At styre social angstlidelse (SAD) på arbejdspladsen indebærer at anerkende den daglige indflydelse af lidelsen på din karriere og identificere løsninger. At modtage en diagnose og gå ind i behandlingen er det første skridt mod at håndtere dine angstsymptomer. At fortælle din arbejdsgiver kan også hjælpe med, at du muligvis modtager indkvartering for at hjælpe dig bedre med at udføre dit job.
Samtidig kan mennesker med SAD have specifikke problemer på arbejdspladsen, herunder manglende evne til at netværke effektivt, frygt for at deltage i sociale sociale begivenheder, problemer med at udvikle relationer med kolleger, manglende selvtillid og vanskeligheder med at tale op på møder.
Bernardo Carducci, ph.d., professor i psykologi ved Indiana University, leder af Shyness Research Institute og forfatter af Genert: En fed ny tilgang og Lommeguiden til succesfuld Small Talk, hævder, at når generethed styres ordentligt, er der ingen grænse for præstationen af genert folk i erhvervslivet.
Carducci peger på succesen for især genert Microsoft-medstifter Paul Allen, en af verdens rigeste og mest succesrige mennesker og også en genert person.
Mens generethed ikke er det samme som social angstlidelse, kan ideer til at hjælpe genert folk med at tilpasse sig erhvervslivet også være nyttige til styring af social angst på arbejdspladsen, især hvis du kæmper med sociale færdigheder.
Hvis du er på en konkurrencepræget arbejdsplads og føler, at din angst forstyrrer din karriereudvikling, eller hvis du bare vil føle dig mere komfortabel på arbejdspladsen, er det værd at investere tid i at udvikle et komfortniveau med de sociale aspekter af dit arbejde.
Lad os overveje et antal af disse områder, og hvordan du kan klare det.
Jobinterviews
Hvis du er ny i arbejdsstyrken eller leder efter arbejde efter en lang periode med arbejdsløshed eller tid brugt i det samme job, kan udsigten til at gå på jobinterview være skræmmende. Selvom jobinterviews kan være mere udfordrende for dem med social angstlidelse, kan korrekt forberedelse og brug af mestringsstrategier hjælpe.
For eksempel kan du få en ven til at føre et mock-interview med dig, så du får øvelse i at besvare spørgsmål eller deltager i dyb vejrtrækning for at berolige dig selv om hele processen.
Jobopgaver
Nogle aspekter af selve arbejdet kan være udfordrende for dem med social angst. For eksempel, hvis du er i salg, kan du finde dig selv nødt til at engagere sig i kaldende kunder. Det kan være nødvendigt at holde præsentationer eller taler som en del af din rolle. Det kan føles dobbelt svært at håndtere din angst, når fremragende sociale færdigheder eller evnen til at udføre under pres er en del af dit job.
Men hvis du vælger et job, der passer til dine interesser og personlighedsangst, er det et problem, der kan arbejdes med. Træning af sociale færdigheder (eller endda læsning af selvhjælpsbøger om sociale færdigheder) eller grupper som Toastmasters (til offentlige taler) kan være gode muligheder for at øge din præstation på arbejdspladsen.
Forbindelse med kolleger
Netværk er en vigtig del af at få succes i din karriere. Hvis du ikke er i stand til at opbygge relationer med de mennesker, du arbejder med, vil det være meget sværere at komme videre på arbejdspladsen. Da du desuden bruger det meste af dine vågne timer på arbejde, vil du ikke have venner der?
For at blive mere komfortabel med kolleger skal du konstant stræbe efter at udvide din komfortzone. Deltag i en lille snak med folk, som du ser hele dagen, f.eks. I frokostlokalet, i elevatoren eller ved vandkøleren. Hils folk med generelle kommentarer eller komplimenter og start korte samtaler.
