Vigtigste takeaways
- Når stater åbner sig, kan der være et stigende gruppepres for at engagere sig i sociale aktiviteter.
- Dette kan føre til ekstra stress ud over hvad folk allerede føler.
- Det er afgørende at gøre det, der føles behageligt og kommunikere dine ønsker klart.
Åbn dit sociale mediefeed, så vil du sandsynligvis blive oversvømmet med et angreb af meget faste meninger om, hvad du skal og ikke bør gøre i forhold til COVID-19-pandemien. Fra hvad der kvalificerer som ægte social afstand til kløften om at bære masker til diskussioner om, hvorvidt du skal klippe dig eller gå i gymnastiksalen, er der mange områder i vores liv, hvor gruppepres hurtigt er kommet i spil.
Nedenfor har vi opdelt, hvad gruppepres er, og hvordan uptick i vores daglige liv kan påvirke vores velbefindende. Vi hjælper dig også med at navigere i, hvordan man effektivt reagerer på gruppepres, herunder måder at undgå at gøre det selv.
En hurtig definition af gruppetryk
På et eller andet niveau ønsker vi alle at føle, at vi hører hjemme. For at føle det sådan følger vi ofte samfundsmæssige "regler", læner os mod politisk korrekthed (eller væk afhængigt af vores kreds) og gør vores bedste for at klare os uden kontroverser. Det er her gruppepres kommer i spil.
"Gruppepres er, når vi føler os påvirket eller presset til at handle som vores jævnaldrende gruppe, uanset om vi tror på samme måde eller ej, for at fastholde eller få deres respekt eller venskab," siger Dr. Colleen Mullen, en psykolog og licenseret ægteskabs- og familieterapeut (LMFT). "Gruppepres kan være subtilt eller åbenlyst og kan variere fra at påvirke ting lige så simpelt som hvad du bærer eller spiser, eller endda hvem du omgås med, og hvorfor du handler som du gør."
COVID-19, gruppepres og vores mentale sundhed
Dette ønske om at passe ind - og gruppepresset forbundet med det begynder, når vi er børn og fortsætter i hele vores liv. I forbindelse med COVID-19 er der mange tilfælde, hvor vi måske føler det pres stærkt.
Colleen Mullen, PsyD, LMFT
Vi har alle set de kritiske indlæg, lige fra direkte navneopkald til fordømmende udsagn. Nu hvor mange af staterne er i et eller andet niveau af genåbningsstatus, er der en ny debat om, hvem der kommer ud og 'lever deres liv' igen, og hvem der bliver hjemme og venter på det.
- Colleen Mullen, PsyD, LMFTHun siger, at hun gennem en række af sine terapiklienter har set, hvordan dette gruppepres - hvad enten det er på peer-to-peer-niveau eller på et større niveau gennem sociale mediebeskeder - tilføjer vores samfunds mentale kval.
"På begge sider af det tilsyneladende 'argument' søger folk at blive valideret i deres præferencer," forklarer Dr. Mullen. ”Den interne kamp, der sker, når vi begynder at sætte spørgsmålstegn ved vores dom baseret på andres feedback, forårsager kognitiv dissonans. Den interne støj stopper os ofte i vores spor. Ikke kun føler vi forvirring, men selvtvivl, vrede og sammenligning af opfattet 'rigtigt' og 'forkert' kommer i spil. "
Sådan navigeres gruppepresset i lyset af COVID-19
Det kan være ret vanskeligt at navigere i denne nye verden, vi lever i, hvor blot at bære en ansigtsmaske - eller ikke bære en - kan fremkalde feedback fra både fremmede og kære venner. Selvom det er et komplekst problem med mange nuancer, kan du starte med at følge ekspertrådene nedenfor.
Vær sød ved dig selv
Man kan argumentere for, at niveauet af dissonans, vrede og tristhed omkring os er endnu større i betragtning af de følelsesmæssige, økonomiske og psykologiske virkninger, som vores kollektive samfund har følt som et resultat af COVID-19. En af de bedste ting, du kan gøre lige nu, er at tage sig af dig selv.
”Pas på de ting, du kan håndtere, og de ting, du ikke kan håndtere. Fortæl nogen forskellen og fjern dig selv fra rum, hvor du ikke føler dig følelsesmæssigt eller mentalt sikker, ”siger Asha Tarry, en psykoterapeut, livscoacher og forfatter.
