Hvis du lever med ADHD, er du sandsynligvis bekendt med begrebet 'overtænkning'. Det er når dine tanker bliver fanget i en løkke, og du går igen og igen de samme tanker uden at føle dig bedre eller finde en opløsning.
Din tænkning kan sidde fast i daglige bekymringer eller fremtidige begivenheder. Imidlertid har en stor del af din overtænkning sandsynligvis at gøre med begivenheder, der skete tidligere. Uanset om det var noget, der skete i sidste uge eller årtier siden, ønsker du stadig, at du havde gjort eller sagde noget andet. Følelser af skam eller fortrydelse fejer over dig.
Fordi din hjerne fungerer hurtigere end mennesker uden ADHD, kan du gøre flere tænkningssløjfer end dine ikke-ADHD-jævnaldrende. Dette betyder, at du oplever flere af disse negative følelser.
Det er nyttigt at reflektere over en situation og se, hvad der fungerede, og hvad du ville gøre anderledes næste gang. På den anden side er overtænkning skadeligt og kan resultere i tristhed eller depression. Det kan få dig til at føle dig nervøs og mindske din tillid til din evne til at navigere rundt i verden. Det kan også gøre dig mindre social, fordi du er selvbevidst om, hvad du siger og gør.
Tips til at undgå overtænkning
Selv hvis du har været en overtenker hele dit liv, kan du ændre. Her er fire forslag til hjælp.
Bemærk de tider, du overtænker
Læg mærke til de specifikke tidspunkter på dagen, hvor du overtænker. For eksempel: i brusebadet, køre hjem fra arbejde osv. Opret derefter en plan for at stoppe overtænkningen, før den starter. Du kan muligvis indstille en timer til et 4-minutters brusebad. På den måde har du ikke en chance for at gå vild i tankerne. I bilen kan du muligvis lytte til en engagerende podcast.
Kend dine udløsere
Der kan være udløsere i dit liv, der gør dig mere tilbøjelige til at overtænke. For eksempel: føler sig trist, søvnberøvet, tømmermænd eller stresset. Du kan muligvis ikke helt undgå disse ting, men hvis du ved, hvornår du er mere tilbøjelige til at overtænke, kan du være mere opmærksom i disse tider.
Behandl dine bekymringer aktivt
Selvom overtænkning ikke er god, er det meget nyttigt at behandle dine bekymringer eller bekymringer aktivt. Sæt dig ned med en pen og papir, og skriv alt, hvad du har i tankerne. På den anden side af papiret skal du nedskrive eventuelle konkrete handlinger, du kan tage, der kan hjælpe.
For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om at holde præsentationer på arbejdspladsen, skal du tilmelde dig Toastmasters. Hvis du har brug for at planlægge din ferie, skal du opdele den i små handlinger, du kan tage. Såsom at leje en bil, booke et hotel. Hvis du overtænker fortiden, er der noget proaktivt, du kan gøre, så det ikke sker igen?
Find distraktion
Selv efter at du har oprettet en plan, der adresserer dine bekymringer, overvejer du muligvis stadig; det er her distraktion er nyttigt. Opret en liste over mulige aktiviteter for at distrahere dig selv i stedet for at tænke over. Disse aktiviteter skal være overbevisende og interessante nok til at du kan engagere dig i dem snarere end at tænke. Hvad der fungerer for en person, fungerer muligvis ikke for dig, så du kan personliggøre din liste. Her er nogle forslag:
- Foretag en samtale med en ven
- Ser en film eller et tv-show
- Spil et computerspil eller brætspil
- Dyrke motion
- Udfør en venlig handling for en anden
- Høre musik
Et ord fra Verywell
Hvis du har problemer med at styre dine tanker, skal du tale med en mental sundhedsperson. Taleterapi kan hjælpe dig med at lære nye færdigheder og strategier til håndtering af overtænkning. Det kan også reducere symptomerne på ADHD og hjælpe dig med at føle og udføre bedst.