Journalskrivning er en nem og effektiv håndteringsteknik, der kan hjælpe dig med at styre livet med panikangst. Gennem journalføring kan du spore dine fremskridt, udforske dine følelser og styre dine følelser af stress. Brugt sammen med andre behandlingsmuligheder for panikforstyrrelse, kan journalskrivning være en selvhjælpsøvelse, der hjælper dig på vej mod bedring.
Hvad er journalskrivning?
Journalskrivning eller simpelthen journalføring er handlingen med at nedskrive dine tanker, følelser og opfattelser vedrørende dine livsbegivenheder. Udtrykket journal kommer fra et fransk ord, der betyder at rejse eller rejse. Journalskrivning er en skriftlig oversigt over dine indre oplevelser af dit livs rejse.
Fordele ved journalskrivning
Forskningsundersøgelser har afsløret de mange fordele ved journalføring. Et af de mest undersøgte aspekter af journalskrivning vedrører dets helbredende virkning. Det er blevet fastslået, at de, der fører en journal, er mere tilbøjelige til at være forbundet med deres følelser og problemløsningskompetencer. At føre en journal har også vist sig at hjælpe en person med at lindre stress, give slip på negativitet, genfokusere på taknemmelighed og arbejde igennem vanskelige følelser og omstændigheder.
Brugt som en håndteringsteknik kan journalskrivning være en nyttig måde at udforske din frygt på, styre dit stress og forbedre dit personlige velbefindende. Ligesom at tale med en betroet ven eller terapeut kan din dagbog være en måde for dig åbent at kommunikere dine bekymringer, håb, drømme og skuffelser.
Journalskrivning giver dig frihed til at udtrykke dine dybe indre tanker og følelser, hvilket gør det til et godt værktøj til personlig vækst og udvikling.
For mennesker med angstlidelser kan journalføring være en måde at hjælpe med at rydde og berolige sindet. Gennem skrivning kan en person frigøre ophængte følelser, flygte fra hverdagens stressfaktorer og give slip på negative tanker. Dem med panikforstyrrelse kan bruge en journal til at udforske deres oplevelser med deres tilstand og skrive om deres kampe og succeser med at håndtere deres symptomer. Gennemgang af tidligere journalposter kan også give dig selvbevidsthed om dine panik- og angstudløsere.
Bortset fra selvudfoldelse og udforskning kan journalskrivning også være en effektiv måde at spore dine fremskridt på. En journal kan bruges til at registrere din oplevelse med afslapningsteknikker, panikanfald og andre angstsymptomer. For eksempel kan du øve visse håndteringsevner, såsom progressiv muskelafslapning, visualisering eller desensibilisering. Du kan bruge din journal som et middel til at registrere, hvordan din teknik gik den dag, skrive ned, hvordan du havde det før og efter at du prøvede teknikken, og bemærke, hvad du kunne lide eller ikke kunne lide.
Tips til at komme i gang med journalføring
For at komme i gang alt hvad du behøver 5-10 minutters tid afsat og en eller anden type journal. Du kan købe en traditionel dagbog eller dagbog til at skrive i, lave din egen, bruge din computer eller blot bruge en pen og papir. Du kan også overveje at blive kreativ i din journalskrivning og bruge andre former for selvudfoldelse. For eksempel kan du inkorporere tegning, poesi, citater, fotografier, maleri og andre former for kunstneriske medier i din journalføring.
Du køber muligvis en journal i butikken, ellers opretter du din egen ved hjælp af papir, magasinbilleder og din skrivning. Måske vil du tage billeder og sikre dem i en notesbog for at udtrykke din forbindelse til verden omkring dig. Indstillingerne er uendelige, og der er ingen regler for journalskrivning. Tillad dig selv friheden til fuldstændig selvudfoldelse inden for siderne i din journal.
- Prøv ikke at censurere dig selv. Skriv ned alt, hvad der kommer til at tænke dig. Du skal ikke bekymre dig om grammatik og stavning.
- Journalskrivning er et kreativt udtryk. Giv dig selv tilladelse til åbent og ærligt at udtrykke dig. Hvis du holder tilbage af frygt for, at nogen kan finde din dagbog, så prøv at opbevare den et sikkert sted.
- Husk at der ikke er nogen regler i journalskrivning. Du kan skrive om din dag, hvad du er taknemmelig for, dit håb for fremtiden eller noget andet, der appellerer til dig.
- Mange mennesker valgte at føre en dagbog, der er baseret på et tema. For eksempel valgte nogle mennesker at føre en taknemmelsesdagbog, en dagbog over daglige begivenheder eller en panik- og angstsporing.
- Forsøg at lægge mindst 5 til 10 minutter om dagen til journalføring. Find ud af, hvilket tidspunkt på dagen der er bedst for dig. Overvej at skrive om morgenen for at få alle dine bekymringer, frustrationer og håb om dagen ud af dit system. Skriv om aftenen for at reflektere over din dag.
- Prøv ikke at se journalskrivning som en opgave. Se det snarere som en mulighed for at lære om dig selv, klare din tilstand og vokse som individ.