Består din nuværende morgenrutine af at trykke på snooze-knappen fire gange og gå ud af døren fem minutter senere, når du tager dine sko på og spiser en proteinbar, alt sammen mens du kontrollerer e-mail på din telefon? Fra det tidspunkt kan hele dagen føles som om vi altid prøver at skynde os og indhente, aldrig rigtig føle os oven på vores spil eller meget produktive.
Oversigt
Vi kan gøre det bedre! Mange af os har travlt, har mange ansvar og forpligtelser og føler os ofte fastspændte med tiden. At have en god morgenrutine kan gøre hele forskellen i at være produktiv, nå mål, føle sig organiseret og gøre alt dette med tillid.
Årsager til at sætte en rutine
Det er velkendt, at morgenrutiner kan være en deal breaker for folk, der har store, produktive dage. Især inden for de professionelle områder inden for salg og ledelse kan udviklingen af en solid morgenrutine være en dealbreaker med hensyn til produktivitet og succes.
Selvom vi ikke alle er i salg eller en ledende stilling på arbejdspladsen, er vi alle designet til at være ledere i vores eget liv. Dette inkluderer at give os selv den bedste mulighed for at føle sig selvsikker og produktiv hver dag.
Produktivitetsbusser foreslår, at daglige vaner kan være en indikator for øget produktivitet og præstation. Selvom trænere har forskellige ideer om, hvilke typer daglige vaner der skal medtages, er de fleste enige om, at hvordan vi begynder vores dag, har en enorm indflydelse på, hvordan resten af dagen ser ud til at gå.
Oprettelse af en morgenrutine er ikke fokuseret på, hvem der kan opnå mest eller afkrydse flere felter end alle andre. I stedet handler det om at tillade dig selv at begynde din dag med tillid, fred og en positiv holdning.
At starte dagen på denne måde kan give os mulighed for effektivt at udføre opgaver og håndtere ting, der kommer vores vej uden konstant at være stresset eller overvældet.
Fysiske og følelsesmæssige fordele
Ifølge forskere fra Harvard Business School og Stanford University kan stress på arbejdspladsen være lige så skadeligt for vores helbred som brugt røg.
Fysisk og følelsesmæssig forbindelse
At føle sig godt fysisk kan helt sikkert påvirke, hvordan vi føler os følelsesmæssigt. Vi går normalt ikke rundt med influenza med et smil på ansigtet eller er alt for optimistiske.
Derudover kan vores følelsesmæssige sundhed blive påvirket af, hvordan vi føler, at vi styrer vores dag. Når vi konstant har travlt og prøver at lave den næste aftale, altid løber bagud eller føler os fortabt i et hav af opgaver, kan vi let blive overvældede, stressede, triste og frustrerede.
Over tid, hvis dette var et kontinuerligt mønster, er det fornuftigt, at vi muligvis kan begynde at føle os håbløse, som om vi aldrig kommer i gang! En følelse af fred og tillid i vores dag kan hjælpe os med at opretholde positiv følelsesmæssig sundhed og hjælpe os med at blive meget mere modstandsdygtige i tider med stress.
Relationer
Når vi føler os overvældede og stressede, kan vores følelser let dukke op i vores forhold til vigtige mennesker i vores liv. Hvor mange gange er du kommet hjem fra en lang, stressende dag og taget dine frustrationer ud over en elsket? Dette kan være gennem udluftning, vrede eller endda isolation fra dem, vi elsker.
Når vi begynder at opbygge en morgenrutine, der giver os mulighed for at føle os mere selvsikker, produktiv og modstandsdygtig, kan vi måske finde ud af, at vores relationer også føles tættere, mere forbundet og positive.
Produktivitet
Morgenrutinen hjælper os med at sætte tonen for dagen, så vi bedre kan styre vores tidsplaner end vores tidsplan, der styrer os. Når vi starter hver dag frisk, kan vi bedre fokusere på, hvad der ligger foran os, hvor vi skal prioritere vores tid og i sidste ende øge vores produktivitet.
Produktivitet handler ikke altid om, hvor meget vi får gjort, men kan også henvise til niveauet for kvalitet og intention, vi giver opgaver. At afslutte dagen med 10 halvt afsluttede opgaver føles meget anderledes end at udføre seks opgaver og at være stolt over kvaliteten af dit arbejde.
Når vi konstant reagerer på andre opgaver, stressorer eller behov fra andre, kan vi finde det meget vanskeligt effektivt at prioritere og følge op.
Tillid
At være selvsikker betyder mere end blot at sige: "Jeg kan godt lide mig selv." Autentisk tillid vokser gennem oplevelser. Selveffektivitet er et udtryk, der henviser til vores tro på, at vi kan nå mål og udføre opgaver - en tro på vores egne evner. Forskellig fra selvværd, som er en oversigt over vores følelser af selvværd, har selveffektivitet mere indflydelse på at hjælpe os med at opbygge selvtillid og modstandsdygtighed.
