Vi oplever alle vrede. Når det styres korrekt og holdes i skak, kan vrede være en positiv ting - et rødt flag om, at noget er galt, en katalysator for forandring, en god selvmotivator. Men hvis det ikke håndteres ordentligt, kan vrede blive ødelæggende og påvirke dit helbred og forhold negativt.
Fordi vrede er en så stærk følelse, kan det være både udfordrende og forvirrende at håndtere det. Her er nogle dokumenterede vredehåndteringsstrategier, der hjælper dig med at forblive rolig.
Bestem årsagen til din vrede
Det første skridt til at håndtere vrede er at vide, hvad der starter dig. Du kan være irritabel på grund af livsstress, mangel på søvn eller hormonelle ændringer. Følelser af vrede kan også stamme fra en underliggende psykisk lidelse som angst eller depression.
Identificer (og undgå) vrede udløsere
Oftere end ikke udløser noget specifikt din vrede. Alle har deres egne udløsere for, hvad der gør dem vrede, men nogle almindelige inkluderer situationer, hvor du føler:
- Ligesom folk ikke respekterer dine følelser eller ejendele
- Som om du bliver behandlet uretfærdigt
- Magtesløs
- Truet eller angrebet
At være i stand til at forudsige, hvilke situationer der vil provokere dig, er nøglen til at holde dit temperament under kontrol. Du er muligvis ikke i stand til at fjerne alt i dit liv, der forårsager vrede og frustration, men at skære det, du kan, kommer langt.
Stop med at lufte
Mange mennesker ser udluftning som en god måde at frigøre ophængt vrede og frustration på. Men udluftning er måske ikke så nyttigt som du tror.
Undersøgelser viser, at i stedet for at hjælpe dig med at give afkald på, udtømmer udluftning bare din vrede. Det er svært at glemme en irritation, hvis du hele tiden taler om det. Og jo mere du taler om det, jo vredere bliver du.
Hvis du finder ud af, at du vil tale meget om, hvad der gør dig vred, kan det være en god ide at planlægge et par sessioner med en terapeut, som måske har nogle effektive ideer til at håndtere vrede.
Det er en god ide at prøve at løse et problem, men det er ikke at stive i din vrede. Mindfulness meditation er en gennemprøvet strategi til minimering af drøvtygning.
Start en vrede dagbog
Journaling er en fantastisk måde at udlufte på en sundere måde. Forskning viser, at skrivning, når du føler dig vred, ikke kun hjælper med at frigive negative følelser, men kan også reducere fysisk smerte. Det kan hjælpe dig med at se eller forstå en vrede-provokerende situation i et andet lys. At lægge dine følelser på papir er også en enkel måde at spore de ting, der virkelig "skubber på dine knapper."
Forskning om fordelene ved journalføring understøtter effektiviteten af at nedskrive dine følelser og arbejde igennem dem på papir. Det skriftlige udtryk for vrede giver dig mulighed for aktivt gør noget med din vrede snarere end bare at lade det få dig til at føle dig dårlig.
Et ord fra Verywell
Hvis du kæmper for at styre din vrede, eller hvis din vrede forårsager problemer i dit liv, kan du overveje professionel hjælp. Nogle gange kan psykiske problemer som depression eller angst bidrage til vredehåndteringsproblemer. Tal med din læge om henvisning til en terapeut eller endda en vredehåndteringsklasse.