Hvis du finder dig selv helt overvældet og har brug for hurtigtvirkende måder at berolige på grund af stress, skal du ikke bekymre dig. Der er nogle hurtige og nemme ting, du kan gøre for at klare.
Stress kommer i mange former. Det kan opbygges gradvist over tid eller forekomme i et øjeblik og derefter være væk. Der er endda en gavnlig type kaldet eustress, som faktisk er god for dig, medmindre den bliver for intens eller kronisk. Hvis du har at gøre med kronisk stress, er det vigtigt at implementere nogle metoder til at håndtere stress på lang sigt.
For meget af enhver form for stress kan føles overvældende, og det kan ofte snige sig over os. Når du har brug for at slappe af i dit sind og din krop med det samme, er der nedenunder ni nemme strategier til, hvordan du kan roe dig ned i øjeblikket, så du kan håndtere den situation, du har.
Tag en kort gåtur
Motion kan være en god stressaflastning, fordi det hjælper dig med at blæse damp ud og frigiver endorfiner. Selvom du kun har 5 eller 10 minutter, kan det hjælpe at flytte din krop lidt. Hvis du har mere tid eller kan tage en tur udenfor, endnu bedre.
At gå med en god ven kan være en god måde at finde social støtte på, og at gå alene kan give dig lidt tid til at tænke, reframe og komme tilbage til situationen med fornyet optimisme. Du kan også lytte til musik, der beroliger eller giver dig energi (medmindre støj ikke hjælper).
At gå en tur kan give dig fordelene ved motion - både kortvarig og langvarig - og som en bonus får det dig midlertidigt ud af den stressende situation. Dette kan give dig noget perspektiv, så du kan vende tilbage i en ny sindstilstand.
Træk vejret dybt
Hvis du ikke er i stand til at forlade, hvor du er, kan du straks føle dig bedre ved at øve åndedrætsøvelser. At få mere ilt ind i din krop og frigive fysisk spænding er to måder, hvorpå åndedrætsøvelser kan gavne dig. Og du kan gøre dem når som helst eller hvor som helst, selvom din krævende situation ikke svigter.
For at gøre din dybe vejrtrækning endnu mere beroligende, prøv at lukke øjnene og / eller trykke dine håndflader sammen i en bønposition.
Visualiser lettelse
Hvis du kan stjæle et par minutters fred væk, er visualiseringer og guidede billeder en vidunderlig måde at genskabe roen i sindet. De er nemme at gøre og kan slappe af dig mentalt og fysisk. Med praksis kan du let få adgang til dit "lykkelige sted" og hurtigt føle dig roligere, når du er stresset.
Omram din situation
Nogle gange intensiverer vi vores oplevelse af stressede situationer ved den måde, vi ser på dem. Hvis du kan se på din situation forskelligt, kan du muligvis sætte den i et andet perspektiv, der får dig mindre stress.
Mental og følelsesmæssig stress kan skyldes pessimisme, type A-træk og andre selvsaboterende tankemønstre. Lær hvordan du kan ændre den måde, du ser på tingene på. Det vil være nyttigt, når du er stresset.
Slap af dine muskler
Progressiv muskelafslapning (PMR) er en teknik, hvor du spænder og frigør alle dine muskelgrupper, så din krop føler sig mere afslappet bagefter. Næsten alle kan lave PMR, og med praksis kan du frigøre stort set al den spænding, du føler i din krop i løbet af få sekunder. Dette kan hjælpe dig med at føle dig roligere og bedre i stand til at håndtere situationerne foran dig.
Sniff noget beroligende
Aromaterapi er et andet let værktøj, som du kan bruge hurtigt. En 2020 gennemgang i International Journal of Cardiovascular Sciences der kiggede på fem forskellige undersøgelser viste, at brug af aromaterapi, specifikt lavendel, var forbundet med nedsat angst, depression, stress og træthed hos patienter med hjerte-kar-sygdomme. Du kan bare tænde et lys eller en diffusor, nyde aromaen og se, om dine stressniveauer falder.
Skriv det ned
Hvis du kun har et par minutter, kan du også have gavn af journalføring. En 2020-anmeldelse offentliggjort i Kritisk plejesygeplejerske fandt ud af, at journalskrivning ser ud til at hjælpe med at reducere psykisk lidelse i familier med kritisk syge kære. Du kan skrive om, hvad der forårsager stress og få dine følelser ud på siden.
Drik lidt vand
Ud over tørstig kan dehydrering også få dig til at føle dig træt og svimmel. Så hvis du føler dig overvældet, så prøv at drikke et glas vand. Endnu bedre: Brygning af en aflastende kop te kan give en meget tiltrængt pause for at træde væk fra det, der gør dig stresset - hvis du har tid.
Tygge tyggegummi
Har du noget tyggegummi i nærheden? Forskning viser, at tyggegummi kan hjælpe med at reducere stress. Hvis du ikke har prøvet at tygge tyggegummi i stressende situationer, skal du holde en stash af din yndlingssmag ved hånden for at prøve næste gang og se om det hjælper.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en teknik, der kan hjælpe dig med at bekymre dig mindre.
Et ord fra Verywell
Når du har været i stand til at roe dig ned, skal du være i en bedre position til at tackle de stressende situationer, du oplever. Det er også en god ide at vedtage et par regelmæssige stressaflastere og sunde livsstilsvaner, så du kan reducere dit samlede stressniveau. Så bliver du mindre påvirket af de stressende situationer, du støder på i fremtiden.
Hvis du eller en elsket kæmper med angst, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.