Offentligt talende angst, også kendt som glossofobi, er en af de mest rapporterede sociale frygt.Selv om nogle mennesker kan føle sig nervøse over at holde en tale eller præsentation, hvis du har social angstlidelse (SAD), kan angst i offentligheden tage over dit liv.
Offentligt talende angst
Symptomer på offentlig taleangst er de samme som dem, der opstår for social angstlidelse, men de sker kun i forbindelse med at tale offentligt. Hvis du lever med offentlig taleangst, kan du bekymre dig uger eller måneder før en tale eller præsentation, og du har sandsynligvis alvorlige fysiske symptomer på angst under en tale som følgende:
- Ryster
- Rødme
- Et bankende hjerte
- Skælvende stemme
- Stakåndet
- Svimmelhed
- Dårlig mave
Disse symptomer er et resultat af kamp eller flyrespons - et skud af adrenalin, der forbereder dig på fare. Når der ikke er nogen reel fysisk trussel, kan det føles som om du har mistet kontrollen over din krop. Dette gør det meget svært at klare sig godt under offentlige taler og kan få dig til at undgå situationer, hvor du muligvis bliver nødt til at tale offentligt.
Offentligt talende angst kan diagnosticeres som SAD, hvis det forstyrrer dit liv markant. Nedenfor er nogle eksempler på, hvordan angst i offentligheden kan forårsage problemer:
- Ændring af kurser på college for at undgå en krævet mundtlig præsentation
- Ændring af job eller karriere
- Nedbrydning af forfremmelser på grund af offentlige taleforpligtelser
- Undlader at holde en tale, når det er passende (f.eks. Den bedste mand ved et bryllup)
Hvis du har intense angstsymptomer, mens du taler offentligt, og din evne til at leve dit liv, som du gerne vil, påvirkes af det, kan du have SAD.
Professionel behandling
Heldigvis styres offentligt talende angst relativt let ved hjælp af medicin og / eller terapi.
Terapi
Kortvarig terapi såsom systematisk desensibilisering og kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være nyttigt at lære at håndtere angstsymptomer og ængstelige tanker, der udløser dem. Bed din læge om henvisning til en terapeut, der kan tilbyde denne type behandling; især vil det være nyttigt, hvis terapeuten har erfaring med at behandle social angst og / eller offentlig tale.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Medicin
Hvis du lever med offentlig taleangst, der forårsager dig betydelig nød, så spørg din læge om medicin, der kan hjælpe. Kortvarige lægemidler kendt som betablokkere (fx propranolol) kan tages inden en tale eller præsentation for at blokere symptomerne på angst. Når det bruges sammen med terapi, kan det være, at medicinen hjælper med at reducere din fobi ved offentlige taler.
Tips til forberedelse til en tale
Ud over traditionel behandling er der en række strategier, som du kan bruge til at klare taleangst og blive bedre til offentlige taler generelt. Offentligt taler er som enhver aktivitet, bedre forberedelse svarer til bedre ydeevne. Når du er bedre forberedt, vil det øge din selvtillid og gøre det lettere at koncentrere sig om at levere din besked.
Uanset om du holder en tale ved et bryllup, en aktionærkonvention eller i et collegeundervisningslokale, er der strategier, du kan bruge, når det kommer til at håndtere angst.
Selv hvis du har SAD, med ordentlig behandling og tid investeret i forberedelse, kan du holde en vellykket tale eller præsentation.
Vælg et emne, der interesserer dig. Hvis du er i stand til at vælge et emne, du er begejstret for. Hvis du ikke er i stand til at vælge emnet, så prøv at bruge en tilgang til det emne, du finder interessant. For eksempel kunne du fortælle en personlig historie fra dit liv, der vedrører emnet, som en måde at introducere din tale på. Dette vil sikre, at du er engageret i dit emne og motiveret til at undersøge og forberede dig. Når du præsenterer, vil andre føle din entusiasme og være interesseret i hvad du har at sige.
Bliv fortrolig med mødestedet. Ideelt set bør du prøve at besøge konferencelokalet, klasseværelset, auditoriet eller festlokalet, hvor du vil præsentere, før du holder din tale. Hvis det er muligt, så prøv at øve mindst en gang i det miljø, som du til sidst vil tale i. At være fortrolig med lokalet og vide, hvor det er nødvendigt, at audiovisuelle komponenter er forud for tiden, betyder en ting mindre at bekymre sig om på tidspunktet for din tale. .
Bed om ophold. Indkvartering er ændringer i dit arbejdsmiljø, der hjælper dig med at håndtere din angst. Hvis du er blevet diagnosticeret med en angstlidelse såsom social angstlidelse (SAD), kan du være berettiget til disse gennem amerikanerne med handicaploven (ADA).
