Mens meget af pandemiens fokus var på fysisk sundhed, tog COVID-19 også en alvorlig vejafgif.webpt på vores mentale sundhed. Og det er ikke underligt hvorfor.
Fjernindlæring, arbejde hjemmefra, økonomisk nød, mediehistorier om dødsfald, mangel på social interaktion og løbende usikkerhed var blot nogle få af de største stressfaktorer, som mennesker stod over for det sidste år, men sandheden er, at alles oplevelse har været unik.
Heldigvis lærte de hårde tider os også nogle vigtige lektioner om mental sundhed. At føre disse lektioner videre til den "nye normale" kan hjælpe os med at huske at være proaktive omkring vores psykologiske velbefindende.
Miljø spiller en kæmpe rolle inden for mental sundhed
Dette år fungerede som en fremragende påmindelse om, at vores miljø spiller en vigtig rolle i vores mentale sundhed.
Da vores sædvanlige aktiviteter blev taget væk - alt fra at gå ind på kontoret til at spise middag med en udvidet familie - de fleste af os bemærkede et skift i vores mentale velbefindende.
Afbrydelsen af vores rutiner og manglende aktivitet tog en vejafgif.webpt på alt fra hvor godt vi sov til hvad vi spiste. Uanset hvor mentalt sunde vi var forud for pandemien, viste dette år os, hvor vigtigt det er, at de mennesker, vi interagerer med, og de ting, vi omgiver os med, betyder noget.
Mental sundhed er et kontinuum
Pandemien lærte os, at du hverken er "mentalt sund" eller "psykisk syg." Mental sundhed er et bredt spektrum, og hvor vi falder på, varierer spektret fra dag til dag - eller undertiden time til time.
Du har måske bemærket, at din mentale sundhed gled lidt i mere stressende tider. Selv hvis du ikke kvalificerede dig til en diagnose af depression, angst eller anden psykisk sygdom, var din mentale sundhed muligvis ikke så god som den kunne være.
Alt fra at se nyhederne til at deltage i online møder kan have haft stor indflydelse på, hvordan du følte. Og du er måske blevet mere opmærksom på din mentale sundhed mere end nogensinde før.
Enhver er modtagelig for problemer med mental sundhed
Da flere og flere mennesker talte åbent om deres følelsesmæssige kampe, syntes stigmatiseringen, der kan knyttes til psykiske problemer, at falme lidt.
Berømtheder, mental sundhedseksperter, atleter og almindelige mennesker trådte frem for at diskutere den vejafgif.webpt, som pandemien påførte deres psykologiske velbefindende. Dette hjalp mange mennesker med at indse, at de ikke var alene i deres nød.
Det er vigtigt at have en bred vifte af mestringsfærdigheder
De fleste menneskers "gå til" coping-færdigheder blev taget væk i år. Fitnesscentre lukkede, møder med venner blev afskrækket, og store begivenheder blev aflyst.
Mange mennesker befandt sig i at sidde hjemme uden deres sædvanlige humørsvingere. Derfor ledte folk efter andre mestringsfærdigheder, som at lave yoga fra deres stuer eller læse bøger.
Det mindede os om, at det er vigtigt at have mange forskellige værktøjer, der hjælper os med at håndtere vores følelser og klare nød. Selvom vi forhåbentlig aldrig nogensinde behøver at blive sat i karantæne igen, kan der være tidspunkter, hvor du mister adgang til dine sædvanlige mestringsevner af en eller anden grund.
At have et par ekstra værktøjer i din værktøjskasse kan hjælpe dig med at håndtere din nød, når du har mistet adgang til ting, du normalt er afhængig af for at føle dig bedst.
Online terapi er en legitim måde at få hjælp på
Mange mennesker, der så terapeuter personligt, skiftede til online terapi. Andre begyndte terapi for første gang hos en onlinetjenesteudbyder.
Enkeltpersoner, organisationer og forsikringsselskaber begyndte at se, hvor effektiv onlineterapi kunne være.
Mens nogle mennesker er glade for at vende tilbage til at se en terapeut personligt, når det er sikkert at gøre det, kan andre vælge at fortsætte online terapi. Ikke at skulle pendle til aftaler og være i stand til at tale med en terapeut på mere fleksible vilkår (som når som helst beskeder) kan være fordele, som nogle mennesker ikke ønsker at give op.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Opbygning af mental styrke er en løbende proces
Det er let at føle sig mentalt stærk, når livet går godt. Men forstyrrelsen af pandemien mindede mange af os om, at vi har lidt plads til at vokse.
Pandemiens vendinger og vendinger viste os også, at vi aldrig skulle erklære os selv "stærke nok." Ligesom dine fysiske muskler har brug for løbende styrketræning, så gør dine mentale muskler det også. Ellers bliver de svage.
Vi har muligheder for at opbygge mentale muskler hver eneste dag. Uanset om du vælger at skrive i en taknemmelsesdagbog, eller du udfordrer dig selv fysisk, kan du arbejde på at mindske selvtillid, styre ubehagelige følelser og tage positive handlinger.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan opbygge mental styrke efter pandemien.
Et ord fra Verywell
Overgang til en "ny normal" vækker ubehagelige følelser for mange mennesker. Nogle er bekymrede for fysisk sikkerhed. Andre er kede af alle de ting, der har ændret sig, og alle de ting, de savnede.
Men hvis vi kan komme igennem pandemien (selv med nogle få følelsesmæssige ar), kan vi helt sikkert håndtere det følelsesmæssige nedfald i livet efter COVID.
At huske på svære tider, vi har overlevet før, hjælper os med at bevare tilliden til, at vi kan håndtere overgangen til den "nye normal." Det betyder ikke, at vi ikke har brug for støtte undervejs, følelsesmæssig støtte vil sandsynligvis være mere nødvendig end nogensinde.
Vi har tendens til at være stærkere, end vi giver os selv kredit for. Og at bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed.