At være alene på Thanksgiving kan føles udfordrende. Denne ferie er en tid på året, som mange mennesker tilbringer i selskab med familie og venner.
Du kan endda finde dig selv alene denne årstid, hvis du lever med social angstlidelse (SAD). Måske afviste du invitationer til samlinger på grund af din angst, eller måske bor dine slægtninge uden for byen. Uanset årsagen til at være alene, er der måder, du kan føle dig mindre ensom på.
Hvordan man kan klare det at være alene
Generelt er der tre måder at klare det at være alene i år.
- Accepter at du er alene og få mest muligt ud af din tid.
- Find folk til FaceTime eller Zoom med, så du ikke føler dig så ensom.
- Tilbring ferien med at planlægge, hvordan du vil bruge Thanksgiving næste år
Accepter at være alene
At acceptere at være alene betyder ikke nødvendigvis at blive hjemme og føle sig ensom. Der er mange ting, du kan gøre på Thanksgiving, der sætter dig i selskab med mennesker eller forbinder dig med mennesker, mens du stadig er alene.
Rejse
At rejse kan afskaffe dig fra at være alene på Thanksgiving. Prøv at besøge en af byerne, der er vært for en Thanksgiving Day-parade; for eksempel afholdes Macy's Thanksgiving Day-parade hver Thanksgiving i New York City. (Selvom det i 2020 ikke tillader tilskuere på grund af COVID.)
Hvis du helt vil undslippe at være alene på Thanksgiving, skal du vælge et land, der ikke fejrer Thanksgiving, eller hvor det finder sted på en anden dato, såsom Canada. Tip: Hvis du ikke ønsker at rejse alene, kan du deltage i en tur for enlige rejsende.
Skrive breve
Tag dagen til at skrive breve eller e-mails til familie og venner. Forbind dig med mennesker, som du normalt ikke kontakter, og planlæg muligvis at oprette forbindelse igen og ikke være alene på Thanksgiving næste år.
Du kan endda prøve at skrive et brev til dig selv. Planlæg at åbne det næste år for at se, hvad du tænkte og følte, og observer, hvilke ændringer du har foretaget, og hvordan tingene er blevet bedre.
Bliv sportsfan
Thanksgiving er en perfekt dag til at blive sportsfan. Tilbring dagen med at se fodboldkampe, lær sportens regler og vælg et yndlingshold. At have lidt kendskab til sport kan også være nyttigt, når man taler smalltalk. Næste år kan du måske være vært for en Thanksgiving fodboldsamling i stedet for at være alene på Thanksgiving.
Vær produktiv
Gør det til en produktiv dag, og organiser dit hus. Rengør skabene, få papirarbejdet i orden, lav opgavelister og få generelt kontrol over de små detaljer i dit liv. Du vil afslutte dagen med en følelse af bedrift og evnen til at fokusere på dine forhold til andre, fordi dit liv er overkommeligt.
Kom ude
Afhængigt af dit klima kan Thanksgiving-dagen være en fantastisk tid til at tage udendørs for en vandretur eller vandretur i naturen. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i PLoS ONE viste, at en udendørs aktivitet som vandreture resulterer i en mere positiv og mindre negativ følelsesmæssig tilstand sammenlignet med bare at sidde eller endda sammenlignet med at gå på et løbebånd indendørs.
Du kan endda krydse stier med andre naturelskere, der er alene på Thanksgiving. Hvis du ikke kan lide ideen om at gå alene og er en dyreelsker, så planlæg at adoptere en hund, der følger dig næste år.
Bortset fra at give frisk luft og solskin, kan komme ude hjælpe med at øge dit humør i disse udfordrende tider. Se efter parker eller vandreture i dit område, eller planlæg blot en kort gåtur gennem nabolaget.
Folk ser
Hvis du ikke kan være i selskab med andre, kan du i det mindste komme ud og være blandt mennesker. Selvom de fleste virksomheder vil være lukket på Thanksgiving Day, vil du sandsynligvis finde restauranter og caféer, der er åbne.
Vælg et sted, hvor du kan sidde og se folk komme og gå. Hvis du føler dig selvbevidst ved at sidde alene, skal du medbringe en avis for at læse eller en bærbar computer for at tjekke e-mails eller surfe på Internettet.
Find ledsagere
Selvom du er alene på Thanksgiving, betyder det ikke, at du ikke kan nå ud til andre. Den bedste måde at gøre dette på er ofte at sætte andres behov foran dine egne. Hvem ellers kan være ensomme denne årstid? Hvem ellers ønsker at de havde en ledsager? Når du kan besvare disse spørgsmål, har du fundet en måde at lette din egen ensomhed på.
Frivillig
Frivilligt arbejde for at hjælpe de mindre heldige i ferien får dig til at føle dig godt og hjælper også med at minimere følelsen af at være alene på Thanksgiving. Hvis du ikke ønsker at gå den traditionelle vej til at hjælpe i et suppekøkken eller med en madkørsel, er der stadig masser af muligheder for at donere din tid.
Måske har dit lokale dyrehjem brug for hjælp til at tage hunde ud på vandreture, eller en seniors bolig vil gerne have besøgende til deres gæster, der også er alene på Thanksgiving. Frivilligt arbejde er en glimrende måde at være taknemmelig for, hvad du har, og at indse, at din situation kan være værre.
Kom i kontakt med andre, der er alene
Thanksgiving behøver ikke tilbringes sammen med familien. Hvis du kender kolleger eller bekendte, der skal være alene på Thanksgiving, så spørg om de gerne vil tilbringe ferien sammen.
Start din egen ferietradition, og planlæg en Thanksgiving-samling for at skabe nye venskaber. Spil kortspil for at stimulere samtaler og lære hinanden bedre at kende.
Planlæg for fremtiden
Måske afviste du invitationer til middag i år på grund af din angst. Giv dig selv et løfte om, at næste år vil være anderledes. Et år er masser af tid til at få kontrol over din angst og genoprette forbindelse til mennesker i dit liv.
Hvis alt andet fejler, og du stadig befinder dig ensom på Thanksgiving, skal du bare prøve at klare det igennem dagen. Husk, at det kun er en dag om året, og at det vil være forbi, før du ved af det. Lav et løfte til dig selv for at få hjælp til din angst, så det ikke forstyrrer planlægningen af næste Thanksgiving.
Et ord fra Verywell
Hvis alvorlig social angst forhindrer dig i at komme i forbindelse med andre på Thanksgiving eller andre tidspunkter af året, er det bedst at lave en aftale med din læge. SAD er en stærkt behandlingsbar lidelse med gode succesrater for både terapi og medicin.
Hvis du eller en elsket kæmper med social angstlidelse, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.