Hvis du har social angstlidelse (SAD), er en af nøglerne til at overvinde dine symptomer at lære at være mere selvsikker og mindre kritisk over for dig selv. Når du er selvbevidst, gør du ikke kun dine angstsymptomer værre, men du gør det sværere at være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig. Dette kan få dig til at tænke, at andre mennesker bedømmer dig negativt; i virkeligheden er de sandsynligvis slet ikke opmærksomme.
Psykologer har givet dette fænomen et navn: "spotlight" -effekten.
Selvom det føles som om alle øjne er rettet mod dig, bemærker folk sandsynligvis kun omkring 50% af, hvad du tror, de er. Så du overforestiller dig alt omkring halvdelen.
Det er let at forstå, at det at være selvbevidst gør din sociale angst værre; det er en helt anden opgave at foretage en ændring og blive mere udadrettet. Faktisk er en af modgif.webptene for at være selvbevidst at fokusere din opmærksomhed udad i stedet for indad. Nedenfor er nogle trin til at hjælpe dig på vej til at blive mindre selvbevidst.
Hvad holder dig tilbage?
Måske er der nogle vejspærringer, der holder dig tilbage fra at foretage ændringen. Måske synes du, at det er for skræmmende at fokusere på omverdenen. Måske er det mentalt udmattende for dig at holde trit med samtaler.
Som et alternativ, overvej hvilke fordele der kan være af at være mere selvsikker. At være selvbevidst er kun at gøre din angst værre og fokusere på andres meninger kan begrænse din livskvalitet. Det er lettere at være dig selv og være spontan, hvis du ikke er fokuseret på at redigere dig selv. Du skal lære at miste dig selv, så du kan blive den, du virkelig er.
Indse ulemperne ved at være selvbevidst
Et af de største problemer med selvbevidsthed er problemer med nøjagtigt at læse situationer. Du kan muligvis huske færre detaljer om situationer, hvor du klarede dig godt og i stedet fokusere på dine små fejl eller falske pas. Du kan dømme andre mennesker som usædvanligt gode samtalefolk, når det er en overdrivelse. Det kan få dig til at analysere alt, hvad der sker omkring dig, og forhindre dig i at slappe af og have det sjovt.
Udvikl et udadvendt fokus
Det vil i første omgang være vanskeligt at udvikle et udadvendt fokus, især hvis du har brugt selvopmærksomhed som en sikkerhedsstrategi i lang tid. For at skifte skal du prøve at blive nysgerrig efter andre mennesker som en objektiv ekstern observatør . Målet er ikke at efterligne adfærd, men blot at blive mere opmærksom på, hvad udvekslinger virkelig foregår.
Se hvad andre gør. Lyt til hvad de siger; og tænk åbent på situationen. Vær objektiv, når du observerer situationen udefra.
Hvis du har problemer, skal du tildele dig selv en opgave med at lære noget om personen.
Øv dig på at skifte perspektiver
En måde at udvikle kontrol over dit fokus på er at lære at skifte mellem et indadgående og udadgående fokus og bemærke forskellene mellem de to. Næste gang du er i en observationssituation (såsom at køre på en bus), prøv først fokuserer helt på dig selv. Gør dette i cirka fem minutter og læg mærke til, hvordan du har det. Skift derefter og prøv at lægge mærke til alle andre, og hvordan de ser ud. Prøv at tale med dem, hvis det synes passende.
Bagefter skal du bemærke, hvordan du følte, og hvad du tog ind. Målet med dette eksperiment er at blive mere opmærksom på, hvor din opmærksomhed rettes, hvordan du styrer det, og hvordan det får dig til at føle. Når du får øvelse, så prøv at skifte perspektiv, mens du er i samtale med nogen, og læg mærke til forskellene.
Indse andre er ligeglad
Hvis du begynder at komme ned på dig selv eller føler, at det er for farligt at styre dit fokus udad, skal du huske, at det i det bredere billede ikke er verdens ende at lave en fejl eller komme ud som akavet.
Adfærd for at ændre perspektiv
Når du er selvbevidst, bliver du sandsynligvis anspændt og siger meget lidt. Når du fokuserer opmærksomheden udad, så prøv nogle adfærd, der tilskynder dig til at bryde fri fra den negative cyklus af selvopmærksomhed; smile til andre og tale.
Når du er positiv, glad og taler, er det svært at tænke negative tanker om dig selv.
Når du er i tvivl, er det en fantastisk måde at bryde isen og få folk til at føle sig værdsatte at stille folk spørgsmål om sig selv, som f.eks. Om deres lidenskaber eller deres kæledyr. Du vil blive husket som charmerende og smigrende, ikke socialt akavet.
Lær af skuespillere
Fungerende trænere vil fortælle dig, at vejen til en overbevisende præstation er at fordoble alt. Små bevægelser får dig til at se flov ud, mens store bestræbelser udstråler tillid. Selvom det måske virker kontraintuitivt i starten, hvis du vil henlede mindre opmærksomhed på dig selv, vær mere storslået. At sætte dig selv i tankerne om en "karakter", der er klar og omgængelig, kan også hjælpe dig med at lette rollen som at interagere i sociale situationer.
Hvornår skal man søge hjælp?
Disse forslag kan hjælpe dig med at blive mindre selvbevidst, men hvis du finder ud af, at din sociale angst holder dig fra at nyde aktiviteter eller møde venner, kan det være tid til at tale med en terapeut. Social angst er en behandlingsforstyrrelse, og en omfattende behandlingsplan kan hjælpe dig med at nyde en højere livskvalitet.
Et ord fra Verywell
Overdreven selvbevidsthed kan føre til følelser af social angst.Hvis du altid er bekymret for, hvordan du bliver vurderet af andre i sociale situationer, er du mere tilbøjelig til at opleve angst, når du er i nærheden af andre mennesker. At tage skridt til at få kontrol over dine følelser af selvbevidsthed kan hjælpe med at lette nogle af dine følelser af social angst.