Ferieperfektionisme er en af hovedårsagerne til feriestress. Når perfektionisme blusser op omkring høytiden, er ikke kun perfektionisterne ude af stand til fuldt ud at nyde festlighederne, men det er heller ingen andre omkring dem.
Uanset om det er at tilbringe hele dagen med at tilberede de perfekte opskrifter til feriefesten, sørge for at huset er perfekt dekoreret eller skaffe de perfekte gaver og derefter bruge hele dagen på at indpakke dem perfekt, kan ferieper perfektionisme skabe bekymring og nød, hvis tingene ikke går perfekt efter planen.
Som et resultat finder både perfektionisten og deres kære sig ofte lettet, når ferien endelig er forbi. Desværre kan denne oplevelse betyde at miste synet af, hvad høytiden egentlig handler om, hvilket samles med vores familiemedlemmer og forbinder med venner i en fælles forståelse for hinanden.
Hvis disse scenarier lyder velkendte, og du tror, du måske oplever ferieperfektionisme, er der heldigvis måder at klare. Her vil vi se nærmere på ferieperfektionisme, de medvirkende faktorer, der kan forårsage det, og tilbyde nogle tip til at reducere feriestress, så du rent faktisk kan nyde den mest vidunderlige tid på året med din nærmeste.
Hvis du tilbringer ferien med din nærmeste familie på grund af COVID-19, føler du måske endnu mere pres for at sikre dig, at alt er "perfekt", og alle er glade. Mind dig selv om, at hvis der er noget, vi har lært at gennemgå en pandemi, er det, at tingene langt fra er perfekte. Prøv at se efter gaverne i selve ufuldkommenhederne - det er her, du finder mest tilfredshed og glæde.
Hvad er ferieperfektionisme?
Perfektionister har en tendens til at overbevise sig selv om, at de bare er højt præstere, men der er nogle nøgleforskelle mellem høj præstation og perfektionisme. Når det kommer til ferieperfektionisme, er den enkeltes lykke og generelle tilfredshed med en oplevelse vigtige kendetegnende faktorer.
Feriehøjpræstere har travlt med ferieaktiviteter, der skaber varige minder, men hvis alt ikke bliver gjort til tiden, er det OK - fokus forbliver på sjov og festligheder. Dette er ikke tilfældet med ferieper perfektionisme. For ferieperfektionisten, hvis alt ikke bliver gjort (og gjort perfekt), er det en stressende, skuffende oplevelse for perfektionisten og efterfølgende for alle andre involverede.
Faktisk er perfektionistiske tendenser ofte bundet til visse angstlidelser såsom social angst, panikforstyrrelse og en tilstand kendt som perfektionisme OCD. Angst og depression Association of America (ADAA) forklarer, at perfektionisme og angst ofte går hånd i hånd, hvilket forårsager "hvad hvis" tænkning, der kan gå ud af kontrol, hvis tingene ikke er "perfekte".
Feriepræstationer med succes finder succes i deres planlægning og udførelse ved at skære hjørner her og der for at få alt gjort. Ferieperfektionisme indebærer imidlertid, at man går ud i næsten ethvert område af feriefesten ned til mindste detalje. Ferieper perfektionisme indebærer høje krav og forventninger, hvilket fører til lidt eller ingen fornøjelse og endda følelser af fiasko.
Hvordan perfektionisme forårsager stress i ferien
Hovedkonsekvensen af ferieperfektionisme er negativ selvtale, der bidrager til feriestress. I stedet for at nyde feriesæsonen som en tid for fest og deling, får ferieperfektionisme og presset til at være den "perfekte" vært folk til at føle sig ringere, overvældede og utilfredse, da intet nogensinde vil opfylde deres umuligt høje standarder.
Det er forståeligt at ønske, at tingene skal være "lige rigtige" for dine kære, når du samles i løbet af denne specielle årstid. Når alt kommer til alt, fortjener de det bedste, ikke? Mennesker, der er perfektionister og mennesker, der er glade for deres natur, kan tro, at de kun har de bedste intentioner omkring høytiden, selvom deres frygt for afvisning, hvis tingene ikke er perfekte, ofte står i vejen for deres sande nydelse.
Du oplever muligvis ferieperfektionisme, hvis:
- Hver gave skal være "den bedste". Uanset om det er omhyggeligt lavet i hånden eller timer blev brugt på shopping online på jagt efter den "perfekte" gave, er du fast besluttet på at finde de bedste gaver til hver person på din liste. Og gennem hele processen hygger du dig ikke engang, og det at give, som skal få dig til at føle dig godt, begynder at føles som en byrde.
- Feriekortene skal være fejlfri. Du bruger dage efterhånden på at udarbejde de perfekte hilsner med to sider, med ét mellemrum for at imponere dine kære, og sørg for at inkludere alle de detaljerede højdepunkter i dit forløbne år. Der kan være en ledsagende håndskrevet note til alle på din liste. Processen bliver uundgåeligt stressende, og du kommer bagud. Du afviger fra din hovedplan ved at skære hjørner og slå dig selv for ikke at få det gjort til tiden eller perfekt.
