Interviewangst kan være en hindring for dem, der søger arbejde. For dem med social angstlidelse (SAD) kan jobinterviews være endnu vanskeligere. At møde fremmede i en autoritetsposition, tale om dig selv, blive evalueret og bedømt ud fra dit udseende, opførsel og evne til at sælge dig selv - disse er alle udløsere for social angst.
Hvis du lider af SAD, er det vigtigt at søge formel behandling, såsom medicin eller kognitiv adfærdsterapi (CBT). Der er dog også strategier, som du kan bruge til at lindre angst før et interview. Uanset om du har en diagnosticeret social angstlidelse eller bare er nervøs for et jobinterview, kan følgende tip hjælpe dig med at klare.
1. Forkæl dig selv godt
Undgå koffein, få nok søvn og motion regelmæssigt. Det er altafgørende at holde dig selv ved godt helbred, når du står over for potentielt stressende situationer.
2. Visualiser succes
Find et stille rum, hvor du ikke bliver forstyrret, luk øjnene og visualiser dig selv som succes i dit interview. Visualisering af succes er mere end bare positiv tænkning. Når det gøres korrekt, forbereder det din hjerne til at opføre sig på en bestemt måde. Denne teknik bruges af elite atleter inden konkurrencer for at forbedre præstationen.
I fremtiden kan virtual reality hjælpe dig med at forberede dig til et interview. En lille undersøgelse undersøgte effektiviteten af at bruge virtual reality (VR) til at forbedre jobinterviewsfærdigheder, mindske frygt og øge tilliden til jobinterviews. Resultaterne viste, at VR-programmet mindskede angst.Funktioner som løbende feedback og at være i stand til at gennemgå en udskrift af interviewet blev nævnt som nyttige.
3. Reducer stressorer
Reducer stressfaktorer, der ikke er relateret til din faktiske præstation i interviewet, såsom ubehagelig tøj, gå tabt eller dukker op sent. I god tid skal du vælge et tøj, der er behageligt, og som ser godt ud på dig. Hvis du ikke er fortrolig med placeringen af interviewet, skal du give dig god tid til at finde det eller lave en prøvekørsel en dag eller to før.
4. Gør din forskning
At være godt forberedt er en god angstdæmper. Inden interviewet skal du undersøge din potentielle arbejdsgiver og forberede svar på almindelige interviewspørgsmål. Hver eneste forberedelse, du kan gøre, hjælper med at øge dit komfortniveau og få dig til at føle dig mere selvsikker og dygtig i interviewet.
5. Giv dig ikke under pres
En gang imellem kan du blive interviewet af en, der griller dig for at se, hvordan du håndterer stress. Som en person med SAD kan det være fristende at gå ind i negativ automatisk tænkning, såsom "De ved, at jeg ikke kan klare dette job; jeg skulle aldrig have ansøgt" eller "De kan ikke rigtig lide mig; Jeg vil aldrig få jobbet. "
Hold op. Hvis du befinder dig i denne situation, skal du indse, hvad intervieweren prøver at opnå, og lad dem ikke forstyrre dig. Ved, at de andre kandidater er blevet behandlet på samme måde, og at det ikke er en afspejling af dig eller dine evner.
6. Interview intervieweren
Interview er også en chance for dig at evaluere en potentiel arbejdsgiver. Du beslutter, om du vil arbejde for dem lige så meget, som de beslutter, om de vil have dig til at arbejde for dem. Prøv at sætte dig selv i denne tankegang og se om det ændrer dit fokus. Stil spørgsmål, der viser, at du er nysgerrig efter, hvordan organisationen kan passe med dine mål og ambitioner for din karriere.
7. Slip angstig energi
Angst har en måde at lække ud, selv når du tror, at du har det godt skjult. Hvis du finder dig selv i at fidse, skal du gøre noget for at frigive ængstelig energi, der vil være mindre synlig, såsom at vrikke med tæerne.
8. Tag din tid
Du behøver ikke at besvare spørgsmål med det samme. Hold pause, før du svarer, og saml dine tanker. Hvis du er bekymret for at tegne et tomt under interviews, skal du tage noter, når alle taler. Dette fjerner fokus fra dig og giver dig mulighed for at henvise til dine noter, når et spørgsmål er blevet stillet. Hvis du tegner et tomt, skal du fortsætte med at lave noter og sige, at du vil samle dine tanker, inden du svarer.
9. Vær forberedt
En velforberedt interviewperson har en øjeblikkelig fordel i et interview, og det at være godt forberedt og proaktiv vil reducere din angst. Medbring alt, hvad du tror du har brug for:
- Genoptag
- Job ansøning
- Visitkort
- Referencer
- Licenser
- Certificeringer
- Pen og notesblok
10. Tillykke dig selv
Uanset hvordan du følte, at interviewet gik, så lykønsker du dig selv bagefter med at have taget chancen. Gør noget, som du nyder som en belønning. Endelig skal du undgå at drøfte noget om, hvordan interviewet gik, eller hvad der kunne have været bedre. Selvom det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der gik godt, og hvordan du kunne forbedre, vil dvæle ved negative dele af interviewet kun sap din tillid.
At acceptere din angst hjælper
En undersøgelse fra 2015 viste, at strategier, der involverede nyvurdering og accept, var mere effektive end undertrykkelse for at regulere angst under et simuleret jobinterview.Dette indikerer, at det at lære at acceptere dig vil være ængstelig, og at reframme angst i dit sind vil være mere nyttigt end at prøve at ignorere din angst.
Et ord fra Verywell
Hvis du har angst i interviewet og ikke ser ud til at klare et jobinterview, kan det være, at du har brug for noget mere end lidt selvhjælp, såsom behandling i form af medicin eller terapi. Mød med din læge for at diskutere dine symptomer og udarbejde en plan baseret på din situation.