Accepter også, at det ikke er dit ansvar at uddanne andre eller overbevise dem om din holdning - selvom de kommer hårdt mod dig. Det er sandsynligt, at du allerede føler dig drænet, og disse ekstra, energisk zappende argumenter er ikke en god brug af din tid lige nu.
Undgå eller spred den store debat
Ovenstående bemærkes, vi forstår, at du måske er lidenskabelig med at uddanne eller dele dine fund med andre. I sådanne tilfælde er standard til mildt sprog og brug krediteret ekspertvejledning.
”Jeg finder ud af, at folk ikke kan lide at blive fortalt eller tvunget til at gøre ting mod deres vilje. Som vi har lært, har denne tilgang til tider forårsaget en negativ indvirkning på andres trivsel, ”siger Tarry.
Det kan også få andre til at læne hårdere ind i deres nuværende holdning, hvilket gør begge parter yderligere mod hinanden.
Tarry siger, "I stedet for at skamme folk, giv folk artikler, der skal læses fra legitime kilder, og bagefter kan du følge op med samtaler om deres ideer med det, de har læst og forstået."
Vi siger ikke, at du ikke skal give udtryk for dine bekymringer eller dele oplysninger, men tag en bevidst beslutning om at gøre det, der er bedst for dig selv. Dette inkluderer at undgå vrede sociale medier og aktivt træde væk fra argumenter, der ikke går nogen steder.
Prøv ikke at dømme
Der er så meget dømmekraft over andre lige nu. At føje til den allerede kogende raseri med din egen fordømmelse vil sandsynligvis føre dig ingen steder.
"Husk, vi ved ikke, hvad der påvirker nogens tænkning," siger Dr. Mullen. ”Vi har titusindvis af millioner arbejdsløse, der desperat venter på tegn på, at økonomien kommer tilbage fra dette. Vi har mennesker med underliggende sundhedsproblemer, som vi måske ikke kender til (og det er egentlig ikke vores forretning). "
Denne akkumulerende stress fra nedlukningerne har også skabt meget følelsesmæssigt skrøbelige mennesker, tilføjer hun. Der er angst og frygt for virussen, økonomien, deres kære sundhed, tabet af hvad dette år ikke vil være, traumet for alt dette sker.
Det kan være svært at bide dig på tungen, men gør dit bedste for at stole på, at andre gør hvad de kan for at komme igennem dette, og at de har at gøre med deres egne personlige kampe.
Bed forsigtigt om det samme til gengæld
Måske inviterer dine venner dig til at hænge ud, eller din stylist skubber dig til at bestille en aftale, og du har det ikke godt. Eller måske har en ven udtrykt, at de ikke er interesseret i at komme til din lille baghavsgrill eller ud på brunch. Uanset hvad der er tilfældet, skal du give dem den samme dom, som du gerne vil modtage.
Noget, du kan sige for at sprede diskussionen, er: ”Jeg er så glad for, at du inviterede mig, men jeg har ikke det godt med at udføre sådanne aktiviteter på dette tidspunkt. Jeg forstår, at alle har forskellige niveauer af komfort lige nu, og jeg kan ikke vente med at kunne se dig igen, når jeg føler mig mere sikker. "
Eller hvis en ven udtrykker, at de ikke har det godt, kan du sige noget som: ”Jeg forstår fuldstændigt, at dette er et komplekst emne, og jeg er så glad for, at du fortæller mig, hvordan du har det. Jeg bliver så glad for at se dig, når du har det godt! ”
Hvis du er den person, der planlægger et mødet, skal du gøre dit bedste for at oprette en domsfri zone. Du kan sige noget som: "Jeg ved, at alle har forskellige niveauer af komfort lige nu, og der vil være nul dom, hvis du kan eller ikke kan komme!"
Afhængigt af dit forhold kan du muligvis også have en oprigtig, nysgerrighedsdrevet samtale for bedre at forstå deres holdning.
Hvad det betyder for dig
Det er usandsynligt, at du og alle, du kender, vil se øje mod øje. I stedet for at misligholde vrede, fordømmelse eller dom skal du stole på venlighed, samtale og forståelse. Det er meget klart, at COVID-19 har skabt en meget vanskelig verden at navigere, og virkeligheden er, at vi alle prøver at gøre vores bedste for at håndtere det mangesidede pres. Kærlighed vil gå meget længere lige nu end det modsatte.
Sådan forbliver du mentalt sund under Coronavirus-pandemien