De fleste mennesker har brug for et udløb for at lufte om de udfordringer, de har at gøre med i livet, og det kan være trøstende at vide, at du har nogen, du kan henvende dig til i vanskeligheder. Men nogle gange gør en person alt det trøstende, mens den anden gør alt udluftning.
Hvis du finder ud af, at du altid er skulderen til at græde på, kan det blive lidt overvældende. Selvom det kan være givende at hjælpe de tætteste på dig med at navigere i vanskelige sammenbrud, udfordrende arbejdssituationer eller problemer med familien, hvis det sker hele tiden, eller hvis din ven ikke gengælder ved at være der for dig, kan det hurtigt veje dig mentalt , følelsesmæssigt og undertiden endda fysisk.
Selvom det ikke er en dårlig ting at vise empati og medfølelse med andre, vil det at bære en anden persons problemer og absorbere deres stress (uden at få noget til gengæld) i sidste ende bære dig. Her er hvad du har brug for at vide om følelsesmæssigt drænet venner og hvordan man forbliver mentalt sund midt i denne type forhold.
Tegn på følelsesmæssigt drænet venskaber
Mennesker, der er omgivet af drama, der konstant klager eller er et følelsesmæssigt vrag, kan være overalt omkring dig. Det er dem, der ser ud til at suge energien ud af dig og lade dig føle dig følelsesmæssigt drænet, når som helst du taler i telefon eller tilbringer tid sammen.
Nogle mennesker ved med det samme, hvem disse mennesker er i deres liv. Men hvis du ikke er sikker på, om du har en følelsesmæssigt drænet ven, skal du tjekke denne liste over tegn. Du skal se efter spor i dine egne svar såvel som din vens opførsel.
Hvad du måske oplever
Når det kommer til at identificere en følelsesladende ven, er det vigtigt at se på, hvordan du reagerer, når du snakker med den ven eller tilbringer tid sammen. Det kan være, at venskabet kan tage en vejafgif.webpt på din mentale sundhed. Her er nogle tydelige tegn på, at din ven kan være følelsesmæssigt drænet.
- Dit forhold eller venskab er følelsesmæssigt eller fysisk udmattende.
- Du ofrer jævnligt for at sikre, at din vens behov er opfyldt.
- Du oplever angst, træthed eller frustration, når du snakker eller hænger med din ven.
- Du bekymrer dig mere om deres problemer end for dit eget velbefindende.
- Dine positive følelser for dem begynder at forsvinde.
- Du kan ikke være dig selv omkring dem, eller du censurerer dine tanker og følelser.
- Du får ikke en chance for at bede om deres råd eller støtte.
- Du nyder ikke at tilbringe tid længere med dem eller frygter at tale med dem.
- Dit venskab forstyrrer andre områder i dit liv, eller du ændrer dit liv for at imødekomme dem.
Hvad du måske bemærker
Måske synes din ven bare at have flere problemer end andre. Eller måske går din ven igennem en særlig grov patch i deres liv og ser ikke ud til at håndtere det godt. Uanset grunden, hvis du bemærker nogen af disse tegn hos din ven, kan du måske tage en pause og overveje, om dette er et sundt venskab eller ej.
- Din ven udluftes direkte til dig eller ser ud til altid at være i krise.
- Din ven spørger aldrig, hvordan du har det eller interesserer dig for dit liv.
- Din ven har en endeløs liste over behov og forventninger.
- Din ven er aldrig der for dig, når du har brug for udluftning.
- Din vens problemer er altid større, værre eller mere ekstreme end dine.
- Din ven bruger skyld og manipulation, når du ikke er der for dem.
- Din ven er sjældent glad for dig og kæmper ofte med misundelse og jalousi.
- Din ven ønsker al opmærksomhed og monopoliserer samtalen.
- Din ven ved ikke, hvordan man går videre eller lader ting gå.
- Din ven har lav selvtillid og har brug for konstant beroligelse.
- Din ven mangler selvbevidsthed.
- Din ven takker dig aldrig for at være der for dem.
Hvad skal man gøre
At have empati og medfølelse er utrolige gaver og færdigheder at have, men nogle gange kan de få folk til at drage fordel af din venlighed og generøsitet. Hvis det sker jævnligt med dig, kan det være særligt drænet - især hvis du er en meget følsom person, der har tendens til at absorbere andre menneskers følelser og stress.
Intet venskab er værd at kompromittere din mentale sundhed eller dit velbefindende. Når det er sagt, vil du måske heller ikke helt afslutte venskabet, især hvis din vens kamp er midlertidig. Men det er vigtigt at beskytte dig selv følelsesmæssigt. Her er nogle tip til, hvad du skal gøre, hvis du har følelsesmæssigt drænet venner.
Afstå fra at rette
Folk har brug for forståelse og at vide, at du er der for dem. Denne forståelse kan tage mange former - det kan betyde et knus, et tilbud om at få fat i kaffe eller frokost, ringe eller sms'e for at tjekke ind og støtte din ven med omhu og bekymring.
Det betyder ikke at løse deres problemer for dem, spille terapeut, droppe alt for dem eller overtage ting, de skal gøre for sig selv.
Uanset hvor meget du vil hjælpe eller tro, at du måske er i stand til at gøre noget, skal du undgå at skynde dig ind for at redde dem. Kronisk ulykkelige eller dramatiske mennesker vil sandsynligvis irritere din indsats eller komme med nye problemer, der skal "løses".
Din bedste strategi er at være støttende, men at lægge ansvaret tilbage på deres skuldre. Du kan endda sige noget som: "Du er en smart person. Jeg er overbevist om, at du finder ud af dette og kommer stærkere ud end nogensinde."
