Målsætning kan være nyttig til at overvinde nogle aspekter af social angstlidelse (SAD). Nedenfor er nogle tip, der hjælper dig med at indstille og nå mål i forhold til din SAD.
De bedste måltyper
Et akronym, der ofte bruges i forhold til målsætningen, er "S.M.A.R.T."
SMART. står for:
- Bestemt
- Målbar
- Opnåelig
- Realistisk
- Tidsbundet
For eksempel kan du vælge et mål om at få fem nye venner i år. Dit mål er specifikt (5 venner), målbart (uanset om du opfylder dette mål), kan nås (hvis du arbejder hårdt på at møde nye mennesker), realistisk (mange mennesker har mindst 5 venner) og tidsbundet (skal opnås i de næste 12 måneder).
Et eksempel på et urealistisk mål ville være at aldrig føle angst i sociale situationer og præstationssituationer. Sådan sort og hvid tænkning sætter dig i stand til fiasko, da du altid kan føle noget angst i disse situationer.
Her er nogle gode trin til at indstille dine mål.
1. Identificer dine mål
Hvad vil du ændre med hensyn til din sociale angst? Vælg kort-, mellem- og langsigtede mål inden for områder som:
- At få nye venner
- Få et job
- Bliver fysisk sund
Pas på ikke at lade din angst komme i vejen for at vælge mål. Identificer mål uden hensyntagen til, hvor ængstelige de kan få dig til at føle dig.
Sørg også for at nedskrive dine mål for at sikre, at du holder dig til dem.
2. Del mål i stykker
For eksempel, hvis dit mål er at foretage et telefonopkald hver dag, skal du starte med at vælge hvem du vil ringe til og sikre dig, at du har det rigtige telefonnummer.
3. Identificer forhindringer
Hvad kan komme i vejen for, at du får fem nye venner? Identificer disse udfordringer og find måder at omgå dem på. Deltag i en klub eller tag lektioner af en slags for at møde mennesker, hvis du ikke krydser stier med andre ofte.
4. Planlæg mål
Planlæg en regelmæssig tid, hvor du vil arbejde hen imod dit mål. I eksemplet med at få fem nye venner skal du planlægge regelmæssige aktiviteter, der sætter dig i kontakt med potentielle venner. For eksempel kan du besøge gymnastiksalen på samme tid hver uge i håb om, at du kan støde på de samme mennesker hver gang.
5. Gennemfør dit mål
Det kan være nødvendigt at skrive de nøjagtige trin ned, du vil tage for at nå dit mål. For det nye venneksempel kan dette betyde at nedskrive trin som for eksempel samtalerstartere, hvordan man holder samtalen i gang osv.
Motivation for at nå mål
At have mål for at arbejde på din sociale angst vil ikke gøre meget, hvis du stadig mangler motivation. Sørg for at identificere forhindringer, der forhindrer dig i at blive motiveret, såsom at tro, at ting aldrig vil ændre sig, og udfordre disse vejspærringer.
Beløn eller revider
Hvis du har nået dine mål, beløn dig selv. Hvis ikke, skal du revidere for at gøre succes mere sandsynlig næste gang.
Et ord fra Verywell
Social angst kan gøre det udfordrende at nå dine mål. Hvis du har problemer med at gøre det alene, kan du overveje at søge professionel hjælp. En terapeut kan muligvis hjælpe dig med at overvinde barrierer og forhindringer, der står i vejen for dig. Hvis det føles for overvældende at se en terapeut personligt, kan du prøve online terapi.