Alle oplever manglende motivation fra tid til anden. På dage som denne kan du føle dig træt, irritabel eller bare ikke i stand til at vække din sædvanlige interesse for de ting, du typisk nyder.
Lejlighedsvise perioder med at føle sig sådan er helt normale. Det kan betyde, at du er under ekstra stress eller prøver at håndtere noget usædvanligt i dit liv. Disse følelser er midlertidige og normalt ikke noget seriøst. De kan undertiden være et tegn på, at du skal træde tilbage, tage en pause og lade dit sind og din krop hvile.
På andre tidspunkter kan disse dvælende følelser, hvor du ikke har lyst til at gøre noget, være symptomer på mere alvorlige problemer som depression eller anden form for stemningsforstyrrelse. Hvis du oplever et tab af interesse for ting, som du normalt finder behageligt eller en følelse af apati omkring livet generelt, der varer i mere end to uger, skal du tale med din læge.
Hvis disse følelser virker som en mere midlertidig sindstilstand, er der nogle ting, du kan gøre for at føle dig bedre og genvinde din motivation.
Tag en pause
At føle, at du ikke vil gøre noget, kan være et tegn på, at du er stresset eller udbrændt. Nogle gange er det den bedste ting du kan gøre at tage en pause og bruge lidt tid på at tage sig af dig selv.
Overvej at give dig selv en "mental sundhedsdag", hvor du giver slip på dine forventninger til, hvad du tror du skal udrette. I stedet skal du fokusere på at gøre ting, der hjælper dig med at føle dig genoprettet og trøstet.
Lad dig nyde en lur eller lounge med et hyggeligt tæppe og din yndlingsbog. Nøglen er at bruge denne tid på at slappe af og lade dit sind og din krop hvile.
Nogle gange kan nogle ret enkle selvpleje hjælpe dig med at få en bedre sindstilstand. Prøv at tage et brusebad, stræk dig lidt og tag et glas vand.
Forkæl dig selv venligt
Selvmedfølelse indebærer ikke kun at være venlig mod dig selv, men også forstå, at dine oplevelser er en del af at være menneske og være opmærksom på dine egne følelser, det gode og det dårlige.
At vise dig selv medfølelse og omtanke kan have vigtige psykiske fordele. Forskning har fundet ud af, at når folk viser medfølelse med sig selv, kan det hjælpe med at lindre de negative virkninger af stress, reducere følelser af depression og angst og mindske den samlede psykologiske lidelse.
Så hvis du har en af de dage, hvor du virkelig ikke har lyst til at gøre noget, skal du forkæle dig selv med en smule venlighed. Accepter det, accepter dig selv, og tillad dig selv plads, tid og ting, du har brug for.
At vise dig selv sådan medfølelse har faktisk vist sig at hjælpe med at forbedre motivationen, når du kæmper med udfordringer.
Gå en tur
At tage en tur kombinerer fordelene ved motion og at tilbringe tid udendørs. Motion har vist sig at være effektiv til både behandling og forebyggelse af depressive symptomer.
Forskning tyder også på, at tilbringe tid udendørs har en bred vifte af psykiske fordele. En undersøgelse fra 2019 viste, at kontakt med naturen var knyttet til bedre velvære, bedre humør, mere positive sociale interaktioner og øget lykke.
Så hvis du kæmper med lavt humør og dårlig motivation, kan du tage en udendørs gåtur måske langt hen mod at hjælpe dig med at føle dig bedre, hvad enten det er en afslappet spadseretur rundt om blokken eller en vandretur på en lokal sti.
Tal med nogen
Når du er i en funk, kan det være en god måde at bryde ud af en uinspireret tankegang at nå ud til en anden person. Tænk over, hvem der kan være en god kilde til støtte i øjeblikke som dette.
Hvem kan du tale med, som måske forstår, hvad du føler? Leder du efter nogen, der kan lytte, eller vil du have nogen, der kan inspirere dig til at komme i bevægelse?
Hvis du ikke er i humør til at hænge ud med en ven, eller hvis din ven ikke er tilgængelig, kan det sommetider bare komme ud og bare være i nærværelse af andre mennesker være nyttigt.
At nyde en kop kaffe i en travl kaffebar, smile til folk i købmanden eller sige hej til en nabo er alle enkle sociale oplevelser, der kan hjælpe med at skifte dit humør.
