Hvad er narrativ terapi?
Fortællingsterapi er en behandlingsstil, der hjælper folk med at blive og omfavne at være ekspert i deres eget liv. I narrativ terapi er der vægt på de historier, som du udvikler og bærer med dig gennem dit liv.
Når du oplever begivenheder og interaktioner, giver du mening til disse oplevelser, og de påvirker igen, hvordan du ser dig selv og verden. Du kan bære flere historier på én gang, såsom dem, der er relateret til din selvtillid, evner, forhold og arbejde.
Den narrative terapi, der blev udviklet i 1980'erne af de newzealandske baserede terapeuter Michael White og David Epston, søger at have en bemyndigende effekt og tilbyde rådgivning, der er ikke-bebrejdende og ikke-patologisk.
Teknikker
Der er en række forskellige teknikker og øvelser, der bruges i narrativ terapi for at hjælpe folk med at helbrede og bevæge sig forbi en problematisk historie. Nogle af de mest anvendte teknikker inkluderer følgende.
At sammensætte din fortælling
Narrative terapeuter hjælper deres klienter med at sammensætte deres fortælling. Denne proces giver individet mulighed for at finde deres stemme og udforske begivenheder i deres liv og den betydning, de har lagt på disse oplevelser. Når deres historie er sammensat, bliver personen en observatør af deres historie og ser på den med terapeuten og arbejder på at identificere den dominerende og problematiske historie.
Eksternalisering
At sammensætte historien om deres liv giver også folk mulighed for at observere sig selv. Dette hjælper med at skabe afstand mellem individet og deres problemer, hvilket kaldes eksternalisering. Denne afstand giver folk mulighed for bedre at fokusere på at ændre uønsket adfærd.
Når folk praktiserer eksternalisering, får de en chance for at se, at de er i stand til og ændret.
Dekonstruktion
Dekonstruktion bruges til at hjælpe folk med at få klarhed i deres historier. Når en problematisk historie føles som om den har eksisteret i lang tid, kan folk bruge generaliserede udsagn og blive forvirrede i deres egne historier. En narrativ terapeut ville arbejde med individet for at nedbryde deres historie i mindre dele, afklare problemet og gøre det mere tilgængeligt.
Unikke resultater
Når en historie føles konkret, som om den aldrig kunne ændre sig, går enhver idé om alternative historier ud af vinduet. Folk kan blive meget fast i deres historie og lade den påvirke flere områder af deres liv og påvirke beslutningstagning, adfærd, oplevelser og relationer.
En narrativ terapeut arbejder på at hjælpe folk ikke kun med at udfordre deres problemer, men udvide deres syn ved at overveje alternative historier.
Hvad kan narrativ terapi hjælpe med
Mens narrativ terapi er en relativt ny behandlingsmetode, er der noget bevis for, at det kan være nyttigt under en række forhold. Psykiske sundhedsmæssige forhold, det kan hjælpe, inkluderer:
- Angst
- Problemer med vedhæftede filer
- Attention-underskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- Depression
- Spiseforstyrrelser
- Sorg
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Denne tilgang kan også være nyttig for alle, der har lyst til at blive overvældet af negative oplevelser, tanker eller følelser. Narrativ terapi gør det muligt for folk ikke kun at finde deres stemme, men også at bruge deres stemme for godt og hjælpe dem med at blive eksperter i deres eget liv og leve på en måde, der afspejler deres mål og værdier. Det kan være gavnligt for enkeltpersoner, par og familier.
Denne type terapi understreger vigtigheden af, at folk ikke mærker sig selv eller ser sig selv som "ødelagte" eller "problemet", eller at de føler sig magtesløse i deres omstændigheder og adfærdsmønstre.
Fordele ved narrativ terapi
Narrativ terapi har en række vigtige fordele, herunder:
- Respekt: Mennesker, der deltager i narrativ terapi, behandles med respekt og støttes for det mod, der kræves for at komme frem og arbejde igennem personlige udfordringer.
