Da nutidens liv er mere og mere afhængigt af non-stop strømme af information fra vores mobile enheder, og konstant stimulering bliver normen, ønsker folk en måde at tage stikket ud og give deres sind en hvile. Meditation tilbyder en måde at gøre dette på. Hvis du har haft lyst til at prøve meditation, men du er ikke sikker på, hvordan er her en grundlæggende metode til at komme i gang.
Hvad er meditation?
Lad os til vores formål definere meditation som opmærksom på svingningerne i dit sind. For det meste identificerer vi os fuldstændigt med vores egne tanker, hvilket betyder at der ikke er nogen adskillelse mellem tankerne og tænkeren. Meditation begynder at nedbryde dette forhold. Der er mange forskellige meditationsskoler, hver med sin egen metode. Teknikken til at observere dit åndedrag beskrevet nedenfor er baseret på en buddhistisk tradition.
1. Udpeg en tid
Mange mennesker kan lide at meditere første ting om morgenen, men hvis et andet tidspunkt på dagen er bedre for dig, gå med det. Bare sørg for at vælge et tidspunkt, hvor du konsekvent kan hengive dig til denne praksis. Det behøver ikke at være langvarigt. Ti eller femten minutter er et godt sted at starte. Hvis du har en regelmæssig yogarutine derhjemme, kan du lave din meditation i slutningen.
2. Opret pladsen
Ud over at vælge et tidspunkt skal du også finde et sted til din praksis. Det behøver ikke at være stort eller have nogen form for speciel indretning, men det skal være væk fra husholdnings distraktioner. Et hjørne af dit soveværelse eller stue er perfekt. Du skal også bruge en timer, der lyder i slutningen af din meditationssession, så du ikke konstant tjekker uret for at se, hvor meget tid der er tilbage. Stil din telefon, så du ikke er fristet til at afbryde din meditation, hvis den ringer.
3. Opvarmning
Det kan være en god idé at lave en lille opvarmningsyoga-sekvens inden du sidder, især hvis du skal meditere første om morgenen. Hvis du finder ud af, at du ikke behøver at varme op, er det også fint.
4. Sådan sidder du
Hvis du kan sidde på gulvet, har du tæpper eller en pude at sidde på. Meditationspuder kaldet zafus er pæne, men bestemt ikke nødvendige. Prøv en korsbenet position som sukasana. De fleste mennesker kan ikke sidde i lange perioder i lotuspositionen og kan endda skade sig selv ved at prøve, så undgå det indtil videre. Hvis det ikke er behageligt med krydsede ben, kan du prøve virasana med en blok under dit sæde. Det er ofte en lettere position for din ryg. Hvis du ikke kan sidde på gulvet, er det også fint. Find en stol, hvor du kan sidde lige op med begge fødder hvilende fladt på gulvet.
5. Håndpositioner
Du har måske set billeder af mennesker, der mediterer med deres hænder i forskellige positioner kaldet mudraer. Du kan prøve enhver position, du har set, men du kan også bare placere dine hænder i dit skød. En anden mulighed er at placere hænderne på knæene med håndfladerne op eller ned. Find en stilling, der er behagelig for dig.
6. Hvad skal jeg gøre?
Antag dit sæde og luk øjnene. Begynd at observere din ånde uden at ændre den. Der er en tendens til at ønske at uddybe vejrtrækningen, så snart du bemærker det. Modstå denne trang. Fokuser al din opmærksomhed på dine ind- og udåndinger, måske nul på følelsen af luft, der bevæger sig ind og ud af dine næsebor. Du kan tælle vejrtrækningerne, hvis det hjælper dig med at holde fokus på dem. Når dine tanker trænger ind, så prøv at se dem svæve væk, inden du vender opmærksomheden tilbage på din vejrtrækning.
Når dit sind begynder at vandre, som det uundgåeligt vil, læg mærke til dine tanker og slip dem derefter.
7. Hvor længe
Når du starter, skal du indstille din timer til fem minutter. Hvis det er svært for dig at være opmærksom på åndedrættet i så lang tid, skal du arbejde på det, før du øger varigheden. Når du er klar, skal du begynde at tilføje et minut til din siddetid. Arbejd langsomt op til ti og derefter tyve minutter.
8. Sådan færdiggøres
Når din timer lyder, skal du åbne dine øjne. Brug et øjeblik til at lægge mærke til, hvordan du har det efter din øvelse. Hvis du er stiv efter at have siddet, skal du langsomt bevæge dig til dine hænder og knæ. En lille strækning (f.eks. En nedadvendt hund) kan hjælpe dig med at løsne dig.