Tips til offentlige taler for studerende har til formål at reducere angst, der kan interferere med at holde præsentationer eller taler i klassen. Disse tip kan også være nyttige for dem med social angstlidelse (SAD), der har svært ved at tale foran en gruppe eller fortælle en historie blandt venner.
Tips til offentlige taler
Hvis du har SAD og har brug for at holde en tale i folkeskolen, gymnasiet, college eller universitet, hjælper det at være så parat som muligt. Ud over forberedelse er der dog strategier, som du kan bruge til at reducere angst og bekæmpe trangen til at blive hjemme med en falsk sygdom.
Øve sig
Selv store talere øver deres taler på forhånd. Øv dig højt med en optageenhed eller et videokamera, og se dig selv for at se, hvordan du kan forbedre dig. Hvis du føler dig modig, kan du øve dig foran en ven eller et familiemedlem og bede om feedback.
- Tal om hvad du ved: Hvis det er muligt, skal du vælge et emne til din tale eller præsentation, som du kender meget til og elsker. Din passion for emnet vil blive mærket af publikum, og du vil føle dig mindre ængstelig ved at vide, at du har en masse erfaring at trække på, når andre studerende stiller dig spørgsmål.
- Koncentrer dig om din besked: Når du fokuserer på den aktuelle opgave, er det mindre sandsynligt, at angst kommer ud af kontrol. Koncentrer dig om hovedbudskabet i din tale eller præsentation, og gør det til dit mål at levere denne besked til de andre studerende i din klasse.
- Få fat i publikums opmærksomhed: De fleste af dine klassekammerater vil være opmærksomme i mindst de første 20 sekunder; få fat i deres opmærksomhed i de tidlige øjeblikke. Start med en interessant kendsgerning eller en historie, der vedrører dit emne.
- Har en hovedbesked: Fokuser på et centralt tema, så dine klassekammerater lærer mere. Bind forskellige dele af din tale til hovedtemaet for at understøtte dit overordnede budskab. Hvis du prøver at dække for meget grund, kan andre studerende føle sig overvældede.
Fortælle historier
Historier fanger andre studerendes opmærksomhed og leverer en besked på en mere meningsfuld måde end fakta og tal. Når det er muligt, skal du bruge en historie til at illustrere et punkt i din tale.
Sådan forberedes
At være parat til at tale offentligt kan også være vigtig, hvis du har social angstlidelse. At føle sig selvsikker og parat til at holde din tale kan hjælpe med at mindske dine følelser af angst. Nogle af de ting, du kan gøre for at forberede, inkluderer:
- Besøg rummet: Hvis du har adgang til klasseværelset, hvor du taler uden for undervisningstiden, skal du tage dig tid til at besøge på forhånd og vænne dig til at stå forrest i lokalet. Lav arrangementer for ethvert audiovisuelt udstyr, og øv dig i at stå på det nøjagtige sted, hvor du vil holde din tale.
- Rack up oplevelse: Frivillig til at tale foran din klasse så ofte som muligt. Vær den første til at løfte hånden, når der stilles et spørgsmål. Din selvtillid vil vokse med alle offentlige talerfaringer.
- Overhold andre højttalere:Tag dig tid til at se andre højttalere, der er gode til det, de laver. Øv dig på at efterligne deres stil og selvtillid.
- Organiser din tale: Hver tale skal have en introduktion, en krop og en konklusion. Struktur din tale, så de andre studerende ved, hvad de kan forvente.
Administrer din angst
At tage skridt til at håndtere dine følelser af angst kan også gøre det lettere at tale offentligt. Nogle af de ting, du kan gøre:
- Fortæl nogen om din angst: Hvis du taler foran en gymnasium eller college-klasse, skal du mødes med din lærer eller professor og beskrive din offentligt talende frygt. Hvis du går i grundskole eller gymnasium, skal du dele din frygt med dine forældre, en lærer eller en vejledningsrådgiver. Undertiden kan det være lettere at overvinde sceneskræk at dele, hvordan du har det.
