Mange af os har så mange ansvar i livet, at vi glemmer at tage os af vores personlige behov. Dette gælder især for mange, der har betydelige plejeopgaver. Og selvom det er svært at prioritere, når du har så mange andre ting på din opgaveliste, er selvpleje et vigtigt aspekt af stresshåndtering.
Hvordan Self Care gavner dig
Vi er alle mindre i stand til at håndtere de belastninger, der kommer vores vej, når vi er udtømt af fysisk og følelsesmæssig udmattelse. Eller på en mere positiv måde er vi mere modstandsdygtige og mere i stand til at håndtere livets stress, når vi føler os bedst både fysisk og følelsesmæssigt. En massage, et varmt bad eller en anden form for forkælelse genopliver dig inde og ude. At tage sig tid til at opretholde egenomsorg har flere fordele.
Kan øge fysisk sundhed
Selvom forkælelse ikke altid fører til store forbedringer i den generelle sundhed, som en sund kost og motion gør, kan den afslapning, du får af det, udløse afslapningsresponset. Dette kan igen forhindre kronisk stress i at skade dit helbred. Så på en måde er selvpleje godt for dig ude og inde.
Kan forbedre følelsesmæssig sundhed
At tage sig tid til at tage sig af dig selv kan minde dig og andre om, at du og dine behov også er vigtige. At have en velplejet krop kan få dig til at føle dig godt om dig selv og dit liv og formidle til andre, som du værdsætter dig selv. Dette kan bidrage til langsigtede følelser af velvære.
Gør dig til en bedre plejer
Mennesker, der forsømmer deres egne behov og glemmer at pleje sig selv, står i fare for dybere niveauer af ulykke, lavt selvværd og følelse af vrede. Og folk, der kun bruger tid på at tage sig af andre, kan være i fare for at blive udbrændte, hvilket gør det vanskeligere at passe på andre eller sig selv. At tage tid til at passe dig selv regelmæssigt kan gøre dig til en bedre vicevært for andre.
Selvpleje til stresshåndtering
Der er flere forskellige måder at fokusere på egenomsorg på. Mange involverer at lave tid til at få nok søvn, prioritere sunde måltider, sikre en balance mellem fritid i din tidsplan og give tid til venner.
En simpel, men ofte overset form for egenomsorg er at have en selvforkælende oplevelse regelmæssigt i dit eget hjem. At tage et par timer på en spa-oplevelse er en effektiv måde at håndtere stress på.
Giver en pause fra stress
At tage en pause i et kar med varme bobler eller under en erfaren massøres varme hænder kan hjælpe dig med at føle, at du undgår en stressende virkelighed og tager en mental og følelsesmæssig ferie. Dette udløser afslapningsresponset og giver dig mulighed for at komme tilbage til virkeligheden i dit liv og føle dig opdateret og afslappet.
Tilbyder tid alene
Mens forskellige mennesker har forskellige grader af indadvendthed og ekstroversion, er det vigtigt for de fleste mennesker at have lidt tid alene. Når du slapper af alene, er det meget lettere at glide ind i en tilstand af stille meditation, nyde selvrefleksion eller lade dine problemer arbejde sig bagest i dit sind uden at tage al din fokuserede koncentration.
Genererer beroligende følelser
At give din krop en særlig behandling er en naturlig måde at lindre stress på. Bortset fra at holde din hud blød og din krop i god stand, har spa-relaterede aktiviteter som massage og varme bade været kendt for at berolige selv små kolicky babyer. Sådanne aktiviteter er fortsat effektive redskaber til afslapning, når vi bliver ældre, men vi glemmer undertiden at bruge dem.
Selvplejestrategier, der fungerer
Når du har besluttet, at det er tid til at begynde at pleje dig selv og din krop, skal du sørge for at planlægge noget tid til dette. Prøv at planlægge en blok, hvor du ikke bliver afbrudt. Prøv nogle eller alle af følgende strategier for selvpleje.
- Gå en hurtig tur: Motion kan være lige så god for dit sind som for din krop. Selvom du måske ikke altid har lyst til at du har tid til at komme i gymnastiksalen eller deltage i en intens træning, kan heldigvis en rask gåtur være en fremragende strategi for selvpleje.
- Engager dine sanser: En god måde at slappe af og finde en følelse af indre fred er at engagere dine sanser. Overvej at tage et varmt bad, tænde et duftlys, lyt til beroligende lyde eller drik urtete.
- Få en massage: Denne kan være særlig god. Hvis dit budget ikke tillader regelmæssig massage med en professionel, skal du se om du kan handle med en ven eller din ægtefælle eller bruge en elektronisk massager.
- Tag et bad: Kom ud af boblerne, olierne og duftende sæber, og blød, indtil du er rynket.
- Planlæg social tid: En stor del af egenomsorg er at opretholde dine sociale forbindelser. Gør en indsats for at skære tid til at se venner og familie.
- Deep-condition dit hår: Mens du er i karret, skal du tage en dybkonditionerende behandling af dit hår og lade det arbejde, mens du slapper af.
- Rengør dine porer dybt: Med en ansigtsmaske i ler kan du trække urenheder ud af din hud og stress ud af dit system.
- Pas på dine fødder: Når du har gennemblødt dine fødder for at gøre blødgjort hud blødgjort, skal du bruge en pimpsten til at fjerne den døde hud. Afslut med rig fodcreme og måske neglelak.
- Giv din hud næring: Rige, luksuriøse cremer lugter vidunderligt og føles glatte, især hvis du eksfolierer din hud i karret, inden du sætter dem på.
- Tend til dine negle: Ret det slag, dine negle sandsynligvis tager fra dit travle liv (især for dem af jer, der bider neglene) ved at arkivere og polere.
Mere vigtige former for egenomsorg, der involverer sunde livsstilsvalg, er også vigtige. At spise en sund diæt, få regelmæssig motion og være sikker på at du får nok søvn er alle vigtige for langsigtet sundhed og stresshåndtering.