Du er blevet inviteret til en social sammenkomst, og dit sind kører. En del af jer ønsker at gå, le med venner og nyde fantastisk mad og vin. Men der er en anden del af dig, der ønsker at skjule dig. Hvordan kan du muligvis overleve timer blandt en stor gruppe mennesker, opretholde en vittig samtale og klare ikke at rejse / falde / fornærme nogen / spilde drinks på fremmede?
Mere end noget andet undrer du dig over, hvordan du kan være mere udadvendt, så du passer bedre ind. Hvis du føler dig genert, socialt ængstelig eller på anden måde akavet i gruppeinteraktioner, er du ikke alene.
Det er muligt at overvinde den akavet og finde din indre sociale sommerfugl, så du kan komme igennem døren og holde dig væk fra sikkerheden ved madbordet ved den næste sociale lejlighed, du deltager i.
Du er ikke alene
En af de første ting, man skal anerkende i sociale situationer, er også en af de mindst åbenlyse: næsten ingen er naturlige på dem. Selv den mest udadvendte, udadvendte person på festen føler et angststykke, der går gennem døren, blander sig i mængden og danser på det provisoriske dansegulv.
De fleste mennesker taler ikke om disse øjeblikke, men de findes næsten universelt. Så for at føle sig mere afgjort, når man går ind i en samling, skal man nogle gange også se dit ubehag hos alle andre.
Når du indser, hvor fokuseret alle andre er på at holde sig fra at se dumme ud eller på anden måde afsløre deres akavethed, har du chancen for at slå dig ned og koncentrere dig om at hjælpe med at lindre deres bekymringer i stedet.
Ikke kun det - vidste du, at de fleste ikke kan fortælle, hvornår du er nervøs? Selvom du måske oplever det, der kaldes "spotlight-effekten" (det ser ud til, at alle øjne er rettet mod dig, og alle kan se din angst og akavethed), er det mest af det, du oplever, skjult. For omverdenen kan du se cool og rolig ud, hvilket gør det let at iføre sig hvilken persona du vælger. Det er alt op til dig.
Falske det indtil du gør det
Hvis du ikke føler dig mindst udadvendt, kan du stadig lade som om du gør det. Lav et spil ud af at matche energien hos hver person, du møder. På den måde coacher udadvendte mennesker med høj energi naturligt dig gennem dit eget ubehag, fordi de tilbyder dig en prototype til at efterligne.
Derudover nyder mange udadvendte ledsagere. Når du opretter en kort forbindelse med en udadvendt person, kan du slappe af og lade den pågældende tage føringen i fremtidige samtaler.
Endnu et tip - prøv at få øjenkontakt, uanset hvor meget det smerter dig. Hvis du ikke ser din samtalepartner i øjet, eller for den sags skyld, vil nogen i rummet i øjet sandsynligvis reducere forbindelsen mellem dig og andre festdeltagere.
Folk vil føle, at du er interesseret og engageret, når du snakker, og øjenkontakt er en af de nemmeste måder at formidle det på.
Stil mange spørgsmål
De fleste mennesker (socialt ængstelig udelukket) elsker at tale om sig selv. Hvis du føler dig ubehagelig eller ængstelig, skal du rette din fulde opmærksomhed mod at lære så meget som muligt om en anden i rummet. Dette betyder ikke at gøre en part til en inkvisition. Men i små doser er det en nem måde at lette din egen uro på at vende en samtale tilbage til din ledsager.
At lære om andre mennesker på en social sammenkomst sætter dig også i en unik position som netværker. Din opmærksomhed på andres likes, bekymringer, arbejde og hobbyer sætter dig i stand til at forbinde folk i løbet af aftenen. Alle involverede føler sig validerede, og de opfatter dig som en værdifuld ressource såvel som en god samtalepartner.
Har en exitstrategi
Ikke alle parter er værd at lide igennem indtil den bitre ende. Hvis du er ekstremt ivrig efter at deltage i en funktion, skal du give dig selv tilladelse til at prøve at deltage i den i et bestemt tidsrum, eller indtil du har interageret med et givet antal mennesker.
Indtil du når den milepæl, forpligt dig helhjertet til at hygge dig så godt du kan. Nogle gange kan du finde ud af, at du overskrider din maksimale tid uden at indse det. Når du gør det, skal du beslutte, om du har energi til at fortsætte.
Der er ikke noget forkert svar; ære hvordan du har det, og vær venlig mod dig selv uanset hvad du beslutter dig for at gøre næste. Det er ikke meningen, at alle skal være udadvendte, og det er OK. Gør det bedste, du kan, og vær stolt af dig selv, fordi du prøver.
Et ord fra Verywell
Hvis du finder ud af, at på trods af dine bedste intentioner, bliver enhver social situation til dit værste mareridt, kan det være nyttigt at tale med din læge eller en mental sundhedspersonale for at vurdere de symptomer, du oplever. Selv alvorlig social angst er en behandlingsbar sygdom, der kan hjælpe med den rigtige kombination af terapi og medicin.