Hvis du eller en elsket kæmper med en angstlidelse, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Mange mennesker oplever stress eller angst før en eksamen. Faktisk kan lidt nervøsitet faktisk hjælpe dig med at yde dit bedste. Men når denne nød bliver så overdreven, at den faktisk forstyrrer ydeevnen på en eksamen, er den kendt som testangst.
Hvordan føles det at opleve testangst? Du var opmærksom i timen, tog detaljerede noter, læste hvert kapitel og deltog endda i ekstra studietimer efter klassen, så du skulle klare det godt ved den store eksamen, ikke?
Når testen præsenteres, finder du dig selv så nervøs, at du udelader svarene på selv de nemmeste spørgsmål. Hvis denne oplevelse lyder velkendt, så oplever du muligvis testangst.
Hvad er tekstangst?
Testangst er en psykologisk tilstand, hvor mennesker oplever ekstrem nød og angst i testsituationer. Mens mange mennesker oplever en vis grad af stress og angst før og under eksamen, kan testangst faktisk forringe læring og skade testpræstation.
Testangst er en type præstationsangst. I situationer, hvor presset er på, og en god præstation tæller, kan folk blive så ængstelige, at de faktisk ikke er i stand til at gøre deres bedste.
Andre eksempler på præstationsangst:
- En forretningsmand fryser op og glemmer de oplysninger, han skulle til
præsentere for sine kolleger og leder under en arbejdspræsentation. - En basketballmand i gymnasiet bliver meget ængstelig før et stort spil. I løbet af spillet er hun så overvældet af denne stress, at hun begynder at savne selv lette skud.
- En violinstuderende bliver ekstremt nervøs inden en betragtning. Under forestillingen ødelægger hun flere nøglepassager og flubs sin solo.
Mens folk har færdighederne og viden til at klare sig meget godt i disse situationer, forringer deres overdreven angst deres præstationer. Alvorligheden af testangst kan variere betydeligt fra person til person. Nogle mennesker føler måske, at de har "sommerfugle" i maven, og mens andre måske har svært ved at koncentrere sig om eksamen.
En smule nervøsitet kan faktisk være nyttigt, hvilket får dig til at føle dig mentalt opmærksom og klar til at tackle de udfordringer, der præsenteres i en eksamen. Yerkes-Dodson-loven antyder, at der er en sammenhæng mellem ophidselsesniveauer og ydeevne. I det væsentlige kan øgede ophidselsesniveauer hjælpe dig med at gøre det bedre på eksamen, men kun op til et bestemt punkt.
Når disse stressniveauer krydser denne linje, kan den overdrevne angst, du måske oplever, faktisk forstyrre testens ydeevne. Overdreven frygt kan gøre det vanskeligt at koncentrere sig, og du kan måske kæmpe for at huske ting, du har studeret. Du har måske lyst til, at alle de oplysninger, du brugte meget tid på at gennemgå, pludselig synes utilgængelige i dit sind.
Du tømmer svarene på spørgsmål, som du ved, du kender svarene til. Denne manglende evne til at koncentrere sig og huske information bidrager derefter til endnu mere angst og stress, hvilket kun gør det meget sværere at fokusere din opmærksomhed på testen.
Symptomer på testangst
Symptomerne på testangst kan variere betydeligt og spænder fra mild til svær. Nogle studerende oplever kun milde symptomer på testangst og er stadig i stand til at klare sig ret godt på eksamen. Andre studerende er næsten uarbejdsdygtige af deres angst, udfører dårligt på tests eller oplever panikanfald før eller under eksamen.
Ifølge Angst og Depression Association of America kan symptomer på testangst være fysisk, adfærdsmæssig, kognitiv og følelsesmæssig.
Fysiske symptomer
Fysiske symptomer på testangst omfatter sveden, rysten, hurtig hjerterytme, mundtørhed, besvimelse og kvalme. Nogle gange kan disse symptomer føles som et tilfælde af "sommerfugle" i maven, men de kan også være mere alvorlige symptomer på fysisk sygdom såsom kvalme, diarré eller opkastning.
Kognitive og adfærdsmæssige symptomer
Kognitive og adfærdsmæssige symptomer kan omfatte at undgå situationer, der involverer test. Dette kan indebære at springe over klasse eller endda droppe skolen ud. I andre tilfælde kan folk bruge stoffer eller alkohol til at klare symptomer på angst.
Andre kognitive symptomer inkluderer hukommelsesproblemer, koncentrationsbesvær og negativ selvtale.
Følelsesmæssige symptomer
Følelsesmæssige symptomer på testangst kan omfatte depression, lav selvtillid, vrede og en følelse af håbløshed. Heldigvis er der skridt, som studerende kan tage for at lindre disse ubehagelige og ofte skadelige symptomer. Ved at lære mere om de mulige årsager til deres testangst kan de studerende begynde at lede efter nyttige løsninger.
Årsager til testangst
Mens testangst kan være meget stressende for studerende, der oplever det, er mange mennesker ikke klar over, at det faktisk er ret almindeligt. Nervøsitet og angst er helt normale reaktioner på stress. For nogle mennesker kan denne frygt dog blive så intens, at den faktisk forstyrrer deres evne til at præstere godt.
