Mobiltelefoner er blevet en allestedsnærværende del af det moderne liv. Ikke kun fungerer de som en måde at kommunikere på, men de fungerer også som et socialt netværksværktøj, personlig arrangør, online shoppingværktøj, kalender, vækkeur og mobilbank. Mens de uden tvivl er gavnlige enheder, antyder nogle, at overdreven tillid til digitale enheder kan være en form for adfærdsmæssig afhængighed.
Faktisk blev udtrykket nomophobia opfundet for nylig for at beskrive frygt for at være uden din telefon. Dette inkluderer ikke bare at miste, glemme eller ødelægge din telefon, men også at være uden for mobiltelefonkontakt. Det er en voksende bekymring i en verden, hvor det altid er vigtigere end nogensinde før at være forbundet. Når folk mister deres telefon, når deres mobil løber tør for batteri, eller når de er i et område uden mobildækning, kan det føre til følelser af stress og angst eller endda følelser af frygt eller panik.
Denne frygt for at være uden en mobilenhed betragtes ofte som et tegn på problematisk brug af digitale enheder, som nogle eksperter mener kan have en skadelig indvirkning på mental sundhed og velvære.
Hyppig brug af mobiltelefoner har potentialet til at forårsage kortsigtede negative resultater såsom øget distraktion, men det kan også have langsigtede konsekvenser såsom at forværre eksisterende psykiske problemer eller bidrage til adfærdsmæssig afhængighed.
Hvad er nomophobia?
Har du nogensinde fundet dig selv ved at blive nervøs eller endda i panik, når du ikke kunne finde din telefon? Fylder tanken om at blive strandet på et isoleret sted uden mobilservice dig med en følelse af frygt? I så fald har du måske nogle af symptomerne på nomophobia.
Nomophobia er en forkortet form for "ingen-mogalde-phone phobia. "Udtrykket blev først opfundet i en undersøgelse fra 2008, der blev bestilt af det britiske postvæsen. I en stikprøve på mere end 2.100 voksne viste undersøgelsen, at 53% af deltagerne oplevede nomophobia. Tilstanden er præget af følelser af angst, når mennesker mister deres telefoner, er løbet tør for batterilevetid eller har ingen mobildækning.
Undersøgelsen afslørede, at denne frygt kan være så stærk, at mange mennesker aldrig slukker for deres telefoner, heller ikke om natten eller i tider, at de ikke bruger deres enheder. På spørgsmålet om, hvorfor de aldrig slukker for deres telefoner, citerede 55% et behov for at holde kontakten med familie og venner, 10% sagde, at de havde brug for at være kontaktbare af arbejdsårsager, og 9% rapporterede, at slukning af deres telefoner gjorde dem bekymrede.
Frygten for at gå glip af noget er måske det, der får så mange mennesker til at rapportere, at de vil svare på et opkald eller en sms, selvom de er midt i noget andet. Undersøgelsen afslørede, at folk ofte var villige til at afbryde livsaktiviteter for at svare på et opkald. Størstedelen af befolkningen (80%) var villige til at besvare et opkald, mens de så tv, 40% ville svare på et opkald, mens de spiste et måltid, og 18% ville være villige til at besvare telefonen, når de var i seng med en anden person.
Hvor almindelig er det?
Mens forskningen om fænomenet stadig er begrænset, antyder de tilgængelige resultater, at nomofobi er ret almindelig. En undersøgelse af studerende i Indien viste, at mere end 22% af deltagerne viste tegn på alvorlig nomofobi. Omkring 60% af dem, der deltog i undersøgelsen, havde moderate tegn på tilstanden.
Symptomer
En fobi er en type angstlidelse, der er kendetegnet ved en irrationel frygt for et objekt eller en situation. I dette tilfælde er frygten for at være uden telefon eller være uden for rækkevidde af mobiltelefontjeneste.