- Visualiser tillid: Visualiser dig selv med tillid til at levere din tale. Forestil dig at være fri for angst og engagere eleverne i din klasse. Selvom dette kan virke som en strækning for dig nu, er visualisering et kraftfuldt værktøj til at ændre den måde, du føler. Elite-atleter bruger denne strategi til at forbedre præstationen i konkurrencer.
- Find et venligt ansigt: Hvis du føler dig ængstelig, skal du finde en af dine venner i klassen (eller en person, der virker venlig) og forestille dig, at du kun taler til den person.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en strategi, der hjælper dig med at finde mod, når du har mest brug for det.
Bevar perspektivet
Husk at andre studerende er på din side. Tænk på et tidspunkt, hvor du har været publikum, og den studerende, der holdt talen eller præsentationen, var mærkbart nervøs. Tænkte du mindre på den studerende? Mere sandsynligt følte du dig sympatisk og ønskede at gøre den person mere behagelig ved at smile eller nikke.
Husk, at andre studerende generelt vil have dig til at få succes og føle dig godt tilpas. Hvis publikum af en eller anden grund ikke er på din side, eller hvis du oplever mobning eller social udstødelse, skal du sørge for at diskutere dette med en forælder, lærer eller vejledningsrådgiver.
Tale Tips
Nogle gange kan det at vide, hvad der gør en god tale, hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. Fokuser på nogle af følgende elementer og øv dem, inden du skal tale offentligt.
- Udvikl din egen stil: Ud over at efterligne gode højttalere, skal du arbejde på at udvikle din egen personlige stil som en offentlig taler. Integrer din egen personlighed i din talestil, og du vil føle dig mere komfortabel foran klassen. At fortælle personlige historier, der hænger sammen med dit tema, er en fantastisk måde at lade andre studerende lære dig bedre at kende.
- Undgå udfyldningsord: Ord som "grundlæggende", "godt" og "um" tilføjer ikke noget til din tale. Øv dig på at være tavs, når du føler trang til at bruge et af disse ord.
- Varier din tone, lydstyrke og hastighed: Interessante højttalere varierer tonehøjden (høj versus lav), lydstyrke (høj versus blød) og hastighed (hurtig versus langsom). Dette holder dine klassekammerater interesserede og engagerede i det, du siger.
- Få publikum til at grine: Latter er en fantastisk måde at slappe af af både dig og de andre studerende i din klasse, og at fortælle vittigheder kan være en stor isbryder i begyndelsen af en tale. Øv timingen og afleveringen af dine vittigheder på forhånd, og bed en ven om feedback. Sørg for, at de passer til din klasse, før du begynder.
- Smil: Hvis alt andet fejler, skal du smile. Dine klassekammerater vil opleve dig som en varm højttaler og være mere modtagelige for hvad du har at sige.
Undskyld ikke
Hvis du laver en fejl, må du ikke undskylde. Chancerne er, at dine klassekammerater ikke har bemærket det alligevel. Medmindre du har brug for at rette en kendsgerning eller figur, er der ingen mening at dvæle ved fejl, som sandsynligvis kun du har bemærket.
Hvis du laver en fejl, fordi dine hænder eller rysten eller noget lignende, så prøv at gøre lys over situationen ved at sige noget som: "Jeg var ikke så nervøs, da jeg vågnede i morges!" Dette kan hjælpe med at bryde øjeblikkets spænding.
Et ord fra Verywell
Det er naturligt at være bange første gang du skal tale foran din klasse. Men hvis du frygter fortsætter, griber ind i dit daglige liv og holder dig vågen om natten, kan det være nyttigt at se nogen om din angst.
Prøv at tale med en forælder, lærer eller rådgiver om, hvordan du har haft det. Hvis det ikke kommer dig overalt, skal du bede om at lave en aftale med din læge. Alvorlig offentlig taleangst er en ægte lidelse, der kan forbedres med behandlingen.