Planlæg noget
Selvom du ikke har motivationen til at arbejde på noget i øjeblikket, betyder det ikke, at du ikke kan begynde at planlægge, hvad du måske vil gøre i fremtiden. Forskning tyder på, at mentale billeder eller visualisering af ting, du vil gøre, hjælper med at øge motivationen, forventet glæde og forventet belønning af de planlagte aktiviteter.
At lave noget som at planlægge en tur eller en anden aktivitet kan give dig noget at se frem til og blive begejstret for. At tænke på et fremtidigt projekt eller mål kan involvere at gøre ting som at visualisere resultatet, planlægge de involverede trin eller endda skabe et humørbræt til inspiration.
Start lille
Når det kommer til at finde energi til at gøre noget, er det ofte den sværeste del at komme i gang. Så hvis du kæmper med doldrums, kan det hjælpe at starte med noget lille.
I stedet for at blive overvældet af et bjerg af opgaver, du ikke har den mentale eller fysiske energi til at tackle, skal du vælge en lille ting, du kan gøre, og derefter gøre det.
Nemme opgaver, du måske prøver at tackle, inkluderer:
- vasker op
- Reder sengen
- Foldning af en masse tøj
- Besvarer en e-mail
- Planlægning af en aftale
- Rydning af tællerne
- Betaler en regning
Opgaver kan være kedelige, men selv de nemmeste opgaver kan begynde at føle sig overvældende, hvis du lader dem bunke op. At starte med en lille opgave er undertiden nok til at få bolden til at rulle. Når du er færdig med den nemme opgave, tror du måske, at det ikke er så slemt at tackle en mere.
Og hvis du beslutter at stoppe efter kun en, er det også fint! Giv dig selv en vis nåde og gør hvad du kan, når du kan.
Skriv i en journal
Når du kæmper med vanskelige følelser, kan det nogle gange være nyttigt at skrive om dem. Nogle undersøgelser antyder, at journalføring kan være et nyttigt værktøj til mental sundhed.
Ofte beskrevet som udtryksfuld skrivning eller skriveterapi, har denne tilgang vist sig i forskellige undersøgelser for at hjælpe med at sænke blodtrykket, lindre angstsymptomer og reducere depressive symptomer.
At bruge lidt tid på at skrive i en journal kan være en god mulighed for at reflektere over, hvad du føler og udforske nogle af grundene til, at du måske føler det på den måde.
Find hvad der fungerer for dig
Hvis disse ideer ikke virker for dig, skal du begynde at kigge efter noget, der passer til din situation og hvad du føler. Nogle strategier, der kan hjælpe med at inspirere dig på de dage, hvor du ikke har lyst til at gøre noget, inkluderer:
- Listing trin er nødvendige for at nå et mål
- Lister til musik, der inspirerer dig
- Fokuserer på positive tanker
- Læser en bog eller lytter til en lydbog
- Madlavning eller bestilling af dit yndlingsmåltid
- Øve dyb vejrtrækning
- Meditere
Hvis du har prøvet disse og andre ting og stadig føler dig sløv og sløv, kan det være tid til at se på dine symptomer og beslutte, om problemet kan være noget mere alvorligt.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en måde at øge dit humør på, når du føler dig nede.
Vurder dine symptomer
Hvis dit humør vedvarer og ledsages af andre symptomer, kan det være et tegn på depression. Nogle andre symptomer at se på inkluderer:
- Irritabilitet
- Ændringer i søvnmønstre
- Ændringer i appetit
- Følelser af håbløshed
- Følelser af værdiløshed
- Vedvarende lavt humør
Kontakt din læge eller terapeut for at få hjælp, som kan involvere terapi, medicin, livsstilsændringer eller en kombination af disse tilgange.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Et ord fra Verywell
På dage, hvor du ikke har lyst til at gøre noget, skal du tjekke ind med dig selv for at sikre dig, at du har de ting, du har brug for for at føle dig ok. Nogle gange kan disse stemninger strejke som et resultat af sult, træthed, tørst eller endda bare føle sig cooped op indendørs.
Overvej din nuværende tilstand, og sørg for at du imødekommer eventuelle øjeblikkelige fysiske eller mentale behov. Ved at tage skridt til at skifte dit humør og passe dig selv, kan du føle dig mere inspireret, motiveret og interesseret.