Hvis du har ventet, indtil du føler, at din sociale angst er under kontrol for at strække dig uden for din komfortzone, kommer du muligvis aldrig til det sted. I mellemtiden, hvorfor ikke "falske det, indtil du klarer det" ved at gøre små ting, der kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol med din sociale angst i stedet for at kontrollere dig?
Skridt til at tage kontrol over din sociale angst
Hvis du har det som om du ikke har nogen magt i dit liv (som mange med social angst gør), kan det være en hjælp at gøre små ting, der får dig til at føle dig mere i kontrol.
Selvom du ikke har kontrol over dit liv, din mentale velvære eller din sociale angst - hvad hvis du skulle opfør dig som om du var? Dette afspejler opførsel på måder, der er i overensstemmelse med at føle mere kontrol. Det er den gamle "falske det indtil du gør det" tilgang.
For at gøre dette skal du oprette en liste over små ting, du kan gøre, der får dig til at føle dig mere i kontrol. Sørg for, at listen indeholder emner, der er meget specifikke. Fokus også på hvad at gøre snarere end hvad ikke at gøre. Nedenfor er nogle ideer til at komme i gang. Dette er alle ting, som en person, der har overvundet social angst, kan finde let at gøre. Du kan komme i gang på vejen til at overvinde social angst ved at få lidt kontrol over små områder i dit liv som denne.
For at gøre processen med at lære social angst coping færdigheder mindre overvældende, skal du vælge en ting at arbejde på ad gangen og fortsætte med at arbejde på det, indtil du føler at du har mestret det.
Lav et kontroversielt valg
Eksempler kan være at følge en politisk kandidat, vælge en bestemt karrierevej eller blot sige "nej" til noget, der ikke passer dig godt. Ved at stå op for noget lidt kontroversielt viser du dig selv, at du ikke er bange for andres negative meninger.
Vær den tidlige fugl
Gå først på arbejde. Ankom først til festen. Få din præsentation af vejen (gå først). At vælge at gå først fortæller din hjerne, at du ikke er bange, og at du er klar til at tackle det, der kommer din vej.
Prøv nye ting
Gå et sted, du aldrig har været. Tilmeld dig en kunstklasse. Gå i kirken, hvis du aldrig har været. Gå på en spontan tur (lokal eller vidtrækkende afhængigt af dine midler). At prøve nye ting får dig til at føle, at du er eventyrlysten, og at din angst ikke holder dig tilbage.
Vær tankevækkende
Send kort. Bring andre ind i samtalen ved at stille dem spørgsmål. Introducer dig selv. Introducer andre. Få nogen til at føle sig hjemme i dit hjem. At gøre disse små tankevækkende ting vil tvinge dig til at stoppe med at fokusere på dig selv og begynde at fokusere udad på andre.
Bevæg din krop
Ikke kun motion. Find måder at flytte på, der udfordrer dig. Prøv en dansekurs, en yogaklasse eller noget, der lyder interessant for dig. At vælge gruppeaktiviteter vil udfordre dig til at se dig selv som en person, der nyder at være sammen med andre mennesker.
Respekter dig selv
Tal pænt til dig selv. Sig ting, du gerne vil have, at en anden siger til dig. Sig ting, som du ville sige til en anden for at opbygge dem. At vise dig selv respekt med de ting, du siger, vil gradvis træne din hjerne til at være medfølende.
Har taknemmelighed
Skriv 3 ting, du er taknemmelig for hver dag hver aften i en journal. Vælg en taknemmelig bekræftelse hver dag på året, og gentag det for dig selv, når du går igennem din dag.
Identificer dine værdier
Dybt nede har du kerneværdier - grave dem op. Kæmp for det, du tror på. Frivillig til at hjælpe i et område, du brænder for. At følge dine værdier vil give dig en følelse af formål og hjælpe dig med at stige over enhver angst, der begynder at krybe op undervejs.
Selvrealisering
Har du hørt om Maslows behovshierarki? Det er en behovspyramide, der stiger fra det mest basale til det mest avancerede, idet ideen er, at du ikke kan komme videre et niveau, før niveauet under det er opfyldt.
De går i denne rækkefølge:
- Fysiologisk: vejrtrækning, mad, vand, sex, søvn
- Sikkerhed: ressourcer, beskæftigelse, sundhed, familie
- Kærlighed / tilhørighed: venskab, familie, seksuel intimitet
- Ansættelse: selvtillid, præstation, respekt
- Selvrealisering: kreativitet, moral, spontanitet, accept
For eksempel, hvis dine grundlæggende fysiologiske eller sikkerhedsmæssige behov ikke er opfyldt (du ikke har mad eller husly, eller dit helbred er kompromitteret), vil det være meget vanskeligt for dig at søge eller opnå kærlighed eller tilhørsforhold, fordi du er så fokuseret på dine grundlæggende behov.
Øverst på toppen er "selvrealisering". Det er det niveau, hvor folk søger opfyldelse på et højere niveau. Du kan måske tænke på dette som disse "toppen af pyramiden" ting, du arbejder hen imod, når du har ordnet alt andet i dit liv.
Social angst og selvaktualisering
Hvordan har dette at gøre med social angst? Hvis du anvender dette på social angst, kan du forestille dig, at den person, der kæmper med SAD, vil sidde fast på niveauet med sikkerhedsbehov. Hvis du dagligt kæmper med social angstlidelse, føler du måske ikke kontrol over dit sind og din krop. Du kan også have problemer med at finde eller beholde et job, møde mennesker og andre situationer.
Social angst gør det svært for dig at søge venskab, forbedre familiebånd, have det godt med dig selv og vise dig selv respekt.
Det kan også gøre det svært for dig at være kreativ, spontan og acceptere. Når du er fokuseret på, når det næste angstanfald kommer, kan det være svært at træde tilbage og acceptere dig selv, vælge kreative sysler eller lave spontane planer.
Men skal det være sådan? Var Maslow nødvendigvis ret i alle tilfælde?
Resultater fra en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology foreslog, at en person kunne opnå selvrealisering og gode sociale forhold, selvom grundlæggende og sikkerhedsmæssige behov ikke er fuldt ud opfyldt.
Måske betyder det, at du kan springe op i selvrealisering, selvom du stadig kæmper med social angst. Prøv at foretage små ændringer hver dag for at føle dig mere i kontrol. Fokuser på et område ad gangen, indtil du har mestret det. Ved siden af disse små ændringer kan du også arbejde på at overvinde din angst.
Et ord fra Verywell
Ud over at gøre disse ting for at skubbe dig ind i selvrealisering, skal du også være opmærksom på de ting, du kan ikke kontrol, ligesom hvad andre mennesker synes om dig, hvad andre mennesker vilje tænk på dig, hvad der skete i din fortid, fysiske / mentale begrænsninger og fremtiden. Ved at løsne dit fokus på disse finder du ud af, at du lettere kan nyde dig selv i situationer, hvor du normalt ville være ængstelig.