Psykoterapeuter opfordrer undertiden klienter til at udføre adfærdsmæssige eksperimenter, der tester virkeligheden i deres tro. Det er en stærk kognitiv adfærdsterapiteknik, der kan hjælpe folk med at erkende, at deres antagelser ikke nødvendigvis er nøjagtige.
Hvad du tænker og tror, er ikke altid sandt. Men at holde fast ved nogle af disse overbevisninger kan få dig til at lide.
For eksempel kan en person, der tror, at de er bestemt til at være en "søvnløshed", prøve flere forskellige adfærdsmæssige eksperimenter i et forsøg på at afdække, om specifikke strategier kan hjælpe dem med at sove bedre, som at træne om morgenen og slukke for deres skærme en time før sengetid.
Hvordan det virker
Kognitive adfærdsterapeuter hjælper enkeltpersoner med at blive opmærksomme på deres problemer og tanker, følelser og overbevisninger om deres problemer. Terapeuten hjælper med at identificere unøjagtige tanker og tankemønstre, der bidrager til problemet.
Derefter hjælper de folk med at udfordre deres irrationelle eller uproduktive tanker ved at stille spørgsmål og tilskynde dem til at overveje alternative måder at se et problem på.
Terapeuter stiller ofte spørgsmål, der hjælper klienter med at finde undtagelser fra deres regler og antagelser. For eksempel kan en terapeut, der arbejder med en person, der insisterer: "Ingen nogensinde kan lide mig," måske spørge, "Hvornår var det tid, hvor nogen kunne lide dig?"
Dette kan hjælpe klienten med at se, at deres antagelser ikke er 100% nøjagtige.
Men skiftende tankemønstre er ikke altid effektive til at ændre dybtgående kernetro. Dette skyldes dels, at vi konstant leder efter beviser, der understøtter vores tro.
En person, der tror, at ingen nogensinde kan lide hende, kan automatisk tro, at hun ikke får svar fra en sms, er et yderligere bevis på, at folk ikke kan lide hende. I mellemtiden kan hun se en invitation til en fest som en "sympati-invitation" fra en person, der synes synd på hende, ikke som et bevis på, at folk faktisk kan lide hende.
Når ændrede tankemønstre ikke er effektive til at ændre en persons tro, kan det være den bedste løsning at ændre deres adfærd først.
En person, der udfører noget, de antog, at de ikke kunne gøre, kan begynde at se sig selv anderledes. Eller en person, der ser, at folk ikke reagerer, som de antog, at de ville give slip på deres usunde tro på andre mennesker.
Brug af adfærdsmæssige eksperimenter til at indsamle beviser kan skære væk fra selvbegrænsende tro og hjælpe enkeltpersoner med at begynde at se sig selv, andre mennesker eller verden på en anden måde.
Undersøgelser viser, at kognitiv adfærdsterapi er effektiv til behandling af forskellige problemer, herunder angst, depression, søvnforstyrrelser, stofmisbrugsproblemer og PTSD.
Processen
Adfærdsmæssige eksperimenter kan tage mange former. For nogle individer kan et adfærdsmæssigt eksperiment indebære at tage en undersøgelse for at indsamle beviser for, om andre mennesker har visse overbevisninger. For andre kan det indebære, at man vender mod en af deres frygt.
Uanset hvilken type adfærdsmæssigt eksperiment en klient gennemfører, arbejder terapeuten og klienten normalt sammen om følgende proces:
- Identificering af den nøjagtige tro / tanke / proces, eksperimentet vil målrette mod
- Brainstorming ideer til eksperimentet
- Forudsiger resultatet og udtænke en metode til at registrere resultatet
- Forudse udfordringer og brainstorming løsninger
- Gennemførelse af eksperimentet
- Gennemgang af eksperimentet og konklusioner
- Identificering af opfølgende eksperimenter, hvis det er nødvendigt
Terapeuten og klienten arbejder sammen om at designe eksperimentet. Derefter gennemfører klienten eksperimentet og overvåger resultaterne. Terapeuten og klienten beskriver normalt sammen og diskuterer, hvordan resultaterne påvirker klientens trossystem.
Terapeuten kan ordinere yderligere eksperimenter eller igangværende eksperimenter for fortsat at vurdere usunde overbevisninger.
Eksempler
Psykoterapeuter kan hjælpe enkeltpersoner med at designe et adfærdsmæssigt eksperiment, der kan modvirke næsten enhver forvrænget tankegang. Her er et par eksempler på adfærdsmæssige eksperimenter:
- En kvinde tror, at folk kun vil kunne lide hende, hvis hun er perfekt. Hendes perfektionistiske tendenser skaber meget stress og angst. Hun accepterer at gennemføre et adfærdsmæssigt eksperiment, der involverer at lave nogle få fejl med vilje og derefter overvåge, hvordan folk reagerer. Hun sender en e-mail med et par stavefejl og sender et fødselsdagskort med en grammatisk fejl for at se, hvordan folk reagerer.
- En mand mener, at han er socialt akavet. Derfor deltager han sjældent i sociale begivenheder - og når han gør det, sidder han alene i hjørnet. Hans adfærdseksperiment involverer at gå til en social begivenhed om ugen og tale med fem personer. Han måler derefter, hvordan folk reagerer på ham, når han handler udadvendt og venlig.
- En kvinde bekymrer sig om, at hendes kæreste snyder hende. Hun kontrollerer hans sociale mediekonti hele dagen for at se, hvad han laver. Hendes adfærdsmæssige eksperiment er at stoppe med at bruge sociale medier i to uger og se, om hendes angst bliver bedre eller værre.
- En mand kæmper for at blive sovende om natten. Når han vågner, tænder han tv'et og ser det, indtil han falder i søvn igen. Hans adfærdsmæssige eksperiment er at læse en bog, når han vågner op for at se, om det hjælper ham med at falde i søvn hurtigere.
- En kvinde med depression går ikke på arbejde på dage, hvor hun har det dårligt. På disse dage forbliver hun i sengen hele dagen og ser tv. Hendes adfærdsexperiment indebærer at skubbe sig selv til at gå på arbejde de dage, hun er fristet til at blive i sengen for at se, om det at komme ud af huset forbedrer hendes humør.
- En mand med social angst undgår for enhver pris socialt samvær. Han tror, at han ikke vil have noget værd at bidrage til samtaler. Hans adfærdsexperiment er at begynde at deltage i små sociale begivenheder for at se, om hans interaktion med andre går så dårligt, som han forventer.
Et ord fra Verywell
Hvis du er interesseret i at teste nogle af de potentielt selvbegrænsende overbevisninger, du har holdt fast ved, kan du prøve at designe dit eget adfærdsmæssige eksperiment. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, ønsker hjælp til at designe eksperimentet eller gerne vil lære mere om, hvordan du genkender irrationel tro, skal du kontakte en kognitiv adfærdsterapeut.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du kan finde en, skal du tale med din læge. Din læge kan muligvis henvise en kognitiv adfærdsterapeut, der kan hjælpe dig.
De 6 stadier af adfærdsændring