Vigtigste takeaways
- Onlineterapi er blevet mere almindelig under coronaviruspandemien.
- Der er fordele og ulemper ved online behandling, og nogle former for terapi fungerer bedre via telefon, e-mail eller videochat end andre.
- Besvarelse af et par vigtige spørgsmål kan hjælpe med at lette overgangen til online terapi.
For at forhindre spredning af coronavirus anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) social distancering, hvilket betyder, at enkeltpersoner opfordres til at begrænse unødvendig social kontakt.
Som svar ændrer mange mennesker den måde, de opfører sig på, herunder terapeuter. Møde med en terapeut kan placere både dig og terapeuten i en højere risiko for at fange (og sprede) virussen. Derudover kan andre medarbejdere eller patienter, du kommer i kontakt med i venteværelset, også øge risikoen for, at virussen spredes.
For at reducere personlig kontakt begynder nogle terapeuter at tilbyde online behandling. Uanset om det er møde via video eller telefon, er virtuelle terapiaftaler ikke det samme som at mødes ansigt til ansigt, så det er vigtigt at informere dig selv om, hvad du kan forvente, og hvordan det kan påvirke din behandling.
Bliv opdateret: En detaljeret tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfælde Ifølge CDC, WHO
Personlig versus online behandling
Der er nogle store forskelle mellem online terapi og ansigt til ansigt terapi. Og mens onlinebehandling kan være praktisk for nogle mennesker - især under coronaviruspandemien - har den nogle potentielle ulemper.
Holde den samme terapeut
Hvis du allerede deltager i terapi, kan du spørge din terapeut om eventuelle virtuelle behandlingsmuligheder, hvis du er bekymret for social afstand. Din terapeut kan selvfølgelig også tage det op først.
Men inden du accepterer at gøre det, er det vigtigt at overveje, hvordan din behandling kan ændre sig, hvis du ikke mødes ansigt til ansigt.
Spørg, hvordan din terapeut vil behandle. Vil du tale over telefonen? Kan du kommunikere via videochat? Kan du sende e-mails eller beskeder?
Hold en samtale om eventuelle bekymringer, du måtte have. Diskuter hvad du vil gøre, hvis du støder på forhindringer, mens du prøver at gennemføre online terapi. Du kan støde på praktiske problemer, som f.eks. Tekniske fejl, eller du kan opdage, at enten dine fremskridt sænkes, eller at dine aftaler ikke synes at være så effektive.
At have en oprigtig diskussion om de forhindringer, du måtte støde på, samt hvordan du kan løse problemer, hvis de opstår, kan være meget nyttigt. Når du har en plan på plads, vil du føle dig mere sikker på din evne til at få det bedste ud af online terapi.
Husk, der er altid en chance for, at du måske endda kan lide online- eller telefonbehandling bedre end ansigt til ansigt-terapi.
Når alt kommer til alt, bruger du mindre tid på at pendle til aftaler. Din terapeut kan også tilbyde mere fleksible timer. Og du kan endda opleve, at det er lettere at være mere imødekommende med information, når du ikke er i samme rum som din terapeut.
Kropssprog
En anden faktor, du skal overveje, hvis du skal mødes online, er dit kropssprog. Under ansigt til ansigt-behandling kan du og din terapeut læse hinandens kropssprog.
Dette er meget sværere at gøre under videochats, og det er umuligt at gøre, hvis du taler over telefonen. Det kan være svært at vide, hvordan din terapeut reagerer, hvis du ikke kan se deres kropssprog eller ansigtsbevægelser.
På bagsiden kan din terapeut heller ikke læse dit kropssprog. Når du siger, at du har det ”fint”, mener du virkelig det fint? Måske siger dit kropssprog noget andet. Uden at være i samme rum kan din terapeut være mere tilbøjelig til at gå glip af vitale visuelle spor om din følelsesmæssige tilstand.
Ikke alle terapier fungerer godt online
Mange former for samtaleterapi kan fungere via telefon, via e-mail eller videochat. Men nogle typer behandlinger er bare ikke lavet til virtuelle sessioner.
Sandbakksbehandling og EMDR kan for eksempel være udfordrende at gøre virtuelt. Så du vil gerne tale med din terapeut om den type behandling, du modtager, og om den stadig fungerer online eller over telefonen.