- Du bruger hele dagen på feriemåltidet. Du slaver væk i køkkenet hele dagen, og din ryg og fødder begynder at gøre ondt. Du fornægter dine kære, når de spørger, om de kan hjælpe dig, fordi du føler, at du skal bære byrden alene for fuldt ud at imponere dem med dine kulinariske færdigheder. Du er også bekymret for, at dine opskrifter ikke er detaljerede nok, og derfor kan du ikke nyde noget af det.
- Du udsætter andre aspekter af dit liv. Du er alt for optaget af at sørge for, at du er den perfekte vært, og at du gennemfører feriefesten fejlagtigt. Som et resultat begynder du at komme bagud på vigtige aspekter af det daglige liv og endda dit job. Du begynder endda at undgå aspekter af ferieplanlægningen, fordi du føler, at det fortjener din fulde opmærksomhed, som du ikke er i stand til at give.
- Børnene ser udmattede og stressede ud-og det er ikke engang 12 dage før jul. Din negative energi begynder måske også at blive slidt.
- Du laver alt for mange ting! Hvordan kan du gider med fest og nydelse, når du har for travlt med at planlægge? På trods af din monumentale indsats overbeviser du dig selv om, at alt, hvad du planlægger, stadig ikke er godt nok.
Holiday perfektionisme frarøver folk den meget glæde og tilfredshed, de i første omgang søger at opnå. Men det behøver ikke være sådan.
Sådan reduceres feriestress
Ferieper perfektionisme kan overvindes, og du vil blive lettet, når du forenkler din feriesæson ved at slappe af af dine høje standarder - og især din vurdering af dig selv. Her er et par måder at reducere feriestress forårsaget af perfektionisme.
Lær din indre perfektionist at kende
Nu hvor du kender tegnene på ferieperfektionisme, skal du starte med at se på dig selv og undersøge dine tanker og adfærdsmønstre lidt nærmere. Anerkend, om du har perfektionistiske tendenser eller ej, og om din perfektionisme blusser op i feriesæsonen. At blive opmærksom på dine mønstre er det første skridt i retning af at lære at komme fri fra dem.
Hvis du føler dig skal gør noget til en bestemt (høj) standard, ellers vil du skuffe folk, det er sandsynligvis ferieperfektionisme. Hvis du vælger ikke at gøre noget, fordi du ved, at du ikke vil nyde det, og du ikke stresser, når tingene ikke bliver perfekt, så er du sandsynligvis ikke en perfektionist.
Undersøg, hvordan din adfærd påvirker andre
Øv processen med kognitiv omstrukturering ved at være opmærksom på, hvad du har tendens til at fortælle dig selv, når din indre perfektionist dukker op og udfordrer disse tanker. Er du bange for, at ferien ikke bliver sjov for din familie, hvis du ikke gør alt perfekt til alle i en eller anden egenskab?
I stedet skal du genoverveje dine tankemønstre ved at overveje, hvordan dit eget humør (overvældet og stresset eller glad og indhold) kan påvirke andres lykke og nydelse.
Omfatt ideen om 'Perfekt ufuldkommen'
Udfordre dig selv til at gøre tingene noget ufuldkommen - og være okay med det. Tag genveje, hvis det er nødvendigt; gør tingene mest godt. Se hvordan det føles, og øv dig i at klare i små trin, når du vænner dig til denne nye måde at tænke og være på. Dette vil i sidste ende give dig mulighed for at føle dig mere i kontrol over din situation uden at skulle gøre den perfekt og kan endda lindre noget af din ferieperfektionistiske angst.
Husk, Charlie Brown-juletræet? Det ufuldkomne træ var stadig dekoreret med kærlighed og omsorg - og var et af de mest specielle træer for børnene, der elskede det.
Bed om støtte fra elskede
Hvis du finder ud af, at du oplever stress eller angst på grund af din ferieperfektionisme, kan du prøve at tale med en nær ven eller et familiemedlem om det. Hvis du oplever stress- og angstniveauer, der føles uhåndterbare, kan du tale med en mental sundhedsperson, der kan give dig evidensbaserede værktøjer til at styre dine tanker og adfærd.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT), som fokuserer på at erstatte negative eller irrationelle tanker med mere positive, kan hjælpe dig med at håndtere angst og stress forårsaget af ferieperfektionisme.
Et ord fra Verywell
Uanset om det er de umulige standarder for lyksalighed, der sælges til os ved marketingkampagner eller nostalgi af storhed fra vores barndom, som vi prøver at matche (eller overgå), kan ferieperfektionisme komme i vejen for at kunne faktisk hygge os.
Pointen er, at ferieperfektionisme kan ødelægge sæsonglæden for både dig og dine kære. Heldigvis kan du med et par enkle værktøjer og ved at søge støtte frigøre dig fra den stress og ulykke, der opstår, og lære at virkelig nyde ferien med dine venner og familie.