Mens nomophobia ikke er en klinisk diagnose, inkluderer nogle af de symptomer, der ofte identificeres som relateret til denne frygt:
- Manglende evne til at slukke for din telefon
- Kontroller konstant din telefon for ubesvarede meddelelser, e-mails eller opkald
- Opladning af dit batteri, selv når din telefon næsten er fuldt opladet
- At tage din telefon med dig overalt, uanset hvor du går, selv på badeværelset
- Kontroller gentagne gange for at sikre dig, at du har din telefon
- Frygt for at være uden Wifi eller være i stand til at oprette forbindelse til et mobildatanetværk
- At bekymre sig om, at negative ting sker, og ikke være i stand til at ringe efter hjælp
- Stress over at være afbrudt fra ens online tilstedeværelse eller identitet
- Springe over aktiviteter eller planlagte begivenheder for at tilbringe tid på den mobile enhed
Ud over følelsesmæssige og kognitive symptomer kan folk også opleve fysiske symptomer. Folk trækker vejret hurtigere, deres puls kan stige, de kan svede mere og kan ryste eller ryste. De kan også begynde at føle sig svage eller svimmel. I alvorlige tilfælde kan disse frygtsymptomer eskalere til et panikanfald.
Nomofobi karakteristika
I en undersøgelse fra 2015 identificerede forskere nogle vigtige dimensioner af nomofobi. Frygten for at være uden et telefoncenter om:
- Ikke at være i stand til at kommunikere med andre
- Føler sig generelt afbrudt
- Ikke at få adgang til oplysninger
- At give afkald på en bekvemmelighed
Mennesker med denne fobi kontrollerer konstant deres telefoner, tager deres telefoner med overalt (inklusive brusebad og badeværelse), bruger mange timer om dagen på at bruge deres telefoner og oplever følelser af hjælpeløshed, når de adskilles fra deres telefoner.
Undersøgelser har vist, at hyppig eller tvangsmæssig brug af mobiltelefoner er forbundet med øget stress, angst og depression. Overdreven brug af telefon har været knyttet til en række negative virkninger, der inkluderer nedsatte karakterer, øget angst, lavere livstilfredshed og en lavere følelse af generelt velvære.
Årsager
Der er en række grunde til, at folk oplever symptomer på nomofobi.
Nyttighed til daglige opgaver
Nytten af mobiltelefoner spiller en nøglerolle i denne frygt for at være uden ens telefon. Smartphones er i stand til at gøre så meget; folk bruger deres telefoner til at holde kontakten, undersøge ting, der er interesseret i, drive forretning, holde orden, dele personlige oplysninger og endda administrere penge.
Fordi folk nu henvender sig til deres telefoner for så mange vigtige opgaver, er det måske ikke overraskende, at folk frygter at være uden deres enheder. At være uden din telefon kan lade folk føle sig afskåret og isoleret fra vigtige aspekter af deres liv, herunder venner, familie, arbejde, økonomi og information.
Mængde af brug hver dag
En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Behavioral Addictions fandt ud af, at universitetsstuderende bruger så meget som ni timer om dagen på deres mobiltelefoner.
Forskere antyder, at denne konstante brug af mobiltelefoner repræsenterer et paradoks for teknologi. Smartphones kan være både frigørende og undertrykkende. Folk er i stand til at kommunikere, samle information og socialisere sig, men samtidig kan mobiltelefonbrug føre til afhængighed, der både er begrænsende og stressfremkaldende.
Kendskab til teknologi
Det nationale institut for narkotikamisbrug for teenagere antyder, at denne mobiltelefonseparationsangst kan være mere almindelig hos teenagere og unge voksne. Unge i denne aldersgruppe er for det meste digitale indfødte, hvilket betyder, at de blev født og opvokset i en alder af digital teknologi. Fordi de havde tidlig erfaring med computere, internettet og mobiltelefoner, er disse enheder ofte en integreret del af det daglige liv.
Diagnose
Det er vigtigt at bemærke, at mens mange rapporterer, at de føler angst eller frygt for at være uden deres telefoner, er nomophobia ikke officielt anerkendt som en lidelse af Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser (DSM-5).
Denne type frygt kan opfylde kriterierne for en situationsspecifik fobi afhængigt af symptomer og præsentation. En specifik fobi er kendetegnet ved en urimelig og overdreven frygt og et overdrevet frygtrespons, der ikke står i forhold til den aktuelle trussel.
Forskere har udviklet Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) til at vurdere symptomer på nomophobia, og undersøgelser tyder på, at spørgeskemaet er et nyttigt mål for frygt for at være uden mobiltelefon.