At få en ny terapeut
Ikke alle terapeuter er udstyret til at tilbyde virtuelle aftaler. Nogle af dem kan være ubehagelige ved telefonbehandling. Andre har muligvis ikke midlerne til at levere sikre, fortrolige e-mail- eller videochat-tjenester.
Hvis din terapeut ikke er i stand til at tilbyde virtuel behandling, kan du beslutte at søge behandling hos en ny terapeut. Det kan være nyttigt at tale med din personlige terapeut om dette.
Spørg din terapeut, hvis de synes, du er en god kandidat til online terapi. Personer med alvorlige psykiske sygdomme eller mennesker med selvmordstanker er for eksempel typisk ikke gode kandidater til online terapi.
Din terapeut kan hjælpe dig med at beslutte, om virtuel behandling passer til dig. Diskuter eventuelle psykiske diagnoser eller relevante oplysninger, som du gerne vil dele i online terapi. Og gennemgå, hvordan du kan fortsætte med at gøre fremskridt med en ny terapeut, mens du bruger en ny form for behandling.
Lav lidt research for at lære om de forskellige online terapimuligheder. Overvej hvilken type kommunikation du måske vil bruge - videochats, tekstbeskeder eller telefonopkald. Udforsk priser og forskellige onlinemuligheder, så du kan træffe en informeret beslutning om, hvilken onlinetjeneste du mener bedst opfylder dine behov.
Spørgsmål, der skal stilles inden behandling
Før du går over til online terapi, er det vigtigt at stille spørgsmål om din behandling. Her er nogle ting, du måske vil tage fat på:
- Hvordan underskriver jeg papirarbejdet? Har din terapeut en måde for dig at underskrive formularer elektronisk, som behandlingsplaner eller samtykkeformularer?
- Hvordan holdes mine oplysninger fortrolige? Enhver videochat-tjeneste eller e-mail-messaging-tjeneste, du bruger, skal overholde specifikke regler for at sikre, at dine oplysninger holdes sikre og fortrolige.
- Dækker min forsikring dette? De fleste forsikringsselskaber dækker ikke online behandling. Så du vil gerne spørge din terapeut, om de accepterer forsikring. Du kan også kontakte din forsikringsselskab for at lære om dine muligheder.
- Hvor meget vil det koste? Online terapi koster typisk mindre end personlig behandling. Men hvis du går over til online terapi med en terapeut, du har set, ændres prisen muligvis ikke nødvendigvis.
- Hvilken type teknologi har jeg brug for? Spørg om du skal downloade apps eller software. Find også ud af, om du kan videochat fra mobile enheder, eller om du har brug for en computer.
Coronavirus-relaterede problemer
Hvis du mødes med en terapeut online, fordi du har social afstand, kan du have koronavirusrelaterede problemer at løse.
Her er nogle eksempler:
- Hvordan kan jeg håndtere min mentale sundhed, når jeg har reduceret min sociale kontakt?
- Hvad kan jeg gøre ved min angst omkring coronavirus?
- Nu hvor jeg bruger mere tid derhjemme, hvilke skridt skal jeg tage for at forblive så mentalt sund som muligt?
- Er der specifikke øvelser eller strategier, jeg kan bruge til at opbygge mental styrke?
- Hvordan skal jeg tale med mine børn om coronavirus?
- Hvad kan jeg gøre ved mit økonomiske stress i løbet af denne periode?
Hvad det betyder for dig
Uanset om du byder online terapi velkommen som et alternativ til ansigt til ansigt-sessioner, eller det føles som en byrde, der vil forstyrre din regelmæssige rutine, vil virtuelle aftaler sandsynligvis være stigende under coronaviruspandemien.
Du kan muligvis opdage, at onlineterapi eller telefonopkald fungerer bedre for dig og dine behov. Men hvis du finder ud af, at du stadig foretrækker personlige aftaler, er der ingen grund til at bekymre sig. Når den sociale distanceringsindsats er aftaget, kan du vende tilbage til møder ansigt til ansigt igen.
hjælpsomme links
Håndtering af angst under Coronavirus
Bedste online terapimuligheder
Hvad skal man gøre i en pandemi (fra meget godt helbred)
Sådan vaskes dine hænder (fra Verywell Health)
Gratis udskrivbare tegninger til farvelægning til voksne (fra granen)
Hvad er Coronavirus-svindel (fra Lifewire)