Mental styrke og mental sundhed bruges undertiden om hinanden, men de er ikke det samme. Mange ordbøger definerer mental sundhed som "fraværet af psykisk sygdom." Men ikke at have depression, angst eller anden sygdom betyder ikke, at du er mentalt stærk.
Faktisk er du muligvis stadig mentalt stærk, selvom du har et mentalt helbredsproblem. Mental styrke indebærer din evne til at tænke, føle og udføre på dit bedste.
Mental styrke vs. mental sundhed
Forskellen mellem mental styrke og mental sundhed bliver lettere at forstå, når man sammenligner den med forskellen mellem fysisk sundhed og fysisk styrke. Opbygning af større muskler kan forbedre dit fysiske helbred. Store muskler garanterer dog ikke, at du aldrig vil håndtere et fysisk helbredsproblem, som for eksempel højt kolesteroltal.
Og mens et sundhedsproblem måske gør det lidt sværere at gå i gymnastiksalen og træne, kan du stadig træffe valg, der hjælper dig med at vokse fysisk stærkere, selv når du har et fysisk helbredsproblem.
Øvelserne, der bygger mental styrke, forbedrer også din mentale sundhed. Og bedre mental sundhed gør det lettere at vokse mentalt stærkt.
Mental styrke-
Evnen til at klare negative følelser på en sund måde.
-
Forstå dine følelser.
-
At vide, hvornår man skal engagere sig med sine følelser, og hvornår man skal tage et skridt tilbage.
-
Tilstedeværelsen eller fraværet af et psykisk helbredsproblem.
-
Den overordnede tilstand af din mentale velvære.
Tre dele til mental styrke
Mental styrke har tre dele:
- Tænker: Det involverer evnen til at tænke realistisk. Det betyder at vide, hvordan man genkender irrationelle tanker og erstatter dem med en mere realistisk indre dialog. Det handler også om at tale til dig selv med venlighed. Så når du er fristet til at være alt for kritisk over for dig selv, giver mental styrke dig mulighed for at reagere med selvmedfølelse.
- Følelse: Mental styrke indebærer ikke at undertrykke dine følelser eller benægte din smerte. I stedet handler det om at anerkende, hvordan du har det. Nogle gange betyder det at acceptere en ubehagelig følelse eller endda berolige dig selv, før du har en hård samtale.
- Gør: Mental styrke handler om at tage produktive handlinger. Uanset om det betyder at træne, selv når du er træt, eller det betyder at lade dig selv deltage i egenomsorg, indebærer det at sikre, at din adfærd er god for dig.
Den måde, du tænker på, påvirker, hvordan du har det, og hvordan du føler, påvirker, hvordan du opfører dig. Din adfærd påvirker igen, hvordan du tænker. Der er en forbindelse mellem sind og krop, der forbinder vores tanker, følelser og adfærd. I kognitiv adfærdsterapi (CBT) er dette kendt som "kognitiv triade."
Sådan opbygges mental styrke
Heldigvis har alle evnen til at opbygge mental styrke. At udvikle større mentale muskler tager træning - ligesom at udvikle større fysiske muskler. Opbygning af mental styrke kan igen også forbedre din mentale sundhed.
Mens der er mange øvelser, der kan hjælpe dig med at opbygge mental styrke, er der et par enkle, der kan komme i gang.
Kognitive øvelser
Kognitive øvelser er de strategier, der hjælper dig med at tænke anderledes. Dette kan omfatte enhver øvelse, der hjælper dig med at tænke mere positivt, omformulere negative tanker eller udvikle en mere realistisk tankegang. Her er nogle eksempler på sunde kognitive øvelser:
- Skriv i en taknemmelsesdagbog: Taknemlighedstidsskrifter er en glimrende måde at aktivere og styrke positive tanker og følelser på.
- Tal med dig selv som en betroet ven: Folk er ofte sværere over sig selv end for deres venner. Så prøv at vise dig selv den samme medfølelse, som du vil give en elsket.
- Argumenter det modsatte: I de øjeblikke du er overbevist om, at alt vil gå galt, tænk på alt, hvad der kunne gå rigtigt.
Følelsesmæssige øvelser
Følelsesmæssige øvelser øger din selvbevidsthed om din følelsesmæssige tilstand. De kan hjælpe dig med at genkende, når dine følelser er nyttige eller ikke nyttige, de kan hjælpe dig med at identificere strategier, der reducerer intensiteten af dine følelser, eller de kan hjælpe dig med at omfavne ubehagelige følelser. Her er nogle eksempler på følelsesmæssige øvelser:
- Mærk dine følelser: At bemærke dine følelser som følelser kan hjælpe dig med at få en vis afstand fra dem. Dette kan hjælpe dig med at tænke mere logisk og få et bedre perspektiv på de problemer eller følelser, du har at gøre med.
- Brug sunde håndteringsevner til at håndtere ubehagelige følelser: I stedet for kun at fokusere på negative følelser, kan du tage en tur, give dig selv en pep-talk eller læse en bog, du nyder. Dette er ikke et forsøg på at undgå eller ignorere dine følelser, men det kan hjælpe med at lindre nogle af dine smertefulde følelser.
- Træk vejret dybt: Dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at reducere angst og lindre spændinger fra din krop og sind.
Adfærdsmæssige øvelser
Adfærdsmæssige øvelser handler om at stå op og gøre ting, der er gode for dig. Disse handlinger hjælper dig med at føle dig bedre og udføre på dit højdepunkt. Nogle eksempler på adfærdsmæssige øvelser inkluderer:
- Udfør adfærdsmæssige eksperimenter: Adfærdsmæssige eksperimenter hjælper med at udfordre tanker, der er uproduktive og selvbegrænsende.
- Planlæg positive aktiviteter: Det hjælper altid dit mentale velbefindende at få tid til ting, der bringer dig glæde. Planlæg et varmt bad inden sengetid eller skære noget tid for at lave et dejligt måltid mad til dig selv.
- Deltag i hobbyer: Hobbyer vil engagere dit sind i noget, du elsker at gøre. Uanset om det tager billeder eller bagning, kan hobbyer bringe en følelse af præstation, der kan hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler måder, du kan lære at opbygge mental styrke på.
Et ord fra Verywell
Mange mennesker misforstår mental styrke. De synes at være stærk handler om ikke at græde på triste film eller ikke anerkende sårede følelser. Men at opleve og udtrykke normale menneskelige følelser kræver mere styrke end at undertrykke dem. Så tro ikke, at det at vise følelser betyder, at du er svag.
Tilsvarende må du ikke købe dig ind i tanken om, at mentalt stærke mennesker ikke beder om hjælp. Det kræver utrolig mental styrke at indrømme, at du ikke har alle svarene eller at genkende, hvornår du muligvis har brug for hjælp.
Hvis du vil vide, hvordan du opbygger mere mental styrke, skal du kontakte hjælp. At tale med en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at udvikle den mentale styrke, du har brug for til at tænke, føle og gøre dit bedste i livet.
Kan selvmedfølelse gøre dig lykkeligere?