidelse af de samme grunde, det er nyttigt for PTSD, da paniklidelse ofte indebærer vanskelige minder og foruroligende panikanfald.
På grund af sin dokumenterede effektivitet, målrettet fokus og hurtige resultater foretrækker fagfolk, der behandler panikforstyrrelse, ofte CBT frem for andre former for terapi. Forskning antyder også, at CBT konsekvent er mere effektiv end panikfokuseret psykodynamisk psykoterapi (PFPP) såvel som anvendt afslapningstræning (ART) til behandling af paniklidelse.
Det følgende beskriver CBT-tilgangen og forklarer, hvordan den bruges til behandling af panikforstyrrelse, panikanfald og agorafobi.
Hvad er CBT?
Kognitiv adfærdsterapi eller simpelthen CBT er en form for psykoterapi, der anvendes til behandling af psykiske lidelser. De underliggende begreber i CBT er baseret på forestillingen om, at en persons tanker, følelser og opfattelser påvirker deres handlinger og adfærd.
Ifølge CBT-principperne er en person måske ikke altid i stand til at ændre deres livsforhold, men de kan vælge, hvordan de opfatter og handler på livets op- og nedture.
CBT arbejder for at hjælpe med at ændre en persons defekte eller negative tænkning og hjælper med at skifte usund opførsel. CBT bruges i øjeblikket til behandling af adskillige psykiske lidelser, herunder alvorlig depressiv lidelse, fobier, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og afhængighed.
CBT har også vist sig at være en effektiv behandlingsmulighed for nogle medicinske tilstande, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS), fibromyalgi og kronisk træthed.
Forskning har også fundet, at internetbaseret CBT er lige så effektiv som personlig CBT.Dette kan være særligt gavnligt i behandlingen af panikangst, da det kan hjælpe folk til at føle, at terapien er mere tilgængelig og behagelig.
Vejledning til diskussion af paniklidelse
Få vores udskrivningsguide, der hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste læges aftale.
Download PDF
CBT som behandling
Et af hovedmålene med CBT er at hjælpe en klient med at overvinde negative tankemønstre, så de kan være i stand til at træffe bedre valg i deres handlinger og adfærd. Generelt er mennesker med panikforstyrrelse ofte mere modtagelige for negative tanker og selvnedslående overbevisninger, hvilket kan resultere i nedsat selvværd og øget angst.
Frygt og negativ tænkning er ofte forbundet med panikanfald, det vigtigste symptom på panikangst.
Panikanfald opleves ofte gennem en blanding af fysiske og kognitive symptomer. Typiske somatiske symptomer inkluderer åndenød, hjertebanken, brystsmerter og overdreven svedtendens. Disse symptomer opfattes ofte som skræmmende og kan føre til bekymrende tanker, såsom frygt for at miste kontrol, blive skør eller dø.
Frygt forbundet med panikanfald kan blive så intens, at de begynder at påvirke en persons adfærd negativt. For eksempel kan en person begynde at frygte at få et angreb under kørsel eller foran andre mennesker (tanker). Personen undgår derefter at køre eller være i overfyldte områder (adfærd).
Sådan adfærd fører til en separat tilstand kendt som agorafobi. Med agorafobi bliver frygtede tanker indpodet over tid, og undgåelsesadfærd tjener kun til at styrke denne frygt.
CBT kan hjælpe mennesker med panikforstyrrelse og / eller agorafobi med at udvikle måder at håndtere deres symptomer på. En person er muligvis ikke i stand til at kontrollere, hvornår de får et panikanfald, men de kan lære, hvordan de effektivt kan håndtere deres symptomer. CBT hjælper klienten med at opnå varig forandring gennem en todelt proces.
CBT-processen
- Genkende og erstatte negative tanker. CBT-terapeuten hjælper først klienten med at identificere hans negative kognitioner eller tænkemønstre. For eksempel kan en person blive instrueret til at overveje, hvordan de opfatter sig selv, ser verden eller føler sig under et panikanfald. Ved at fokusere på tankeprocessen kan en person begynde at genkende deres typiske tankemønstre og hvordan det påvirker deres adfærd.
- Terapeuten kan bruge en lang række aktiviteter og øvelser til at hjælpe klienten med at blive opmærksom på deres negative tanker og lære at erstatte dem med sundere måder at tænke på. Derudover tildeles hjemmearbejdsaktiviteter ofte mellem sessioner for at hjælpe klienten til løbende at identificere og eliminere defekt tænkning.
- Skriveøvelser kan være en stærk måde at erobre defekte tankemønstre på. Disse øvelser kan bruges til at øge bevidstheden om og erstatte negative tanker. Nogle almindelige CBT-skriveøvelser inkluderer journalskrivning, føring af en taknemmelsesdagbog, anvendelse af bekræftelser og opretholdelse af en panikdagbog.
- Færdighedsopbygning og adfærdsmæssige ændringer. Det næste trin i CBT involverer at bygge på sunde håndteringsstrategier for at ændre dårlig tilpasningsadfærd. I løbet af denne fase vil klienten lære at udvikle færdigheder til at hjælpe med at reducere stress, håndtere angst og komme igennem panikanfald. Disse færdigheder kan øves i session, men det er også vigtigt, at klienten også praktiserer ny adfærd uden for terapi.
- Desensibilisering er en almindelig CBT-teknik, der bruges til at hjælpe klienten med at komme forbi undgåelsesadfærd. Gennem systematisk desensibilisering introducerer CBT-terapeuten gradvist klienten til angstproducerende stimuli, mens han lærer ham, hvordan man styrer sine følelser af angst. Personen introduceres langsomt i mere frygtinducerende situationer og udvikler måder at håndtere paniksymptomer gennem hver frygtet omstændighed.
- For at hjælpe med at forblive rolig gennem angstfremkaldende omstændigheder læres afslapningsteknikker også. Disse færdigheder hjælper med at styre frygt, sænke puls, reducere spændinger og forbedre færdigheder til problemløsning. Nogle almindelige afslapningsteknikker inkluderer dybe vejrtrækningsøvelser, progressiv muskelafslapning (PMR), yoga og meditation.
Et ord fra Verywell
Som en af de mest anvendte former for terapi kan CBT være en del af din helbredelsesproces. CBT kan hjælpe med at reducere symptomer alene, men mange finder en kombination af behandlingsmuligheder for at være den mest gavnlige. Din læge eller terapeut kan hjælpe dig med at afgøre, om CBT passer til dig og hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der bedst passer til dine behov.