Vi oplever alle uønskede impulser eller opfordringer fra tid til anden. Hvordan vi håndterer disse følelser kan dog betyde forskellen mellem acceptabel eller uacceptabel adfærd.
Det kan være upassende at reagere på disse opfordringer på den forkerte måde, så det er afgørende at finde måder at håndtere sådanne ønsker på.
En måde, hvorpå folk håndterer sådanne opfordringer gennem en proces, der i psykologien er kendt som sublimering. Gennem sublimering er folk i stand til at omdanne uønskede impulser til noget, der er mindre skadeligt og ofte endda nyttigt.
Hvordan fungerer sublimering?
Overvej hvad der kan ske, hvis du bliver overvældet af vrede. En følelsesmæssig sprængning er en måde at håndtere disse følelser på, men sådanne følelsesudtryk kan være skadelige. For eksempel kan du finde dig selv med beskadigede forhold og et ry som et hothead.
I stedet for at flyve i et raserianfald, hvad nu hvis du kanaliserede de vrede følelser i en eller anden form for fysisk aktivitet, såsom at rengøre dit hus? Du kan bruge et par timer vredt på at skrubbe dit køkken og badeværelser ned.
Når dine følelser af frustration til sidst aftager, har du et positivt resultat - et mousserende rent hus. Dette er et eksempel på, hvordan sublimering kan transformere negative impulser til adfærd, der er mindre skadelig og endda produktiv.
Sublimering i psykoanalyse
Begrebet sublimering har en central rolle i Sigmund Freuds psykoanalytiske teori. Sublimering er en forsvarsmekanisme - et ubevidst psykologisk forsvar, der reducerer den angst, der kan skyldes uacceptable opfordringer eller skadelige stimuli.
Ifølge Freuds psykoanalytiske teori er der tre komponenter af personlighed: id, ego og superego.
Id'et er det første, der dannes og tjener som kilde til libido eller den energi, der driver adfærd. Id'et er primitivt og grundlæggende, sammensat af alle de opfordringer og ønsker, der ofte er socialt uacceptable, hvis vi simpelthen handler efter dem, når vi har lyst.
Egoet opstår senere i barndommen og er den del af personligheden, der hersker i idet og får det til at imødekomme kravene fra virkeligheden. I stedet for blot at handle ud fra opfordringer tvinger egoet os til at håndtere disse ønsker på måder, der er mere realistiske.
Endelig er superegoet den personlighedskomponent, der består af al moral, regler, standarder og værdier, som vi har internaliseret fra vores forældre og kultur. Denne del af personlighed stræber efter at få os til at opføre os på moralsk vis.
Egoet skal formidle mellem id'ets primaldrang, superegos moralistiske standarder og realistiske krav fra virkeligheden.
Sublimering er en måde, hvorpå egoet reducerer den angst, der kan skabes ved uacceptable opfordringer eller følelser. Sublimering virker ved at kanalisere negative og uacceptable impulser til adfærd, der er positiv og socialt acceptabel.
Freud betragtede sublimering som et tegn på modenhed, der gør det muligt for folk at opføre sig på en civiliseret og acceptabel måde. Denne proces kan få folk til at forfølge aktiviteter, der er bedre for deres helbred eller engagere sig i opførsel, der er positiv, produktiv og kreativ.
Freuds idé om sublimering opstod, mens han læste historien om en mand, der som barn torturerede dyr og senere blev kirurg. Freud mente, at den samme energi, der engang kørte barnets sadisme til sidst blev sublimeret til positive og socialt acceptable handlinger, der gavnede andre.
Eksempler på sublimering
Deltagelse i sport og atletisk konkurrence kan undertiden være eksempler på sublimering i aktion. I stedet for at handle på uacceptable opfordringer til at kæmpe med andre, kan folk spille konkurrencedygtige sportsgrene for at dominere og vinde. Dette kan også udvides til at udøve aktivitet også.
Forestil dig, at du får en krangel med din næste nabo. Din følelse af vrede kan skabe en trang til at slå strejken til naboen fysisk. Fordi sådan handling er upassende, kan du håndtere dine følelser af frustration ved at løbe.
Gennem sublimering er du i stand til at gøre dine uønskede impulser til en handling, der spreder din vrede og gavner dit eget fysiske helbred.
Nogle andre eksempler på sublimering i den virkelige verden:
- Du føler en trang til at være utro mod din partner. I stedet for at handle på disse uacceptable opfordringer kanaliserer du dine følelser til at udføre projekter rundt i haven.
- Du bliver fortvivlet i slutningen af et forhold. For at håndtere disse negative følelser begynder du at skrive poesi. Du er i stand til at overføre dit hjertesorg og din følelsesmæssige forstyrrelse til en kreativ aktivitet.
- Du irettesættes af din leder på arbejdspladsen. Du er bange for, at du mister dit job, men du beslutter dig for at gå hjem fra arbejde for at tænke og frigøre dine frustrationer. Denne aktivitet giver dig ikke kun tid til at køle af og reflektere; det gavner også dit fysiske helbred.
- Du har et næsten besat behov for at have kontrol over selv de mindste detaljer i dit liv. Du sublimerer denne energi til at blive en succesrig virksomhedsejer og leder.
Forskning om sublimering
I en 2013-undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychologyundersøgte forskere, om protestanter var mere tilbøjelige til at sublimere tabu-følelser i kreative bestræbelser.
De fandt ud af, at personer, der oplevede seksuelle problemer i forbindelse med bekymringer over tabulyster, var mere tilbøjelige til også at have større kreative præstationer end dem, der rapporterede ingen seksuelle problemer eller dem med seksuelle problemer, der ikke var relateret til tabu-følelser.
Forskerne antyder, at deres studier repræsenterer "muligvis det første eksperimentelle bevis for sublimering og foreslår en kulturel psykologisk tilgang til forsvarsmekanismer."
Hvordan kan sublimering påvirke dit liv
Så hvilken rolle kan sublimeringsprocessen have i dit liv? Som Freud foreslog, betragtes sublimering normalt som en sund og moden måde at håndtere opfordringer, der kan være uønskede eller uacceptable.
I stedet for at handle på måder, der kan skade os eller andre, giver sublimering os mulighed for at kanalisere den energi til ting, der er gavnlige. Denne forsvarsmekanisme kan faktisk ende med at have en positiv effekt på dit helbred og velvære.
Sublimering er ikke altid indlysende, fordi den fungerer på et ubevidst niveau.
Mens vi nogle gange måske kan se, hvordan vores negative følelser kan få os til at handle på bestemte måder, er vi ofte meget uvidende om sådanne ting. Vi er måske endnu mindre opmærksomme på de underliggende forsvarsmekanismer, der er på arbejde.
Der er muligvis ikke en direkte sammenhæng mellem årsagen til den negative følelse og den adfærd, der skyldes sublimering.
Mens tidligere eksempler viste, at vrede blev sublimeret til fysisk handling, kan sådanne følelser resultere i en række adfærd. For eksempel kan frustration også få en person til at engagere sig i en afslappende hobby som fiskeri eller maleri.
Et ord fra Verywell
Sublimering kan have en stærk indflydelse på adfærd, selvom vi stort set ikke er opmærksomme på den. Selvom denne forsvarsmekanisme kan fungere på et ubevidst plan, kan du tage inspiration fra den ved bevidst at finde måder til at erstatte mere sund og produktiv adfærd med skadelige.