- Ikke-skylden: Der er ingen skyld på klienten, da de gennemgår deres historier, og de opfordres også til ikke at lægge skylden på andre. Fokus er i stedet lagt på at genkende og ændre uønskede og lidet formålstjenlige historier om sig selv og andre.
- Klient som ekspert: Narrative terapeuter betragtes ikke som en rådgivende myndighed, men snarere som en samarbejdspartner for at hjælpe klienter med at vokse og helbrede. Fortællingsterapi fastslår, at klienter kender sig godt, og at udforske disse oplysninger vil give mulighed for en ændring i deres fortællinger.
Fortællingsterapi udfordrer dominerende problematiske historier, der forhindrer mennesker i at leve deres bedste liv. Gennem narrativ terapi kan folk identificere alternative historier, udvide folks syn på sig selv, udfordre gamle og usunde overbevisninger og åbne deres sind for nye måder at leve på, der afspejler en mere præcis og sund historie.
Fortællingsterapi sigter ikke på at ændre en person, men at lade dem blive ekspert i deres eget liv.
Effektivitet
Narrativ terapi ser ud til at give fordele ved behandling af en række forskellige tilstande og i en række forskellige indstillinger. Nogle beviser, der understøtter effektiviteten af denne tilgang:
- En undersøgelse viste, at voksne med depression og angst, der blev behandlet med narrativ terapi, oplevede forbedringer i den selvrapporterede livskvalitet og nedsatte symptomer på angst og depression.
- En undersøgelse viste, at narrativ terapi var effektiv til at hjælpe børn med at forbedre empati, beslutningstagning og sociale færdigheder.
- Andre undersøgelser har vist, at gif.webpte kvinder oplevede øgede niveauer af ægteskabelig tilfredshed efter at have været behandlet med narrativ terapi.
Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme, hvilke mentale sundhedsforhold narrativ terapi kan behandle mest effektivt.
Ting at overveje
Fortællingsterapi kan give nogle udfordringer, som du bør overveje, før du begynder behandlingen. Nogle ting at være opmærksom på, inden du begynder:
- Denne type terapi kan være meget dybtgående. Den udforsker en lang række faktorer, der kan påvirke udviklingen af en persons historie. Dette inkluderer faktorer som alder, socioøkonomisk status, race, etnicitet, køn og seksuel identitet.
- Det indebærer at tale om dine problemer såvel som dine styrker. En terapeut hjælper dig med at udforske din dominerende historie i dybden, opdage måder, det kan bidrage til følelsesmæssig smerte og afdække styrker, der kan hjælpe dig med at nærme dig problemer på forskellige måder.
- Du vil revurdere dine vurderinger om dig selv. Nogle gange bærer folk historier om sig selv, som andre har lagt på dem. Fortællingsterapi tilskynder dig til at revurdere disse tanker og erstatte dem med mere realistiske, positive.
- Det udfordrer dig til at adskille dig fra dine problemer. Selvom dette kan være svært, hjælper processen dig med at lære at give dig selv kredit for at tage gode beslutninger eller opføre dig på positive måder.
Denne proces kan tage tid, men kan i sidste ende hjælpe folk med at finde deres egen stemme og udvikle en sundere og mere positiv fortælling.
Sådan kommer du i gang
Narrativ terapi er en unik, specialiseret tilgang til rådgivning. Der er træningsmuligheder for terapeuter til at lære mere om narrativ terapi og hvordan man bruger denne tilgang med klienter.
Uddannede narrative terapeuter er placeret over hele verden og kan findes gennem online ressourcer og terapeutbøger. Du kan også overveje at bede din læge om at henvise dig til en professionel i dit område med uddannelse og erfaring i narrativ terapi.
Under din første session kan din terapeut bede dig om at begynde at dele din historie og stille spørgsmål om grundene til, at du søger behandling. Din terapeut vil måske også vide, hvordan dine problemer påvirker dit liv, og hvad dine mål for fremtiden er. Du vil sandsynligvis også diskutere aspekter af behandlingen, såsom hvor ofte du vil mødes, og hvordan din behandling kan ændre sig fra en session til den næste.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.