Hvad er frygt?
Frygt er en naturlig, kraftfuld og primitiv menneskelig følelse. Det involverer et universelt biokemisk respons såvel som et højt individuelt følelsesmæssigt svar. Frygt advarer os om tilstedeværelsen af fare eller trussel om skade, hvad enten denne fare er fysisk eller psykisk.
Nogle gange stammer frygt fra reelle trusler, men det kan også stamme fra forestillede farer. Frygt kan også være et symptom på nogle mentale sundhedsmæssige forhold, herunder panikforstyrrelse, social angstlidelse, fobier og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Frygt består af to primære reaktioner på en eller anden form for opfattet trussel: biokemisk og følelsesmæssig.
Biokemisk reaktion
Frygt er en naturlig følelse og en overlevelsesmekanisme. Når vi konfronterer en opfattet trussel, reagerer vores kroppe på bestemte måder. Fysiske reaktioner på frygt inkluderer svedtendens, øget puls og høje adrenalinniveauer, der gør os ekstremt opmærksomme.
Denne fysiske reaktion er også kendt som "kamp eller flugt" -responset, som din krop forbereder sig på enten at gå i kamp eller løbe væk. Denne biokemiske reaktion er sandsynligvis en evolutionær udvikling. Det er et automatisk svar, der er afgørende for vores overlevelse.
Følelsesmæssigt svar
Den følelsesmæssige reaktion på frygt er derimod meget personlig. Fordi frygt involverer nogle af de samme kemiske reaktioner i vores hjerner, som positive følelser som lykke og spænding gør, kan følelse af frygt under visse omstændigheder ses som sjov, som når du ser skræmmende film.
Nogle mennesker er adrenalinsøgere, der trives med ekstremsport og andre frygtinducerende spændingssituationer. Andre har en negativ reaktion på følelsen af frygt og undgår frygtinducerende situationer for enhver pris.
Selvom den fysiske reaktion er den samme, kan oplevelsen af frygt opfattes som enten positiv eller negativ afhængigt af personen.
Symptomer
Frygt involverer ofte både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Hver person kan opleve frygt forskelligt, men nogle af de almindelige tegn og symptomer inkluderer:
- Brystsmerter
- Kuldegysninger
- Tør mund
- Kvalme
- Hurtig hjerterytme
- Stakåndet
- Sved
- Skælvende
- Dårlig mave
Ud over de fysiske symptomer på frygt kan folk opleve psykologiske symptomer på at være overvældede, ked af det, føle sig ude af kontrol eller en følelse af forestående død.
Diagnose
Tal med din læge, hvis du oplever vedvarende og overdreven følelse af frygt. Din læge kan foretage en fysisk undersøgelse og udføre laboratorietests for at sikre, at din frygt og angst ikke er knyttet til en underliggende medicinsk tilstand.
Din læge vil også stille spørgsmål om dine symptomer, herunder hvor længe du har haft dem, deres intensitet og situationer, der har tendens til at udløse dem. Afhængigt af dine symptomer kan din læge diagnosticere dig med en type angstlidelse, såsom fobi.
Fobier
Et aspekt af angstlidelser kan være en tendens til at udvikle frygt for frygt. Hvor de fleste mennesker kun har frygt i en situation, der opfattes som skræmmende eller truende, kan de, der lever med angstlidelser blive bange for, at de vil opleve et frygtrespons. De opfatter deres frygtresponser som negative og går ud af deres måde at undgå disse svar.
En fobi er en vridning af det normale frygtrespons. Frygten er rettet mod et objekt eller en situation, der ikke udgør en reel fare. Selvom du erkender, at frygten er urimelig, kan du ikke hjælpe reaktionen. Over tid har frygt en tendens til at forværres, når frygt for frygtrespons tager fat.
Årsager
Frygt er utrolig kompleks. Nogle frygt kan være et resultat af oplevelser eller traumer, mens andre kan repræsentere en frygt for noget andet helt, såsom et tab af kontrol. Alligevel kan anden frygt opstå, fordi de forårsager fysiske symptomer, såsom at være bange for højder, fordi de får dig til at føle dig svimmel og syg i din mave.
