På overfladen, tygge et par stykker nikotintyggegummi hver dag er meget bedre end at ryge. Cigaretrøg indeholder over 7.000 kemiske forbindelser; 250 af disse er kendt for at være gif.webptige og op mod 70, der er identificeret som kræftfremkaldende.
Vi ved også, at indånding af brugt røg er farligt, og for en ryger er det en dobbelt whammy, fordi vi indånder både mainstream- og sidestream-røg. Det sætter os i fare for hjertesygdomme, KOL og kræft til at begynde med. Forskning er i gang - vi forstår endnu ikke fuldt ud alle de farer, som cigaretrøg udgør.
Virkninger af nikotin
Når det er sagt, mens cigaretrøg er værre end nikotin alene, er nikotin ikke et harmløst stof. Selv når du bruger nikotinerstatningsbehandling til at holde op med at ryge, skal du være opmærksom på de potentielle risici, som nikotin udgør.
Nikotin er skadeligt
Der er voksende bekymring for, at langvarig brug af nikotin kan bidrage til kræft. Nikotin påvirker også, hvordan vores kroppe fungerer - det lægger stress på hjertet og øger blodtrykket.
Nikotin skader foringerne i vores arterier, hvilket fører til ophobning af plak, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.Nikotin undertrykker derudover insulinproduktionen, hvilket skaber en hyperglykæmisk tilstand hos rygere.
Nikotin er vanedannende
Selvom det er rigtigt, at den mængde nikotin, du får dagligt fra tyggegummiet, kan være lille sammenlignet med rygning, så glem ikke, at nikotin er vanedannende. Uanset hvor meget eller hvor lidt du bruger, er du stadig fodrer en aktiv afhængighed.
Beskeden, du sender til dig selv, er, at du ikke kan leve uden nikotin - at du ikke er stærk nok til at give nikotin helt op.
Skal du undgå at bruge NRT'er?
Selvom nikotinudskiftningsterapier (NRT'er) har potentiale for afhængighed, er de en effektiv måde at holde op med at ryge på. Vær dog altid forsigtig og følg din læge og producentens anvisninger.
Alle former for NRT undtagen nikotinplasteret er lette at misbruge, fordi du tager en dosis flere gange om dagen. Plasteret er det eneste NRT, der påføres en gang om morgenen og tilbyder tidsfrigivet nikotin hele dagen.
Tal med din læge om dine muligheder, og afvej de potentielle fordele og ulemper ved hver mulighed, inden du beslutter, hvilken der passer til dine behov. Din læge kan anbefale plasteret alene eller en kombination, såsom et plaster og en pastill eller tyggegummi som nikotinerstatningsterapi.
Forskning tyder på, at en tilgang, der kombinerer passiv nikotinafgivelse (f.eks. Et nikotinplaster) med en efter behov NRT (f.eks. En tyggegummi, inhalator eller næsespray) forbedrer afslutningshastigheder med 34% til 54% i forhold til plasteret alene. plaster giver en stabil koncentration af nikotin, mens tyggegummi, pastiller og andre enkeltdosis-NRT'er kan hjælpe med gennemtrængende trang.
NRT'er har hjulpet mange tusinde rygere med at stoppe med at ryge med succes. Husk bare, at de ikke er beregnet til langvarig brug. Følg producentens anvisninger nøjagtigt, og fravæn dig af det NRT-produkt, du vælger, i den foreslåede periode.
Gendannelse fra nikotinafhængighed
Genopretning fra denne afhængighed indebærer at lære at håndtere livets op- og nedture nikotinfrit. Hvis du forbliver afhængig af nikotin, uanset hvilken form det kommer i, løber du en øget risiko for et ryger tilbagefald. Derudover, som det er tilfældet med vanedannende stoffer, vil din tolerance for nikotin stige over tid, og det samme vil dit indtag.
Når den rigtige (eller forkerte) situation præsenterer sig, kan du finde ud af, at det er et kort spring til belysning, når et stykke nikotintyggegummi ikke er praktisk eller bare ikke gør tricket med at tage kanten af. Stressede situationer vil fortsætte med at udløse trangen til nikotin, indtil du rydder det ud af dit system og lærer nye måder at klare.
Lad ikke den lidet formålstjenlige tankegang, der følger med nikotinudtrækning, overbevise dig om at fortsætte med at bruge. Hvis du formåede at stoppe med at ryge, du kan gå et skridt videre og fjern også din afhængighed af terapeutisk nikotin.
Sådan afbrydes nikotintyggegummi
Træne en realistisk plan for at afvænne dig af nikotin tyggegummi. Nogle trin, du kan tage for at reducere din afhængighed:
- Hvis der er bestemte tidspunkter på dagen, hvor du bruger tyggegummiet, f.eks. første ting om morgenen, efter måltider osv., vælg den der er nemmest at give slip.
- Hvis du tygger to eller tre stykker nikotingummi om dagen, skal du først fjerne ét stykke.
- Udskift et stykke sukkerfrit tyggegummi eller en snack i stedet, og planlæg en distraherende aktivitet, hvis du har brug for det.
Når du er fortrolig med det nye regime, skal du gentage processen med det andet stykke nikotingummi og derefter det tredje, indtil du er væk fra det helt. Det betyder ikke noget, hvor lang tid (inden for grund) du tager mellem hver eliminering. Gå ned, når du har det godt, husk altid dit mål.
Find support til nikotinafhængighed
Bed om support, og den belastning, du bærer, bliver meget lettere. Du vil blive overrasket over, hvordan folk forstår. Skam dig ikke. Du er ikke den første person, der nogensinde har haft dette problem langt fra det.
Du fortjener et liv, der er fri for nikotinafhængighed. Tro på dig selv-du er stærk nok for at få nikotin ud af din krop og ud af dit liv.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.