Gradvist vil andre mennesker se, at du er den slags person, der er tilgængelig og med hvem samtalen er let. Det er mindre vigtigt, at du siger det rigtige, og vigtigere, at du bare fortsætter med at dukke op og være til stede. Folk er generelt mere komfortable omkring andre jo flere gange de ser dem.
Tale med tilsynsførende
Det kan være udfordrende at tale med din vejleder, hvis du lever med en social angstlidelse. Du kan gøre ondt over den mindste kontakt, som f.eks. At skulle stille et spørgsmål om dit arbejde eller afklare et problem. Desværre kan det at påvirke din jobpræstation at undgå din vejleder på denne måde.
Hvis du finder afslappet tale med din vejleder angstfremkaldende, skal du se om du kan lave en aftale. Øv dig på, hvad du vil sige på forhånd, så du har dine ideer klare i hovedet (overøv ikke, da dette er en sikkerhedsadfærd og kontraproduktiv).
Hvis du stadig finder det svært, kan du prøve at kommunikere på en mindre truende måde, f.eks. Via e-mail. Eller lav altid en liste over punkter, når du går ind i et møde. Din angst vil blive reduceret, fordi du kan fokusere på dine noter, og du vil også komme på tværs af som mere forberedt.
Endelig arbejd gradvist op med at stille hårdere spørgsmål. Lav en liste over ting, du har brug for at tale med din vejleder om, og start derefter med den, der føles mindst angstfremkaldende, såsom at bede om afklaring om et eller andet aspekt af dit arbejde. Derfra kan du arbejde dig op til sværere emner, såsom at bede om en forhøjelse eller en forfremmelse.
Forretningsmøder
Hvis du føler dig utilpas ved møder, så prøv at ankomme 10 til 15 minutter tidligt, så du kan møde folk, når de ankommer. Dette er det modsatte af, hvad du sandsynligvis gør nu; du har sandsynligvis en tendens til at dukke op sent, så du ikke behøver at tale med andre i mødet. Dette vil dog faktisk få dig til at føle dig mere isoleret.
Under møder skal du huske at andre også kan føle sig utilpas ved at tale op. Sandsynligvis er omkring halvdelen af menneskerne på dit møde også nervøse for at udtrykke deres mening. Normalt vil de blive lettet, hvis du er den første til at tale og vil beundre dig for at gøre det.
Endelig, hvis du finder din angst overvældende ubehagelig under møder, så prøv at undersøge de tanker, du har, mens du er i et møde. Hvis du normalt tænker: "Jeg er forfærdelig på møder. Jeg gør mig altid nar," spørg dig selv, om denne tanke er hjælpsom og realistisk.
Kan du erstatte det med en mere hjælpsom tanke? Prøv noget som "Jeg prøver hårdt på at gøre det bedre i møder" eller "Jeg tror, de fleste mennesker er okay med, hvordan jeg kommer på tværs af." Selvom det først føles ubehageligt, vil disse positive bekræftelser over tid hjælpe med at opbygge din selvtillid.
Forretnings sociale funktioner
Afhængigt af dit ansættelsessted kan der forventes en række sociale funktioner, som du forventes at deltage i: firmaets picnic, årlige fest, pensionering, forretningskonferencer eller forretningsfrokoster. Sørg for, at du har noget at tale om ved disse lejligheder. Læs avisen, besøg en online nyhedskilde eller læs aktuelle magasiner.
Derudover skal du undgå at bruge alkohol for at overvinde dine hæmninger. At opholde sig i en situation længe nok vil ofte have den samme effekt på at reducere dine hæmninger som at drikke alkohol. Næste gang du er på en social begivenhed, skal du have aromatiseret vand i stedet og bemærke, hvordan dit angstniveau falder over tid, selv når du ikke drikker alkohol.
Et ord fra Verywell
Hvis du fortsætter med at kæmpe med social angst på arbejdspladsen, kan du overveje at besøge en terapeut, der har specialiseret sig i angstlidelser. Social angstlidelse er en psykisk sygdom, der kræver professionel indgriben for fuld bedring.