Tilby et alternativ
Mens det er fristende for en ven at stole udelukkende på en anden for support og rådgivning, er denne type forventning ofte for meget ansvar for en person. Hvis din ven gentagne gange kommer til dig for at få råd, har angstproblemer eller viser tegn på depression, skal du foreslå, at de taler med deres læge eller mental sundhedspersonale.
Selvom det er beundringsværdigt, at du vil være en god lytter og en medfølende ven, hvis din ven har at gøre med dyb følelsesmæssig smerte, er det bedste, de kan gøre, at søge råd fra en professionel.
Venner kan give trøst og støtte, men de er ikke beregnet til at være rådgivere. Sørg for, at du ikke prøver at påtage dig en rolle, du ikke er kvalificeret til. At være en ægte ven handler om at forbinde din ven med de ressourcer, de har brug for.
Giv din ven styrke
Hold samtalen i fokus på din vens behov, og hvad de mener kan fungere for at løse problemet. Selvom der ikke er noget galt med at tilbyde rådgivning, er de i sidste ende nødt til selv at komme med en plan om, hvordan man løser problemerne i deres liv.
For venner, der fortsætter med at komme til dig med det samme problem, skal du minde dem om, at selvom du er der for dem, har du ikke lyst til at være meget hjælp, da de bliver ved med at klage over det samme.
Spørg dem, hvad de tror ville gøre tingene bedre. Nøglen er at åbne samtalen, så de indser, at de sidder fast samme sted og har brug for at tænke over, hvad det næste trin kan være.
Kend dine grænser
Det er vigtigt, at du ved, hvad dine grænser er. Spørg dig selv, hvor meget tid og energi du virkelig skal bruge til at bruge denne ven. Denne anerkendelse handler ikke om at være ufølsom eller egoistisk. I stedet handler det om at anerkende din selvværd, dine grænser og dine prioriteter.
Du kan stadig være en god ven uden at ofre dit liv i processen. En stærk følelse af selvværd kombineret med sunde begrænsninger hjælper dig med at forhindre ubalance i forhold. Plus, du skylder dig selv at øve god egenomsorg.
Opret grænser
Når du har erkendt, at din ven dræner følelsesmæssigt, er det vigtigt, at du begrænser den tid, du tilbringer sammen. Når alt kommer til alt afhænger din egen mentale sundhed af det. Hvis du ikke vil afslutte forholdet, eller hvis det er en kollega eller et familiemedlem, skal du etablere faste grænser.
For eksempel, hvis din ven ringer sent om aftenen, skal du ikke svare på telefonen, eller hvis du svarer, fortæl ham på forhånd, at du kun har 10 minutter, og så skal du gøre noget andet. Når de ti minutter er gået, afslut høfligt samtalen og læg telefonen på. Det kan også være nødvendigt at etablere grænser for at ringe til dig på arbejde, dukker op i din lejlighed uanmeldt eller andre linjer, som din ven ser ud til at krydse.
Øv dig selvpleje
Når du regelmæssigt er der for en følelsesladende ven, er det bedste, du kan gøre for dig selv, at modvirke den stress, du oplever fra dine interaktioner med positive oplevelser. Hvis det er muligt, så prøv at gøre noget opløftende og inspirerende.
Vælg noget, der vil slette dit stress og få dit sind fra din vens problemer. Eksempler kan omfatte et afslappende bad, en god bog, en massage, en sjov film, en yogaklasse eller en rask gåtur.
Nøglen er, at du gør noget, der forhindrer dig i at drøfte noget om din vens problemer eller forsøger at løse deres problemer. I stedet skal du gøre noget, der får dig til at føle dig elsket og plejet. Du vil ikke have, at den følelsesmæssige vægt af din seneste samtale skal mørkere resten af din dag eller din uge. Du skylder dig selv at sikre dig, at du forbliver så mentalt stærk som muligt.
Overvej at distancere dig selv
Ikke alle venskaber varer for evigt, og det er OK. Hvis du er kommet til et punkt i dette venskab, hvor du føler, at du bliver udnyttet, og du lægger mere, end du kommer ud, kan det være tid til at distancere dig fra den ven. Denne beslutning kan især være sand, hvis din ven har gif.webptige egenskaber eller er en usikker person, som du kan være i nærheden af.
Når det er sagt, hvis nogen dræner dig følelsesmæssigt til det punkt, at dit liv er uudholdeligt, skal du erkende muligheden for, at personen ikke passer godt til dit liv lige nu. Hvis det er tilfældet, er det vigtigt, at du tager afstand fra denne ven.
Og hvis din ven tilfældigvis spørger dig, hvorfor du ikke længere hænger ud, vær ærlig. Fortæl dem forsigtigt, at det var svært for dig at støtte dem og være en god ven, og at det forårsagede psykiske kvaler og stress.
Giv ikke dem skylden for afslutningen af venskabet, eller få dem til at føle sig dårlige for at have gennemgået en hård tid, men tag i stedet ejerskab over dine beslutninger og dine valg.
Et ord fra Verywell
Hvis du har en ven, der dræner dig følelsesmæssigt, skal du sørge for at tage skridt til at tage sig af din egen mentale og følelsesmæssige sundhed. Selvom det er vigtigt at være empatisk og medfølende over for andre, drager nogle mennesker fordel af denne venlighed og kan skabe kaos på din følelsesmæssige tilstand.
Hvis denne type venskab lyder velkendt, skal du sørge for at etablere grænser, praktisere egenomsorg og foreslå din ven at se en rådgiver. Og hvis du stadig har problemer eller kæmper for at tage dig af dig selv, fordi du altid hjælper andre, kan du også have gavn af at tale med en rådgiver eller en terapeut.