"Positiv påvirkning" refererer til ens tilbøjelighed til at opleve positive følelser og interagere med andre og med livets udfordringer på en positiv måde. Omvendt indebærer "negativ påvirkning" at opleve verden på en mere negativ måde, føle negative følelser og mere negativitet i forhold og omgivelser.
Disse to stater er uafhængige af hinanden, skønt de er beslægtede; nogen kan have højt i positiv og negativ påvirkning, højt i kun en eller lav i begge. Begge stater påvirker vores liv på mange måder, især når det kommer til stress, og hvordan vi håndterer det.
Positiv påvirkning og stress
Positiv påvirkning er forbundet med andre egenskaber hos mennesker, der har tendens til at være lykkeligere, som optimisme, ekstraversion og succes. Imidlertid er positiv påvirkning ikke bare endnu et biprodukt af et lykkeligt, mindre stressende liv - det er en påvirkende faktor.
Positiv påvirkning kan medføre lavere stressniveauer alene. Det er ikke kun, at dem, der er optimistiske og succesrige ekstraverte, oplever en positiv påvirkning, fordi de har så meget at være glade for, og de er bare mindre stressede.
Du kan opleve større modstandsdygtighed over for stress ved blot at dyrke positiv påvirkning eller tage skridt til at komme i et bedre humør oftere.
Teorien om udvidelse og byggeri
Psykolog Barbara Fredrickson har grundigt undersøgt virkningerne af positiv påvirkning på stress og er kommet med en model for, hvordan positiv påvirkning interagerer med modstandsdygtighed, kendt som "udvid og bygg" teorien om positiv psykologi.
Fredrickson og andre har fundet ud af, at når vi giver os selv et løft i humør, kan dette udvides (eller udvide) vores perspektiv, så vi bemærker flere muligheder i vores liv, og det gør det lettere for os at udnytte (til bygge efter) disse ressourcer.
Disse ressourcer inkluderer følgende:
- Fysiske ressourcer: Dette inkluderer energi, udholdenhed, fitness, sundhed og generel wellness. For eksempel, hvis du er i godt humør, har du måske mere motivation til at gå i gymnastiksalen og opbygge dine fysiske ressourcer.
- Psykologiske ressourcer: Dette inkluderer evnen til at vælge mere optimistiske perspektiver, trække dig ud af drøvtyggelse eller modstå hektiske tidsplaner uden at opleve udbrændthed, for eksempel. Hvis du f.eks. Oplever mere positiv påvirkning, er du måske mindre tilbøjelig til at dvæle ved det negative og kan fokusere på mulighederne i dit liv.
- Sociale ressourcer: Dette betyder mere støttende relationer, venner, der vil give gode råd, hvis du spørger, låner dig en skulder at græde på eller bringer dig en gryderet, hvis du går igennem en vanskelig tid. Hvis du er kronisk ked af det, kan du køre dem væk, der kan være støttende i dit liv, mens hvis du udstråler positiv påvirkning, kan du blive mere af en tiltalende ven.
Disse øgede ressourcer kan føre til større modstandsdygtighed over for stress. Dybest set kan det fungere som en "opadgående spiral" af positivitet, hvor positiv påvirkning giver mere modstandsdygtighed over for stress og mere positiv påvirkning.
Desværre kan negativ påvirkning fungere på samme måde. Derfor hjælper det virkelig med at dyrke positive stemninger og livsglæde; det er ikke bare noget, der vil føre til nogle gode følelser i øjeblikket, men det kan være en vej til mindre stress og et lykkeligere liv generelt.
Det er en indsats værd at øge adfærd, der fører til positiv påvirkning, og heldigvis er stigende positiv påvirkning ret enkel, hvis du gør en indsats.
Sådan øges din positive indflydelse
Positiv påvirkning kan udvikles og dyrkes. Mens affektivitet er noget medfødt, hvilket betyder at nogle mennesker simpelthen er født med større tilbøjelighed til at være i godt humør som en del af deres personlighed, er der mange ting, du kan gøre for at komme ind i en vane, hvis du oplever positiv påvirkning oftere i dit liv og gøre dit gode humør endnu bedre.
Mange af disse ting involverer at ændre vores tankemønstre og ændre de oplevelser, vi sætter os i. Her er nogle af de ting, du kan gøre for at øge din oplevelse af positiv påvirkning.
Deltag i hobbyer
Mange af os har ikke så meget tid til hobbyer, som vi gerne vil, men det er vigtigt at bruge tid. Dette kan ikke kun øge din positive indflydelse, men det kan også tage dig fra hvad der kan stresse dig og efterlade dig en følelse af præstation.
Træne-og gøre det sjovt
Fysisk aktivitet er også en stærk stressaflastning, og der er så mange former for motion, du kan engagere dig i, at du også kan finde flere aktiviteter, der er sjove. Dans, yoga, cykling, gå med en ven? Tænk over, hvad der kan være sjovt for dig, og gør det!
Forkæl dig med livets fornøjelser
Hvis du planlægger behagelige oplevelser i dit liv, kan du konstant øge din oplevelse af positiv påvirkning og de fordele, der følger med det. Husk bare at tilføje nye fornøjelser regelmæssigt, så du ikke keder dig.
Oprethold en taknemmelighedstidsskrift
Forskning viser, at skrivning om, hvad du er taknemmelig for i dit liv, kan medføre større niveauer af positiv påvirkning, og denne fordel varer i et stykke tid.
Øv meditation af kærlighed
Meditation er generelt godt til stresshåndtering, men meditationen af kærlig venlighed er en særlig sød godbid, især fordi den kan øge dine niveauer af positiv påvirkning og hjælpe dig med at føle dig mindre stresset.
Husk og nyd positive oplevelser
Forskning bekræfter, hvad du sandsynligvis allerede instinktivt ved: At aktivt nyde positive oplevelser kan forlænge den lykke, du oplever fra dem.
Og dette kan også øge den positive påvirkning, hvilket fører til større nydelse af livet og mere modstandsdygtighed over for stress. Hvorfor ikke få mere ud af de store dele af dit liv ved aktivt at nyde dem?