Så hvad forårsager testangst? For mange studerende kan det være en kombination af ting. Dårlige studievaner, dårlig tidligere testpræstation og et underliggende angstproblem kan alle bidrage til testangst.
Et par potentielle årsager til testangst inkluderer:
- Frygt for fiasko: Hvis du forbinder din følelse af selvværd med dine testresultater, kan det pres, du lægger på dig selv, forårsage alvorlig testangst.
- Dårlig testhistorik: Hvis du har gjort det dårligt på prøver før, enten fordi du ikke studerede godt nok, eller fordi du var så ivrig, kunne du ikke huske svarene, dette kan forårsage endnu mere angst og en negativ holdning hver gang du skal tage endnu en test.
- Uforberedelse: Hvis du ikke studerede eller ikke studerede godt nok, kan dette øge din følelse af angst.
Biologiske årsager
I stressende situationer, som før og under en undersøgelse, frigiver kroppen et hormon kaldet adrenalin. Dette hjælper med at forberede kroppen til at håndtere, hvad der er ved at ske og kaldes almindeligvis "kamp-eller-fly" -responset. I det væsentlige forbereder dette svar dig til enten at blive og håndtere stresset eller helt undslippe situationen.
I mange tilfælde er dette adrenalinhastighed faktisk en god ting. Det hjælper dig med at forberede dig til effektivt at håndtere stressede situationer, så du er opmærksom og klar. For nogle mennesker kan symptomerne på angst, de føler, dog blive så store, at det gør det vanskeligt eller endog umuligt at fokusere på testen.
Symptomer som kvalme, svedtendens og håndrystning kan faktisk få folk til at føle sig endnu mere nervøse, især hvis de bliver optaget af disse testangstsymptomer.
Mentale årsager
Ud over de underliggende biologiske årsager til angst er der mange mentale faktorer, der kan spille en rolle i denne tilstand. Studerendes forventninger er en vigtig mental faktor. For eksempel, hvis en studerende mener, at hun vil klare sig dårligt på en eksamen, er hun langt mere tilbøjelig til at blive ængstelig før og under en test.
Testangst kan også blive en ond cirkel. Efter at have oplevet angst under en eksamen kan de studerende blive så bange for, at det sker igen, at de faktisk bliver endnu mere ængstelige under den næste eksamen. Efter gentagne gange udholdt testangst kan de studerende begynde at føle, at de ikke har magt til at ændre situationen, et fænomen kendt som lært hjælpeløshed.
Overvinde testangst
Så hvad kan du gøre for at forhindre eller minimere testangst? Her er nogle strategier, der kan hjælpe:
- Undgå den perfektionistiske fælde. Forvent ikke at være perfekt. Vi laver alle fejl, og det er okay. At vide, at du har gjort dit bedste og arbejdet hårdt, er virkelig alt, der betyder noget, ikke perfektion.
- Forvis de negative tanker. Hvis du begynder at have ængstelige eller besejrede tanker, såsom "Jeg er ikke god nok", "Jeg studerede ikke hårdt nok" eller "Jeg kan ikke gøre dette," skubbe disse tanker væk og erstatte dem med positive tanker. "Jeg kan gøre dette," "Jeg kender materialet," og "Jeg studerede hårdt," kan gå langt i at hjælpe med at styre dit stressniveau, når du tager en test.
- Få nok søvn. En god nats søvn hjælper din koncentration og hukommelse.
- Sørg for at være forberedt. Det betyder at studere til testen tidligt, indtil du har det godt med materialet. Vent ikke til natten før. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du studerer, så spørg din lærer eller forælder om hjælp. At være forberedt vil øge din selvtillid, hvilket mindsker din testangst.
- Træk vejret dybt. Hvis du begynder at føle dig nervøs, mens du tager din test, kan dyb vejrtrækning være nyttig til at reducere angst. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Arbejd igennem hvert spørgsmål eller problem et ad gangen, tag en dyb indånding imellem hver efter behov. At sikre, at du giver lungerne masser af ilt, kan hjælpe dit fokus og din følelse af ro.
Terapi og medicin kan også hjælpe
Hvis du har brug for ekstra support, skal du lave en aftale med din skolekonsulent eller primærlæge.
Afhængig af sværhedsgraden af dine symptomer kan din læge også anbefale kognitiv adfærdsterapi (CBT), medicin mod angst eller en kombination af begge. CBT fokuserer på at hjælpe mennesker med at ændre både adfærd og underliggende tanker, der bidrager til uønsket adfærd eller følelser.
Et ord fra Verywell
Testangst kan være ubehagelig og stressende, men det kan også behandles. Hvis du mener, at testangst forstyrrer din evne til at klare sig godt, så prøv at bruge nogle selvhjælpsstrategier designet til at hjælpe dig med at styre og sænke dine angstniveauer.
Hvis du stadig kæmper for at håndtere din testangst, skal du tale med din rådgiver, en anden psykiatrisk læge eller din primærlæge for at få flere råd om behandlinger, der er tilgængelige.