Spørgeskemaet beder respondenterne om at bedømme, hvor stærkt de er enige eller uenige i udsagn som:
- "Jeg ville føle mig utilpas uden konstant adgang til information gennem min smartphone"
- "At løbe tør for batteri i min smartphone ville skræmme mig"
- "Jeg ville være ængstelig, fordi jeg ikke kunne holde kontakten med min familie og / eller venner"
En undersøgelse viste, at højere niveauer af nomophobia målt ved NMP-Q svarede til højere niveauer af obsessivitet, hvilket tyder på, at nomophobia kan have et højt niveau af comorbiditet med nogle lidelser. For eksempel antyder nogle andre undersøgelser, at mennesker med angst og paniklidelser kan være mere tilbøjelige til at udvikle nomophobia.
Behandling
Hvis du har symptomer på nomophobia, eller hvis du har lyst til, at din mobiltelefonbrug skaber problemer i dit liv, kan det hjælpe med at tale med en mental sundhedsperson. Selvom der ikke er nogen specifik behandling for nomofobi, kan din terapeut anbefale eksponeringsterapi, kognitiv adfærdsterapi eller begge dele for at imødegå dine symptomer. I nogle tilfælde kan din læge også ordinere en slags medicin for at imødegå symptomer på angst eller depression, som du måske oplever.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en adfærdsteknik, hvor du lærer gradvist at møde din frygt. I tilfælde af nomofobi vil du gradvist vænne dig til at gå uden din telefon. Du kan starte meget lille (som at lade din telefon være i et andet rum i en vis periode) og derefter gradvist arbejde dig op til længere perioder uden din telefon (såsom at forlade den hjemme, mens du går i butikken eller drejer den slukket, mens du har travlt med at gøre noget andet).
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en proces, der involverer adressering af de negative og irrationelle tankemønstre, der bidrager til maladaptiv adfærd. Din terapeut hjælper dig med at lære at identificere disse måder at tænke på og erstatte disse tanker med mere realistiske og rationelle.
For eksempel i stedet for at tænke på, at du går glip af noget af afgørende betydning, hvis du ikke kontrollerer din telefon for beskeder hvert par minutter, vil CBT hjælpe dig med at minde dig om, at du sandsynligvis ikke vil gå glip af noget, så længe du tjek din telefon lejlighedsvis.
Medicin
Mens der ikke er nogen FDA-godkendt medicin til behandling af nomophobia, kan din læge eller psykiater ordinere medicin mod angst eller antidepressiva for at imødegå nogle af dine symptomer. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer som Lexapro, Zoloft og Paxil bruges ofte som førstelinjebehandlinger for angst og depression.
Håndtering
Hvis du tror, du har nomophobia eller føler, at du bruger for meget tid på din telefon, er der ting, du kan gøre for bedre at styre din enheds brug.
- Sæt grænser. Opret regler for din personlige enheds brug. Dette kan betyde, at du undgår din mobilenhed på bestemte tidspunkter af dagen, f.eks. Under måltider eller ved sengetid.
- Find en balance. Det kan være alt for let at bruge din telefon for at undgå ansigt til ansigt kontakt med andre mennesker. Fokuser på at få noget personlig interaktion med andre hver dag.
- Tag korte pauser. Det kan være svært at bryde mobiltelefonens vane, men at starte i det små kan gøre overgangen lettere. Start med at gøre små ting som at lade din telefon være i et andet rum under måltiderne, eller når du er involveret i en anden aktivitet.
- Find andre måder at bruge din tid på. Hvis du finder ud af, at du bruger din telefon for meget af kedsomhed, kan du prøve at lede efter andre aktiviteter for at distrahere dig fra din enhed. Prøv at læse en bog, gå en tur, dyrke en sport eller engagere dig i en hobby, du kan lide.
Et ord fra Verywell
Nomophobia er et voksende problem sammen med anden frygt og adfærdsmæssig afhængighed knyttet til teknologibrug. I betragtning af, hvor mange mennesker er afhængige af deres mobiltelefoner med hensyn til arbejde, skole, nyheder, underholdning og social forbindelse, kan det være et utroligt svært problem at overvinde.
Det er ikke realistisk at stoppe brugen af mobiltelefoner, men det kan hjælpe at lære at sætte grænser og grænser for, hvor meget du tillader din telefon at kontrollere dit liv. At tage en lejlighedsvis pause fra din telefon, deltage i aktiviteter, der er adskilt fra din telefon, og finde distraktioner, der holder dig travlt i stedet for tankeløst at spille på din telefon, er alle gode steder at starte.