Enochlophobia henviser til frygt for folkemængder. Ikke alle, der føler sig ubehagelige i en menneskemængde, lever med enochlophobia. Snarere involverer denne fobi irrationelle tanker og adfærd, der er overdreven i forhold til den faktiske fare i en situation.
Med andre ord, hvis du har enochlophobia, er du ude af stand til at forklare din frygt og føler dig hjælpeløs til at kontrollere den. Du er måske endda lige ved at undgå folkemængder eller steder, hvor du frygter, at der kan være folkemængder.
Og hvis du finder dig selv fanget i en menneskemængdesituation, oplever du sandsynligvis ekstreme fysiske, kognitive og adfærdsmæssige symptomer, som du føler dig magtesløs til at klare.
Der er ingen kendt årsag til enochlophobia; snarere kan det være forbundet med crowd-relateret traume, en tendens til bekymring eller endda genetiske faktorer.
Det vigtige er, at denne fobi kan have en stærkt begrænsende effekt på dit liv, da folkemængder i høj grad er en del af livet i dag. Hvad mere er, kan du ikke altid forudsige, hvornår du måske befinder dig i en skare, så du bemærker måske, at din frygt bliver generaliseret til mange situationer.
Symptomer
Symptomerne på enochlophobia ligner meget symptomerne på andre angstlidelser. De falder generelt under tre kategorier: din kropslige reaktion (fysisk), dine tanker (kognitive) og din undgåelse eller flugt (adfærd).
Fysiske symptomer
Nedenfor er nogle af de almindelige fysiske symptomer på enochlophobia:
- Mørker ud
- Udvidede elever
- Svimmelhed
- Hovedpine
- Hjertebanken
- Øget puls
- Muskelspænding
- Kvalme
- Panikanfald
- Følelse af at blive kvalt
- Ryster
- Stakåndet
- Mavesmerter
- Sved
- Rystelser
- Opkast
Kognitive symptomer
Nedenfor er nogle af de almindelige kognitive symptomer på enochlophobia:
- Hjernetåge
- Depersonalisering
- Føler sig vred
- Føler mig desperat
- Negative tanker
Adfærdsmæssige symptomer
Nedenfor er nogle af de almindelige adfærdssymptomer på enochlophobia:
- Undgå situationer (f.eks. Kirke, koncert, indkøbscenter)
- Klamrer sig til nogen
- Græder
- Undslippe situationen
En måde at få en bedre forståelse af, hvilke symptomer du oplever, er at føre en logbog, dagbog eller dagbog, hvor du skriver situationer, der forårsager angst, og hvilke symptomer du bemærker. På denne måde får du en bedre forståelse af dine egne symptomer, hvis du vælger at søge behandling.
Diagnose
Enochlophobia er en ikke en anerkendt lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Det kan dog betragtes som en type specifik fobi og kan relateres til andre diagnoser såsom agorafobi og social angstlidelse.
For at blive diagnosticeret som en bestemt fobi, skulle din frygt for folkemængder have været vedvarende i mindst seks måneder og ikke skyldes en anden diagnose, såsom social angstlidelse, agorafobi eller posttraumatisk stresslidelse.
Årsager
Hvad forårsager enochlophobia? Hvis du er bange for folkemængderne og spørger dig selv dette spørgsmål, er det rigtigt, at der ikke er nogen eneste årsag. Der er dog visse faktorer, der er mere tilbøjelige til at være årsagssammenhængende, når det kommer til denne fobi.
Nedenfor er nogle af disse faktorer:
- Oplever traumer i en skare (fx at være fanget eller såret i en skare på en koncert)
- At se en anden opleve traumer i en skare (f.eks. Se en anden blive fanget eller såret i en skare)
- At gå vild i en skare som barn eller være adskilt fra dine forældre
- En tendens til at bekymre sig for meget eller have negative tanker
- Vokser op med overbeskyttende forældre
- En genetisk disposition
Relaterede lidelser
Mens der ikke er nogen specifik diagnose af enochlophobia, er der flere lidelser, der kan betragtes som relaterede. Disse er anført nedenfor.
Specifik fobi
Enochlophobia kan diagnosticeres som en specifik fobi, hvis den opfylder kriterierne i DSM-5. En bestemt fobi er den urealistiske eller ekstreme frygt for en situation, indstilling eller ting. Almindelige eksempler inkluderer højdeangst, flyvning, slanger, bakterier osv.
Med en bestemt fobi ved du, at din frygt er ude af proportioner med situationen, men føler dig hjælpeløs til at kontrollere din ængstelige reaktion. Derudover forårsager selv angst at tænke på en kommende situation, hvor du måske står over for din fobi.
Specifikke fobier udvikler sig generelt i barndommen eller ungdommen og varer livet ud, hvis de ikke behandles. Disse lidelser er mere almindelige hos kvinder, og mange mennesker har mere end en fobi.
