Overvinde kropskontroladfærd

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Har du nogensinde fanget dig selv ved gentagne gange at kontrollere delene af din krop? Dette er en praksis benævnt "kropskontrol" og forekommer ofte, når du sidder på en stol, tager et bad eller ser din refleksion i et spejl. Det er især almindeligt hos mennesker, der lever med spiseforstyrrelser.

Der er forskellige former for kropskontrol, som du måske deltager i uden engang at vide det. Nogle eksempler inkluderer at klemme i maven, veje dig selv ofte, nulstille bestemte kropsdele i spejlet eller prøve at føle dine knogler. Andre eksempler kan være at spørge venner eller familiemedlemmer om deres krop eller sammenligne din form med andre. Du kan undertiden kropskontrol hundreder af gange på en dag, og det kan påvirke, hvordan du føler om din form og vægt.

Compulsive Body Checking

Ifølge Christopher Fairburn, MD, forfatteren af ​​"Kognitiv adfærdsterapi til spiseforstyrrelser (CBT-E)", en evidensbaseret behandlingsmanual for spiseforstyrrelser hos voksne, bidrager disse kompulsive adfærd til overevaluering af form og vægt, en primær mekanisme, der opretholder anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge spiseforstyrrelse og andre spiseforstyrrelser hos både mænd og kvinder. Selvom mange mennesker beskæftiger sig med kropskontrol, viser forskning, at det forekommer oftere hos personer med spiseforstyrrelser.

Kropskontrol kan føles som en tvang. Du føler måske, at du er nødt til at kontrollere din krop for at forsikre dig selv om, at du ikke er gået op i vægt siden sidst spiser. Det kan også føles automatisk eller som en opførsel, du ikke kan kontrollere. Kropskontrol kan være et forsøg på at føle sig bedre med dele af din krop, især de dele, du ønsker, du kunne ændre eller minimere. Men i stedet for at give lindring giver det øget utilfredshed, større følelser af tab af kontrol over form og vægt og øget angst og depression. Det kan også øge de skadelige virkninger af en spiseforstyrrelse.

Nyttige tip til at reducere kropskontrol

Adressering af kropskontrol kan mindske bekymringerne om form og vægt og lette genopretningen. Det modsatte gælder også: Ikke adressering af organer, der kontrollerer adfærd, kan have en negativ indvirkning på genopretningen. For at afbryde kropskontrol skal du først blive opmærksom på adfærden. De følgende to trin kan være nyttige.

Hold styr på din krops kontrol

Det første trin indebærer at tilbringe en dag i ugen, en hel 24 timer, være opmærksom på hvor ofte du deltager i kropskontrol. Det kan være en god idé at beholde skriftlige noter. Mange mennesker med spiseforstyrrelser vil kontrollere så ofte, at de ikke kan logge hver gang, så lad være med at stresse, hvis dette er tilfældet - bare vær opmærksom på hyppigheden. Pointen med denne øvelse er at blive opmærksom på, hvor ofte du faktisk kontrollerer kroppen hver dag, og hvordan det påvirker dit daglige liv.

Udfordre din kropskontrol

Når du først har fået en bedre idé om, hvor ofte og hvornår du kontrollerer kroppen, kan du begynde at udfordre dig selv hver af disse tidspunkter. Dette betyder aktivt at stille dig selv spørgsmål som:

  • Hvad leder jeg efter?
  • Er dette nyttigt?
  • Er der noget, der er ændret siden sidste gang, jeg kontrollerede kroppen?

Det kan være svært at besvare disse spørgsmål, fordi der normalt ikke er et logisk svar. Men når du fortsætter med at udfordre dine tankemønstre og adfærd regelmæssigt, vil frekvensen, som du kropskontrol med, sandsynligvis begynde at falde.

Pas på kroppens undgåelse

Vær opmærksom på, at målet heller ikke er helt at undgå at vende mod din krop. Kropsundgåelse kan være lige så problematisk, da fuldstændig undgåelse af at se på din form og vægt også kan have negativ indflydelse på selvvurdering. Det er ideelt at finde en balance mellem disse to ekstremer (kropskontrol og kropsundgåelse).

For eksempel er det normalt at kontrollere dit udseende efter påklædning, da du vil sikre dig, at det tøj, du tager på, passer passende. At veje dig selv en gang om ugen, men ikke oftere end det, kan give en mellemvej mellem overvægt og undgå at veje dig selv helt.

At veje dig selv oftere end en gang om ugen kan øge den skadelige optagethed, da din vægt kan svinge dagligt afhængigt af flere faktorer, herunder niveauer af hydrering, oppustethed, forstoppelse osv.

Adfærd, der ikke er tvangsmæssig og ikke forekommer ved høje frekvenser, er normalt ikke problematisk.

Et ord fra Verywell

Mens kropskontrol har vist sig at være skadeligt for spiseforstyrrelsesgenopretning, er det bare ikke altid den bedste fremgangsmåde at tage dette råd og forsøge at arbejde igennem det alene.

Hvis denne adfærd, selvom det ikke er meget hyppigt, forårsager dig nød, skal du overveje at tale med en mental sundhedsperson.