Hvis der er noget, der vil gøre dig mere komfortabel under din tale eller præsentation, skal du se, om det er en ændring, der kan foretages. Bed om et podium, hold en krukke med isvand praktisk, tag audiovisuelt udstyr ind, eller vælg endda at blive siddende, hvis det er relevant - uanset hvad der gør det lettere for dig at håndtere din angst.
Undlad at script det. Har du nogensinde været igennem en tale, hvor nogen læste fra et forberedt script ord for ord? Du husker sandsynligvis ikke meget af det, der blev sagt. Forbered i stedet en liste over nøglepunkter på 8,5 ”X 11” papir, som du kan henvise til. Selvom det kan være fristende at bruge cue-kort, kan det være en distraktion for dit publikum at bladre gennem en stak kort.
Forbered dig på hecklere. Selvom det ikke er sandsynligt, at du har hecklere på dit bryllup eller 50-års jubilæet, er kritik eller vanskelige spørgsmål altid muligheder i en forretningsindstilling. Håndter et vanskeligt publikum ved at betale ham et kompliment eller finde noget, du kan blive enige om.
Sig noget som "Tak for det vigtige spørgsmål" eller "Jeg sætter stor pris på din kommentar." Formidle, at du er fordomsfri og afslappet. Hvis du ikke ved, hvordan du besvarer spørgsmålet, skal du sige, at du vil undersøge det. Før din præsentation, prøv at foregribe hårde spørgsmål og kritiske kommentarer, der kan opstå, og forbered svar på forhånd.
Øve, øve, øve! Selv folk, der har det godt med at tale offentligt, øver deres taler mange gange for at få dem rigtige. Øvelse af din tale 10, 20 eller endda 30 gange giver dig tillid til din evne til at holde. Hvis din tale har en tidsbegrænsning, skal du selv tid under træningskørsler og justere dit indhold efter behov for at passe inden for den tid, du har. Masser af øvelse hjælper med at øge din selvtillid.
Få noget perspektiv. Under et øvelsesløb skal du tale foran et spejl eller optage dig selv på en smartphone. Noter, hvordan du ser ud, og identificer eventuelle nervøse vaner, du skal undgå. Dette trin gøres bedst, når du har modtaget terapi eller medicin til at håndtere din angst.
Forestil dig selv at få succes. Vidste du, at din hjerne ikke kan se forskellen mellem en forestillet aktivitet og en reel? Derfor bruger elite-atleter visualisering til at forbedre atletisk præstation. Mens du øver din tale (husk 10, 20 eller endda 30 gange!), Forestil dig at vække publikum med dine fantastiske oratoriske færdigheder.
Over tid vil det, du forestiller dig, blive oversat til det, du er i stand til. Ikke sikker på, om dette virkelig ville fungere? Lad os overveje det modsatte. Hvis du forestiller dig at holde en forfærdelig tale og have frygtelig angst - hvad tror du vil ske? Angstcyklussen i SAD er lige så meget en selvopfyldende profeti, som den er en reaktion på en begivenhed. Lær at visualisere succes, og din krop følger efter.
Udvikle en rutine. Sæt en rutine til håndtering af angst på dagen for en tale eller præsentation. Denne rutine skal hjælpe dig med at sætte dig i den rette sindstilstand og give dig mulighed for at opretholde en afslappet tilstand. Et eksempel kan være at udøve eller øve meditation om morgenen af en tale.
Samler det hele
- Lær at acceptere noget angst. Selv professionelle kunstnere oplever en smule nervøs spænding før en forestilling - faktisk tror de fleste, at en lille angst faktisk gør dig til en bedre højttaler. Lær at acceptere, at du altid vil være lidt ivrig efter at holde en tale, men at det er normalt og almindeligt at have det sådan.
- Sætte mål. I stedet for at prøve at skrabe forbi, gør det til et personligt mål at blive en fremragende offentlig taler. Med ordentlig behandling og masser af praksis kan du blive god til at tale offentligt. Hvem ved, du ender måske endda med at nyde det.
- Sæt tingene i perspektiv. Hvis du finder ud af, at tale ikke er en af dine styrker, skal du huske, at det kun er et aspekt af dit liv. Vi har alle styrker inden for forskellige områder. I stedet skal du gøre det til et mål blot at være mere komfortabel foran et publikum, så angst i offentligheden ikke forhindrer dig i at nå andre mål i livet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en strategi, der hjælper dig med at finde mod, når du har mest brug for det.
Et ord fra Verywell
Til sidst giver forberedelse til en tale eller præsentation dig tillid til, at du har gjort alt for at få succes. Giv dig selv værktøjerne og evnen til at få succes, tilføj nogle strategier til håndtering af angst og se, hvor godt du klarer dig. For dem i bedring fra social angstlidelse (SAD), bør disse tip bruges til at supplere traditionelle behandlingsmetoder.
De bedste strategier for selvhjælp til social angst