Hvis du lider af social angstlidelse (SAD) og bliver gif.webpt, kan du være bekymret for at sige dit bryllupsløfte foran en stor gruppe. Ud over at modtage korrekt behandling såsom kognitiv adfærdsterapi eller medicin, er der strategier, du kan bruge til at mindske ægteskabsløshedsangst.
Strategier til reduktion af angst, når du siger dine løfter
- Gør dem meningsfulde: Hvis det er muligt, skriv dine egne løfter. At sige noget, der er personlig og har betydning for dig, vil være mindre angstfremkaldende end blot at recitere traditionelle løfter.
- Øv højt: Sørg for at bruge tid på at øve dine løfter højt inden den store dag. Endnu bedre, prøv dem med en ven. Øv dig i at tale højt, klart og langsomt. Hold pause i slutningen af hver sætning ved at sige et nøgleord som "træk vejret" stille i dit hoved.
- Lære udenad: Når du siger dine løfter højt, skal du prøve at huske dem. Dette vil tilføje mening til det, du siger, når øjeblikket kommer. Bare rolig, men hvis din hukommelse fejler dig. Hold en kopi af dine løfter i din hånd, hvis du tegner et tomt.
- Visualiser succes: Se dig selv med tillid sige dine løfter. I stedet for at forestille dig alt, hvad der kunne gå galt, forvent at alt vil gå rigtigt.
- Tal i fællesskab: Hvis angst kommer ud af hånden, skal du lave en plan for, at officieren og din fremtidige ægtefælle hvisker dine løfter med dig, mens du siger dem højt under ceremonien. Publikum bemærker ikke, og du vil føle dig mindre som centrum for opmærksomhed.
- Træk vejret dybt: Før og under ceremonien skal du øve dyb vejrtrækning for at fremkalde afslapning.
- Se på din partner: Når tiden er inde, skal du kigge ind i øjnene på din fremtidige ægtefælle. Forestil dig, at du kun taler til dem, og du vil blive mere rolig.