Tarmproblemer som kvalme, gas og forstoppelse betragtes alle som symptomer på tilbagetrækning fra tobaksprodukter. Selvom fordøjelsesproblemer ikke er behagelige, løser de sig normalt i løbet af få uger, så lad ikke ubehagene spore dit afslutningsprogram.
Ud over nikotinudtrækning er det muligt, at andre ændringer, du muligvis har foretaget, siden du holder op med at tobak, bidrager til de tarmproblemer, du oplever.
Her er et par almindelige årsager til forstoppelse, der er forbundet med at holde op med at ryge.
Afslut hjælp
To receptpligtige medicin, der holder op med hjælp, viser kvalme og forstoppelse som bivirkninger: Chantix og Zyban. Hvis du bruger en af disse, skal du kontakte din læge for at få råd om, hvordan du fortsætter.
Ændringer i diæt
Det er ikke usædvanligt at opleve dramatiske ændringer i, hvad vi spiser, når vi først holder op med at ryge. Mange af os henvender os til mad for at bygge bro over kløften mellem den hånd-til-mund-aktivitet, som rygning var, såvel som at bruge mad til komfort, når vi ønsker sig cigaretter.
Ofte efterlader de fødevarer, vi vælger, vores daglige kost mindre end afbalanceret, hvilket igen kan føre til fordøjelsesforstyrrelser.
Se godt på, hvad du har spist, siden du holdt op med at ryge. Hvis din diæt er fyldt med junkfood, skal du arbejde på at komme tilbage til et mere afbalanceret regime, der inkluderer bladgrøntsager, frugt, fuldkorn og magert protein.
Sørg for, at du drikker rigeligt med vand, og prøv at holde usunde snacks på et minimum.
Øget stress
Mens du efterlader cigaretter, vil det til sidst give dig mere fred i dit liv, end du havde som ryger, i starten kan rygestop øge den stress og angst, vi føler.
Følelsesmæssig stress kan have fysiske virkninger på vores kroppe, herunder fordøjelsen. Hvis dette rammer en akkord med dig, så prøv at indarbejde nogle spændingsmålere i din daglige rutine.
Et par minutters meditation, når du vågner op, dyb vejrtrækning, når stress bobler op om dagen, og et varmt bad eller tid med en god bog før sengetid hjælper dig med at holde stress i skak, og din krop er regelmæssig.
Ændringer i aktivitet
Tidlig ophør kaster livet ud af vejen for de fleste af os, både fysisk og psykisk. Vi er trætte og skøre og ofte mindre aktive end normalt.
Selvom dette er fint og kan forventes, kan mindre motion end det, vi er vant til sammen med nogle eller alle de andre ovennævnte spørgsmål være en væsentlig bidragyder til forstoppelse.
Sig efter en halv times træning de fleste dage. Det vil hjælpe din krop med at tilpasse sig fraværet af tobak og også slå trang til at ryge.
Hvis du ikke har været aktiv for nylig, skal du sørge for at tjekke ind med din læge, inden du starter et nyt træningsregime.
Et ord fra Verywell
Virkningerne af nikotinudtag kan være ubehagelige, og det tager tid for vores kroppe at finde en ny normal, når vi stopper med at bruge tobak, men balancen vender tilbage til sidst.
Husk at du gør det absolut bedste, du kunne for dit helbred og dit velbefindende ved at holde op med tobak. Lad ikke midlertidige ubehag afskrække dig. Bedre dage kommer, og de er ikke langt væk.
Når det er sagt, hvis nogen symptomer på tarmsmerter vedvarer eller øges over tid, så tøv ikke med at kontakte din læge for en kontrol.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.