Hvis du søgte professionel behandling af dit stof- eller alkoholproblem og formåede at afholde dig i ca. tre måneder, er du sandsynligvis gået ind i tredje fase af rehabilitering eller bedring, kendt som opretholdelse af afholdenhed.
Hvis du har været ren og ædru i 90 dage, skal du nu lægge de værktøjer, som du lærte i tidlig afholdenhed, for at arbejde hen imod at opretholde din ædruelighed og undgå tilbagefald. Opretholdelse af afholdenhed er den tredje af fire faser af genopretning eller genoptræning defineret af National Institute for Drug Abuse:
- Indledning af behandling
- Tidlig afholdenhed
- Vedligeholdelse af afholdenhed
- Avanceret opsving
Fortsættelse af livsstilen
Efter 90 dage er du sandsynligvis ikke længere i rehabiliteringsanlægget, hvis du har modtaget indlæggelsesbehandling, og du er kommet ind i opfølgnings- eller fortsættelsesfasen af dit rehabilitering. Selvom du stadig har regelmæssig kontakt med din rådgiver og deltager i supportgruppemøder, er det grundlæggende op til dig at opretholde dit opsving.
For at opretholde afholdenhed er det vigtigt, at du:
- Undgå miljømæssige udløsere.
- Genkend dine egne psykosociale og følelsesmæssige udløsere.
- Udvikle sund opførsel til at håndtere livets stress.
Årvågenhed mod tilbagefald
Folk kommer i problemer, når de svigter efter deres succes med tidlig afholdenhed. Det er vigtigt, at du ikke tager din ædruelighed for givet, og at du anerkender kraften i din afhængighed. Det er afgørende at opretholde en genopretningsorienteret holdning.
Det er også vigtigt, at du fortsætter dine rådgivningssessioner, din deltagelse i støttegrupper, og at du forbliver ærlig over for dig selv og andre om dine følelser og tanker.
Ændringer i holdninger, følelser og adfærd kan hurtigt føre dig til et tilbagefald.
Anerkendelse af tilbagefaldsprocessen
Et tilbagefald begynder ikke, når du henter en drink eller et stof. Det er en gradvis proces præget af negative ændringer i din holdning, følelser og adfærd. Din opfølgningsrådgiver vil arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at genkende disse advarselsskilte og udvikle en plan for at ændre retninger, når du begynder at gå ned ad stien mod tilbagefald.
Forskning har vist, at et alkohol- eller stoftilbagefald indledes med et genkendeligt sæt advarselsskilte eller trin, som du kan lære at genkende og derfor undgå. Din rådgiver hjælper dig med at genkende i dit eget liv de forskellige trin eller faser, der opstår inden et fuldt tilbagefald.
Udvikling af en sund plan
Hvis du forbliver i professionel opfølgning på rehabiliteringsrådgivning, vil din rådgiver hjælpe dig med at identificere situationer i dit liv, hvor du måske begynder at afvige fra din sunde genopretningsplan. Men vigtigere er det, at de hjælper dig med at oprette konkrete, adfærdsmæssige ændringer, der trækker dig ud af tilbagefaldsprocessen.
Nogle af de områder, som din rådgivning om fortsat pleje behandler, inkluderer følgende. Hver af disse artikler skitserer, hvorfor disse trin er vigtige for dit opsving, og hvordan du kan nå disse mål:
- Sunde forhold
- Udvikling af en stoffri livsstil
- Håndtering af vrede
- Motion og ernæring
- Beskæftigelse og pengestyring
- Udskiftning af afhængighed
- Bekæmpelse af cravings med medicin
Hvis du befinder dig i den nedadgående tilbagefaldsspiral, gør noget andet! Gå til flere supportgruppemøder, tilbring tid med andre, der støtter dit opsving, opretholder en sund struktur i dit liv, sørg for at du er i et stoffrit miljø og undgå eksterne udløsere. Gør positive handlinger for at løse ethvert forhold, personlige eller arbejdsrelaterede problemer, der forårsager stress.