At gå gennem oplevelser i vores dag og faktisk observere os selv udføre opgaver og føle en følelse af gennemførelse hjælper med at styrke vores følelse af selveffektivitet. At have en morgenrutine hjælper med at sætte scenen for bedre prioritering, mere effektiv tidsstyring og større produktivitet. Alt dette vil sandsynligvis igen have en positiv indvirkning på vores selveffektivitet.
Fred
Stress kan give os en masse problemer, følelsesmæssigt, fysisk, i vores karriere og i vores forhold. Ikke at føle, at vi kan udføre opgaver, eller at føle, at vi altid er bagud, forårsager stor stress. Vores selveffektivitet føles lav, vi kan begynde at opleve negativ selvtale og ender med at være ulykkelige og overvældede.
En solid, konsistent morgenrutine kan tilbyde os en tid til at øve bevidst opmærksomhed og / eller bøn, hvilket fører til følelser af større fred, når vi gennemgår vores dag. At føle sig produktiv i vores dag kan føre til en mere fredelig aften og til gengæld en bedre nats søvn og en forfrisket morgen næste dag.
Nyttige strategier
Følgende forslag kan hjælpe dig med at oprette en effektiv morgenrutine.
Giv dig selv tid
Slå ikke på udsættelse! Det kan være så svært, især i begyndelsen, ikke at gå tilbage til gamle måder og trykke på den udskydningsknap, så du kan lægge dig i sengen lidt længere. En god morgenrutine giver dig nok tid til faktisk at nyde og drage fordel af din rutine!
Tiden kan variere fra person til person, men kan variere alt fra 30 til 90 minutter. Der er undertiden antagelsen om, at du skal vågne op kl. 4 for at få en god morgenrutine. Produktivitetsfagfolk foreslår, at du lytter til dig selv og ved, hvad der ville være realistisk for dig at gøre og holde trit med. Vær ikke bekymret for, hvad andre laver.
Nøgle ting at huske:
- Indstil et rimeligt tidspunkt til at vågne op.
- Tryk ikke på snooze-knappen.
- Giv din rutine mellem 30 og 90 minutter.
Bevæg din krop
Din tidligere morgenrutine kunne have været at vågne op og straks tage fat i din telefon, ligge i sengen i 45 minutter, rulle gennem Instagram eller endda kontrollere e-mails for arbejde. Produktivitetstræner Jim Collins foreslår, at når vi udvikler vores morgenrutine, bør vi overveje nogle ting, vi kan "stoppe med at gøre" i stedet for at fokusere al vores opmærksomhed på, hvad vi skal tilføje til vores dag.
Hvis vi tillader os tid væk fra skærmen, kan vi bruge disse øjeblikke til at stå op, strække, yoga eller endda gå en kort gåtur. Enhver kropsbevægelse om morgenen vil være bedre end at ligge i sengen på sociale medier! Vi vækker aktivt vores muskler såvel som vores sind.
Nøgle ting at huske:
- Bliv ikke i sengen, når alarmen går.
- Enhver bevægelse er nyttig, det behøver ikke at være intens.
- Strækning, yoga og gå er gode eksempler.
Øv stilhed
Så meget som kropsbevægelse er vigtig om morgenen, er det også at øve stilhed. Michael Hyatt, tidligere administrerende direktør for Thomas Nelson Publishers og bedst sælgende forfatter, iværksætter og professionelle coach antyder, at stilhed kan være nøglen til at hjælpe os med at begynde dagen på højre fod.
Aktiviteter som meditation, vejrtrækning og bøn er alle gode eksempler på, hvordan dette kan se ud som en del af din morgenrutine. Øvelse af stilhed kan hjælpe os med at føle os jordede, fokuserede og klar til effektivt at prioritere opgaver. Spring over dette trin kan føre til, at vi fortsætter med at føle os forhastede og mindre effektive i vores dag, hvilket besejrer pointen med at udvikle en god morgenrutine!
Øvelse af stilhed giver os også mulighed for at nulstille og være fuldt til stede i øjeblikket. Vi er ikke fuldt til stede, når vi ser på e-mails, ruller gennem Instagram og multitasking - og dette kan forårsage øget stress og angst. Øvelse af stilhed eller endda meditation og åndedrætsøvelser hjælper med at sætte dagens tone for at hjælpe dig med at føle dig rolig, afslappet og i kontrol.
Nøgle ting at huske:
- Stillhed er lige så vigtig som bevægelse om morgenen.
- Øvelse af stilhed hjælper os med at lære, hvordan vi kan fokusere vores energi.
- Meditation, bøn, åndedrætsøvelser er gode eksempler.
Brændstof korrekt
Siden vi var børn, har vi sandsynligvis hørt beskeden om, at en god dag starter med en god morgenmad. Det er rigtigt, at den måde, hvorpå vi brænder vores krop om morgenen, kan have en stærk indflydelse på vores fysiske helbred, vores energiniveau og vores mentale holdning gennem dagen.