Ochlophobia & Demophobia
Ochlophobia er frygt for mobs. Det er ikke en specifik diagnose, men snarere et udtryk, der bruges til at beskrive denne frygt. Tilsvarende er demophobia en frygt for masser af mennesker.
Agorafobi
Agorafobi diagnosticeres kun sammen med panikangst og henviser til frygt for at være et sted, hvor det vil være svært at flygte, hvis du skulle få et panikanfald, såsom en menneskemængde, bus, metro, bro, elevator, teater osv. Frygten er, at hvis du bliver ulykkelig, vil der ikke være nogen måde at flygte eller få hjælp.
Social angstlidelse
Social angstlidelse refererer til frygt for at blive flov eller bedømt af mennesker. Det kan generaliseres og gælder kun for alle situationer eller specifikt for præstationssituationer.
Mens du aldrig vil modtage en diagnose af enochlophobia, kan det kun være nyttigt at vide, at det, du oplever, har et navn. Uanset om du vælger at se en mental sundhedsperson eller ej, kan læring om de forskellige lidelser hjælpe dig med bedre at forstå dine egne problemer, og hvornår det kan være en god ide at søge hjælp.
Behandling
Behandlingerne for enochlophobia er generelt terapi (typisk CBT) og / eller medicin. Lad os overveje hver af disse nedenfor.
Kognitiv adfærdsterapi
Den mest almindelige behandling er kognitiv adfærdsterapi (CBT), der retter sig mod både dine bekymrede tanker såvel som din undgåelsesadfærd. Det kan også indebære desensibilisering for at arbejde på dine fysiske reaktioner på folkemængder.
Som en del af CBT ville du lære at identificere uhjælpsomme tankemønstre og erstatte dem med mere adaptive måder at tænke på.
Du vil også gradvist møde de situationer, du frygter, begyndende med den nemmeste og gradvist arbejde dig op til det sværeste, samtidig med at du deltager i en eller anden form for afslapningstræning. Dette kunne ske i det virkelige liv (i rigtige menneskemængdesituationer) eller det kunne gøres ved hjælp af din fantasi.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Medicin
Anti-angst medicin kan også ordineres, hvis din angst er alvorlig og påvirker dit liv. Du får muligvis ordineret enten en kort eller langvarig medicin afhængigt af dine symptomer og særlige behov.
Selvhjælpsmestringsideer
Hvad kan du gøre alene for at klare enochlophobia? Der er flere strategier, som du kan anvende for at forsøge at reducere din frygt for folkemængder:
- Forbind noget positivt med skarer så du bryder den negative tilknytning (fx gå for at se en fornøjelig film eller din yndlings koncerter).
- Lær at genkende tegnene på en ustabil skare versus en stabil skare. Folkemængder er generelt kun farlige, hvis de bliver til en vanvittig gruppe mennesker, hvilket har tendens til at ske, når de bevæger sig mod noget, de ønsker (fx en shoppingbegivenhed, at komme ind på et sted osv.). Hvis du kan lære at undgå farlige skarer og forstå, at de fleste skarer er sikre, kan din frygt måske blive mindre.
- Har en exitstrategi, eller placer dig tæt på kanterne af en skare så du har det godt med din evne til at rejse, hvis det er nødvendigt.
- Hvis en skare begynder at bevæge sig, skal du flytte med skaren snarere end at skubbe imod det eller forsøge at afslutte den modsatte vej.
- Når du står over for situationer, der forårsager angst, skal du sørge for at gøre det gradvist og langsomt opbygges. Hvis det føles nyttigt for dig, skal du medbringe nogen, som du stoler på. Vælg en person, der vil forstå og ikke dømme dig, hvis du har brug for at rejse.
- Vælg tidspunkter at gå steder, hvor der sandsynligvis ikke er skarer, såsom shopping om natten eller undgå stort salg.
- Fokuser på at trække vejret dybt hvis du finder dig selv overvældet af angst.
- Hold dit sind optaget, hvis du befinder dig i en menneskemængde, ved at gøre andre ting såsom at lytte til dine hovedtelefoner.
- Øv daglig meditation at opbygge din tolerance over for stress og lære at bremse dit sind.
- Hold en journal for at spore mønstre for din angst og stress og eventuelle udløsere, du bemærker, der gør tingene værre.
Et ord fra Verywell
Hvis du vælger at styre din frygt for skarer alene, skal du huske, at mange af ovenstående strategier er kortsigtede løsninger. Hvis du virkelig vil komme over og slippe af med din frygt for folkemængder, vil det være nyttigt at besøge en mental sundhedspersonale for at få en diagnose og lære om behandlingsmuligheder.
Uanset hvilken mulighed du vælger, skal du vide, at du ikke er alene i din frygt for folkemængder, og at andre mennesker har lært at håndtere og styre det samme. Ved hjælp af en professionel såvel som mestringsstrategier, du kan bruge alene, kan du komme tilbage derude og begynde at nyde at være i grupper af mennesker igen.
6 tip til at håndtere angst på offentlige steder