Øjenkontaktangst kan forstyrre hverdagens sociale interaktioner. På samme måde er evnen til at opretholde god øjenkontakt et vigtigt aspekt af social interaktion. Folk, der ser andre i øjet, opfattes som venlige og imødekommende. Imidlertid har mange genert og socialt ængstelige mennesker svært ved denne del af kommunikationen.
Hvad er øjenkontaktangst?
Øjenkontaktangst henviser til det ubehag, en person føler, når man ser på nogen direkte i øjnene. En person med øjenkontaktangst kan undgå at få øjenkontakt, når han taler med nogen. Hvis de gør øjenkontakt, føler de ofte, at de bliver dømt eller undersøgt.
Hvorfor folk undgår øjenkontakt
Folk har angst af øjenkontakt af forskellige årsager. For dem uden en diagnosticeret mental sundhedstilstand kan undgåelse af øjenkontakt være relateret til generthed eller manglende tillid. At se nogen i øjnene, mens man taler, kan føle sig ubehageligt for dem uden en masse øvelse i at tale eller som ofte foretrækker ikke at være i rampelyset.
Øjenkontakt og social angst
Ofte beskriver mennesker med social angstlidelse (SAD) at se nogen i øjnene som angstfremkaldende og ubehagelige. Dette skyldes sandsynligvis til dels genetiske ledninger.
Forskning har vist, at personer diagnosticeret med SAD har en udtalt frygt for direkte øjenkontakt. Hvis du har SAD, kan den del af din hjerne, der advarer dig om fare (din amygdala), udløses ved øjenkontakt.
Øjenkontakt og autisme
Forskning på autisme viser, at mennesker med denne tilstand er overfølsomme over for øjenkontakt, således at deres hjerner viser højere aktivitet end normalt på de veje, der behandler udtryk på folks ansigter. Dette betyder, at de med autisme undgår øjenkontakt, fordi det kan forårsage ekstremt ubehag og endda smerte.
Overvinde øjenkontaktangst
Det er vigtigt at få øjenkontakt under samtalen. Denne færdighed er afgørende både for din karriere og personlige forhold. Mens nogle mennesker kan være tilbøjelige til at frygte eller undgå øjenkontakt, kan de fleste lære at forbedre deres øjenkontaktfærdigheder og blive bedre til at få god øjenkontakt.
Der er to faser at lære øjenkontakt:
- Reducer angst for øjenkontakt.
- Forbedre færdigheder til at få øjenkontakt.
Reducer angst for øjenkontakt
Mennesker med en diagnosticeret angstlidelse vil sandsynligvis drage fordel af behandling inklusive kognitiv adfærdsterapi (CBT) og / eller medicin. De fleste mennesker med social angstlidelse kan lære at overvinde deres frygtrespons og opretholde bedre øjenkontakt. På denne måde er øjenkontakt kun et aspekt af social interaktion, som du kan blive ufølsom over for gennem praksis og eksponering.
Hvis du ikke er blevet diagnosticeret med en angstlidelse, men stadig finder ud af, at øjenkontakt gør dig nervøs, kan du opbygge din tolerance ved at engagere dig i stigende mængder øjenkontakt over tid. Gradvist skal det føles mindre ubehageligt, når du gør det oftere.
Start i det små med mennesker, der får dig til at føle dig mindre ængstelig, såsom en god ven, og arbejd dig op til mere angstfremkaldende situationer som f.eks. At holde øjenkontakt med din arbejdsleder.
Du kan endda prøve at starte med at få øjenkontakt med figurer på tv, i onlinevideoer eller over Facetime eller andre videochats, hvis øjenkontakt i virkeligheden føles for stressende i starten. Hvis du finder din angst stige før eller under situationer, hvor du skal få øjenkontakt, så prøv at øve dyb vejrtrækning for at bremse din puls og berolige dig selv.
Forbedre øjenkontaktfærdigheder
Hvis du taler med nogen en-mod-en (eller kigger på folk i en gruppe), skal du vælge et sted direkte mellem eller lidt over lytterens øjne. Hvis dette ikke føles behageligt, så prøv at lade dine øjne gå lidt ude af fokus, hvilket har den ekstra fordel at blødgøre og slappe af.
Du kan og bør også se væk lejlighedsvis. At stirre for intenst vil gøre folk ubehagelige.
Brug af disse to strategier til at forbedre din øjenkontakt får dine lyttere til at føle sig mere forbundet med dig og øger sandsynligheden for, at du vil føle dig mere komfortabel, når du taler - enten til en gruppe eller til en person.
Tips til at få øjenkontakt
- Opret øjenkontakt i starten. Få øjenkontakt, inden du begynder at tale med nogen.
- Brug 50/70 reglen. Oprethold øjenkontakt 50% af tiden, når du taler, og 70%, når du lytter.
- Se efter 4-5 sekunder. Hold øjenkontakt i cirka fire til fem sekunder ad gangen eller omtrent lige så lang tid, som det tager dig at registrere farven på deres øjne. Når du bryder øjenkontakt, skal du kigge til siden, før du genoptager dit blik.
- Se langsomt væk. Når du ser væk, skal du gøre det langsomt. Hvis du kigger for hurtigt væk (peger i øjnene), kan du blive nervøs eller genert.
- Brug trekantsteknikken. I stedet for at se væk eller se ned (da dette viser manglende tillid), kan du også se på et andet sted i deres ansigt. Forestil dig en omvendt trekant, der forbinder deres øjne og mund. Drej hvert femte sekund hvilket punkt i trekanten, du ser på.
- Lav en gest. Bryd dit blik for at gøre en gestus eller nikke, da dette ser mere naturligt ud end at se væk, fordi du er blevet ubehagelig med mængden af øjenkontakt.
- Se nær øjnene. Hvis det er for stressende at se nogen direkte i øjnene, skal du i stedet se på et sted på deres næse, mund eller hage.
Når du taler til en gruppe mennesker, kan du forestille dig at have individuelle samtaler med én person ad gangen i stedet for at tænke på gruppen som helhed.
Mens du taler, skal du vælge en person i gruppen og lade som om du kun taler med den person. Se på den person, når du er færdig med din tanke eller sætning. Når du begynder på en ny sætning eller idé, skal du vælge en anden person i gruppen og se dem i øjet, når du er færdig med din tanke. Sørg for, at du til sidst inkluderer alle i gruppen.
Forskning om øjenkontakt ved social angstlidelse
En anmeldelse fra 2017 offentliggjort i Aktuelle rapporter om psykiatri fandt ud af, at social angst er relateret til en blanding af at være på vagt og undgå at behandle følelsesmæssige sociale stimuli. Dette betyder, at du på en fest begge kan være på udkig efter folk, der ser ud til at dømme dig, men også prøve at undgå situationer, hvor du føler dig bedømt.
Derudover viste gennemgangen, at socialt ængstelige mennesker har en tendens til at undgå at opretholde øjenkontakt. Igen skyldes dette sandsynligvis frygt for at blive bedømt.
Et ord fra Verywell
Hvis du finder ud af, at din sociale angst er alvorlig til det punkt, at det er alt for bekymrende at se nogen i øjet, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsperson eller din familielæge. Hvis du ikke allerede er blevet diagnosticeret med SAD, vil dine symptomer blive vurderet, og der udarbejdes en behandlingsplan for din unikke situation.