Din forklarende stil påvirker dit liv på måder, du måske ikke er klar over. Det kan minimere dit stressrespons eller forværre det. Det kan holde dig i sikkerhed i socialt farlige situationer eller truet i relativt sikre situationer. Det kan motivere dig, når du står over for udfordringer eller lade dig føle dig sårbar over for dem.
Grundlagt i videnskabelig metode defineres forklarende stil af psykologerne Gregory McClell Buchanan og Martin EP Seligman som "vores tendens til at tilbyde lignende forklaringer på forskellige begivenheder." Psykologer bruger i dag udtrykket "forklarende stil" til at beskrive, hvordan folk forklarer begivenhederne i deres liv. Når der sker noget, er vores forklarende stil en del af, hvordan vi behandler det, lægger mening til det og vurderer det som en trussel eller en udfordring i vores liv. Det er del selvsnak og del selvopfattelse, og det påvirker stressniveauer på flere måder.
Aspekter af forklarende stil
Der er tre parametre (internitet, stabilitet og globalitet) for, hvordan folk kan forklare en situation for sig selv. Hver enkelt kan læne sig mod optimisme eller pessimisme:
Stabil vs. ustabil
Dette har at gøre med, hvordan du opfatter varighed af en situation. Skifter det over tid eller uændret? Forventer du, at tingene bliver bedre eller værre, eller forbliver nøjagtigt som de er i lang tid? Dette kan gøre en forskel i, hvor stressende noget ser ud. Hvis du tager en stressende klasse i skolen, ved du i det mindste, at klassen vil være forbi om et par måneder (hvorimod et stressende job kan være noget at håndtere i årevis).
Globalt vs. lokalt
Er en stressor universel i hele dit liv (dvs. gennemtrængende)? Eller er det specifikt for en del af dit liv? Et godt eksempel på dette er følelsen af at have held eller uheld. Hvis du føler dig uheldig (uheld gennemtrænger i hele dit liv), kan en negativ oplevelse virke som et tegn på, at der kommer flere dårlige ting. Ligeledes, hvis du tilskriver en dårlig præstation på arbejdspladsen som noget, der er globalt som en opfattet manglende evne til at udføre jobbet godt, kan en fiasko virke som et tegn på flere kommende fejl. En person, der ser en dårlig præstation som et tegn på en dårlig dag eller mangel på søvn - noget mere lokalt og mindre globalt - har lettere ved at ryste en fejl af.
Intern vs. ekstern
Ser du årsagen til en begivenhed som i dig selv (personalisering) eller uden for dig selv? Hvis du har en vanskelig dag, og du ser det som "din skyld", vil du føle dig mere stresset, end hvis du ser det på grund af andre faktorer end dig. Ligeledes, når du står over for konflikt med andre, kan det at se problemet være rodfæstet i noget, der er "deres problem" snarere end "din skyld", hjælpe dig med at tage ting mindre personligt og føle dig mindre såret.
Hvis mange mennesker har de samme klager over dig, hjælper det med at se på, hvad de siger for at vurdere, om der er noget, du måske vil ændre. Men generelt hjælper det at vide, at mange af folks klager kan have mere at gøre med dem end med dig.
Forklarende stil og dine stressniveauer
Forklarende stilarter påvirker, hvordan vi opfatter verden, hvilket kan påvirke vores oplevelse af stress såvel som vores reaktioner på vores stressorer. Hvis vi har en positiv forklarende stil, kan vi føle os mindre stressede af udfordrende oplevelser, fordi en positiv forklarende stil kan minimere den opfattede sværhedsgrad af stressfaktorer - de ser ud til at de ikke er så meget, vil være overstået snart, er ikke vores skyld , og vil ikke nødvendigvis gentage sig.
Negative forklarende stilarter har tendens til at skabe mere stress i livet og kan få vores stressorer til at føle sig mere truende.
Som du måske har gættet, har optimister tendens til at have mere positive forklarende stilarter, der minimerer stressende situationer som ustabile, lokale og eksterne og tager æren for positive oplevelser som værende mere stabile, globale og interne.
Pessimister har tendens til at se ting på den modsatte måde, hvilket kan få stress til at virke som en større aftale, end det måske skal være, og udvider stressende følelser og endda, viser undersøgelser, symptomer på depression. Undersøgelser viser også, at mennesker med negative forklarende stilarter kan have flere problemer med at komme sig efter hjertetransplantationer og andre stressende livsbegivenheder.
Skift din forklarende stil
Forklarende stilarter kan ændres med opmærksomhed og praksis. Du bliver nødt til at lære at genkende dine egne kognitive forvrængninger og øve kognitive omstruktureringsteknikker for at ændre disse fordrejninger. Dette kan føre til en ændring i forklarende stilarter fra en negativ forklarende stil til en mere positiv.