Hvis vi fodrer os mad med ringe eller ingen næringsværdi, føler vi os ikke bedst, kan finde vores energiniveauer toppende og styrtende igennem dagen og føle os uregulerede. En sund morgenmad giver os mulighed for at brænde vores kroppe ordentligt og kan føre til mere ensartede energiniveauer samt føle os mere opmærksomme og fokuserede.
Nøgle ting at huske:
- Tillad dig ikke at tage impulsive beslutninger om mad.
- Tag dig tid til at planlægge og forberede en sund morgenmad.
- Sund mad at indarbejde inkluderer protein, frugt og fuldkorn.
Gennemgå din dag
Når du afslutter din morgenrutine, kan det være nyttigt at tage et bevidst kig på din dag. Gennemgang af din dag med hensigt giver dig mulighed for at opretholde kontrol over din tidsplan i stedet for din tidsplan, der styrer dig.
Vær ærlig over for dig selv med hensyn til vigtigheden af visse opgaver, og husk at ikke alt kan være en topprioritet. Så meget som det følelsesmæssigt føles følelsesmæssigt, er virkeligheden, at vi ikke kan fungere på den måde uden at blive overvældet.
Som produktivitetscoach og iværksætter Tor Refsland antyder, kan det være nyttigt at fokusere på en ting ad gangen. Vær forsætlig med at beslutte, hvor din energi og indsats skal gå, færdiggør det, og gå derefter videre til det næste. Forsøg på at jonglere med flere opgaver kan føre til ineffektiv tidsstyring, lav produktivitet og udbrændthed.
Nøgle ting at huske:
- Vær ærlig over for dig selv, når du ser på din dag.
- Husk, at ikke alt kan være en topprioritet.
- Fokuser på en ting ad gangen.
Oprettelse af din rutine
Brug følgende tip til at udvikle din ideelle morgenrutine:
Vær fleksibel
Slip enhver forventning om at udvikle den perfekte rutine og udfør den perfekt hver morgen. Du er slet ikke på udkig efter perfektion i denne nye vane, men der sættes kun bevidst energi på at skabe en morgenrutine, der fungerer bedst for dig.
At være fleksibel betyder, at du kan tillade dig selv at tilpasse og tilpasse dig, finde hvad der fungerer godt og være villig til at give slip på det, der ikke fungerer godt. Husk at du udvikler en morgenrutine for at leve mere produktivt og fredeligt, ikke så du kan leve med endnu mere stress!
Være konsekvent
De mest nyttige vaner er dem, som vi konsekvent kan følge med. Hvis ideen om en morgenrutine er ny for dig, skal du ikke bekymre dig. Øvelse af konsistens hjælper din rutine med at føle sig mere og mere naturlig over tid.
Når du føler og ser den positive indvirkning af en god morgenrutine på din dag, vil du finde det motiverende at fortsætte med at øve den vane. Det vil føles mindre som noget, du ”burde” gøre og blive noget, du ser frem til at gøre. Hvis du springer en dag over, skal du hoppe lige tilbage til den næste. Igen handler det ikke om at præstere perfekt, men om at du giver dig selv muligheden for at leve dit bedste.
Tag ansvaret for teknologi
På trods af nogle af vores bedste bestræbelser på ikke at lade teknologien overtage, finder vi det ofte i vejen eller er uundgåelig. Når du udvikler din morgenrutine, skal du ikke fokusere på at opgive teknologien, fordi-lad os være ærlige - det fungerer ikke. Du kan sandsynligvis bruge din telefon som din alarm!
Det du leder efter i stedet for er at tage autoritet tilbage over din teknologi. Som tidsstyringscoach Craig Jarrow foreslår, skal du lade teknologien arbejde for dig og bruge den i overensstemmelse hermed. Du bestemmer, hvordan dine enheder eller teknologi generelt vil spille en rolle i din morgenrutine.
Hvis du finder dig selv i at lade formålsløs skærmtid invadere morgenrutinen, skal du tillade dig at sætte disse grænser på plads igen, så du kan fokusere på formålet med at udvikle en sund morgenrutine.
Planlæg om natten
Selvom vi taler om at udvikle en god morgenrutine, kan det være nyttigt at starte denne proces natten før. Hvis der er ting, du kan indstille for at gøre din morgen lettere, skal du gøre det inden sengetid. Enkle ideer kan omfatte at lægge dit tøj den næste dag, forberede den mad, du får til morgenmad, eller pakke din frokost på forhånd. Dit morgen selv vil takke dig!
Hvad hvis jeg ikke er en morgenperson?
Du behøver ikke naturligt at være en morgenperson for at udvikle en god morgenrutine. Hvordan du designer din morgenrutine er op til dig og baseret på, hvad du føler dig motiveret til at prøve, og hvad du føler, du kan være i overensstemmelse med på lang sigt. En morgenrutine vil ikke være effektiv, hvis den kun varer et par dage.