Nogle almindelige frygtudløsere inkluderer:
- Visse specifikke objekter eller situationer (edderkopper, slanger, højder, flyvende osv.)
- Fremtidige begivenheder
- Forestilte begivenheder
- Virkelige miljøfarer
- Det ukendte
Visse frygt har tendens til at være medfødte og kan påvirkes evolutionært, fordi de hjælper med at overleve. Andre læres og er forbundet med foreninger eller traumatiske oplevelser.
Typer
Nogle af de forskellige typer angstlidelser, der er kendetegnet ved frygt, inkluderer:
- Agorafobi
- Generaliseret angstlidelse
- Panikforstyrrelse
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Separationsangstlidelse
- Social angstlidelse
- Specifik fobi
- Social angstlidelse
Behandling
Gentagen eksponering for lignende situationer fører til fortrolighed, hvilket dramatisk kan reducere både frygtresponset. Denne tilgang danner grundlaget for nogle fobi-behandlinger, der afhænger af langsomt at minimere frygtresponsen ved at få den til at føle sig fortrolig.
Fobi-behandlinger, der er baseret på frygtens psykologi, har tendens til at fokusere på teknikker som systematisk desensibilisering og oversvømmelse. Begge teknikker arbejder med din krops fysiologiske og psykologiske reaktioner for at reducere frygt.
Systematisk desensibilisering
Med systematisk desensibilisering ledes du gradvist gennem en række eksponeringssituationer. For eksempel, hvis du er bange for slanger, kan du bruge den første session med din terapeut på at tale om slanger. Langsomt over de efterfølgende sessioner vil din terapeut lede dig gennem at se på billeder af slanger, lege med legetøjsslanger og til sidst håndtere en levende slange. Dette ledsages normalt af læring og anvendelse af nye håndteringsteknikker til at styre frygtresponset.
Oversvømmelse
Dette er en type eksponeringsteknik, der kan være ganske vellykket. Oversvømmelse baseret på forudsætningen om, at din fobi er en lært adfærd, og at du skal aflære den. Ved oversvømmelse udsættes du for en stor mængde af den frygtede genstand eller udsættes for en frygtet situation i længere tid i et sikkert, kontrolleret miljø, indtil frygten mindskes. For eksempel, hvis du er bange for fly, vil du alligevel gå op i et.
Pointen er at få dig forbi den overvældende angst og potentiel panik til et sted, hvor du skal konfrontere din frygt og til sidst indse, at du er OK. Dette kan hjælpe med at styrke en positiv reaktion (du er ikke i fare) med en frygtet begivenhed (at være i himlen på et fly), hvilket i sidste ende får dig forbi frygt.
Selvom disse behandlinger kan være yderst effektive, er det vigtigt, at sådanne konfronterende tilgange kun foretages under vejledning af en uddannet mental sundhedsperson.
Håndtering
Der er også skridt, du kan tage for at hjælpe med at klare frygt i det daglige liv. Sådanne strategier fokuserer på styring af de fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige virkninger af frygt. Nogle ting du kan gøre inkluderer:
- Få social støtte. At have støttende mennesker i dit liv kan hjælpe dig med at styre dine følelser af frygt.
- Øv opmærksomhed. Selvom du ikke altid kan forhindre visse følelser, kan det være en opmærksomhed at hjælpe dig med at styre dem og erstatte negative tanker med mere nyttige.
- Brug teknikker til stresshåndtering såsom dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og visualisering.
- Pas på dit helbred. Spis godt, få regelmæssig motion og få tilstrækkelig søvn hver nat.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en strategi, der hjælper dig med at finde mod, når du har mest brug for det.
Et ord fra Verywell
Frygt er en vigtig menneskelig følelse, der kan hjælpe med at beskytte dig mod fare og forberede dig til at handle, men det kan også føre til længerevarende angstfølelser. Find måder at kontrollere din frygt kan hjælpe dig med bedre at klare disse følelser og forhindre angst i at tage fat.
Hvis du eller en elsket kæmper med frygt, fobier eller angst, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.