Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Føler du, at du har brug for hjælp og ikke ved, hvor du skal henvende dig? Hvis du har ramt det punkt, hvor du ønsker at bede om hjælp, eller tanken ”Hjælp mig venligst” løber igennem dit sind, er det sandsynligt, at du har ramt en slags krisepunkt i dit liv og ikke ved, hvordan man håndtere din situation.
Du ved sandsynligvis, at der er noget galt i dit liv, men har det som om du har brug for rådgivning eller vejledning for at gøre dig rolig og give dig håb om, at dit problem kan løses. Hvis dette er den situation, du er i, skal du vide, at der er trin, du kan tage for at få den hjælp, du har brug for, og for at få det bedre.
Hvad føler du?
Hvis du bliver ved med at tænke "Hjælp mig venligst," er det første skridt at spørge dig selv præcis, hvad du oplever i øjeblikket. Hvilke følelser eller tanker dukker op, der har fået dig til at føle dig sådan?
Hvis du kan få klarhed over de følelser, du oplever, bliver det lettere at forklare andre, hvad du går igennem. Dette vil igen gøre det lettere for andre at være i stand til at hjælpe dig eller give dig vejledning.
Her er nogle mulige smertefulde og udfordrende følelser, som du måske oplever, og som har fået dig til at føle, at du har brug for hjælp fra nogen:
- Angst
- Panik
- Bekymre
- Frygt
- Sorg
- Depression
- Sorg
- Ensomhed
- Vrede
- Selvhat
- Stress
- Stød
- Smerte
- Håbløshed
- Hjælpeløshed
Hvis du ikke er helt sikker på, hvad du føler, kan du prøve at skrive i en journal om, hvad der foregår, der har fået dig til at føle dig sådan. Prøv ikke at overtænke det og bare skriv, når tingene kommer til dig.
Fortsæt med at skrive, indtil du graver dybt nok til at komme til de følelser, du oplever, eller hvordan du har haft det, der foregår. Når du først har fået en bedre idé om dine følelser, kan du beskrive dem for en anden, når du beder om hjælp.
Hvad er der galt?
Ud over at være i stand til at formulere de følelser, du oplever, kan det også være nyttigt at være i stand til at beskrive for nogen, hvad der har fået dig til at føle dig sådan. Selvom du måske ikke altid er opmærksom på årsagerne til, hvordan du har det, kan der andre gange være en klar udløser eller situation, der giver dig bekymring.
Nedenfor er nogle potentielle årsager til at føle, at du har brug for hjælp.
- Jobtab / Jobusikkerhed
- Stressende arbejdsforhold
- Traumatiske begivenheder
- Underliggende mentale sundhedsmæssige forhold (fx depression, personlighedsforstyrrelser)
- Økonomisk stress
- Problematiske forhold
- Flytter til et nyt sted
- Større livsændringer (fx at have dit første barn)
- Oplever forskelsbehandling
- Mobning eller chikane
- Ensomhed eller isolation
- Afhængighed / stofmisbrug
- Afvisning, misbrug eller forsømmelse
Dette er blot nogle eksempler på ting, der kan få dig til at føle, at du har brug for hjælp. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du tage et øjeblik til at skrive ned alle de ting, der skaber denne følelse i dit liv.
At have en liste over, hvad der er galt, eller hvad dine følelser er, gør det lettere at fokusere på, hvordan du kan begynde at føle dig bedre.
Du kan også bedømme hvert område i dit liv på en skala fra 1 til 10 for at se, hvilke der er lavest for dig og potentielt få dig til at føle, at du har brug for hjælp.
Hvor finder man retning
Når du først har identificeret de følelser, du oplever, og de potentielle udløsere eller årsager, der bidrager til, hvordan du har det, undrer du dig måske over, hvordan du kan få hjælp, finde råd eller få en retning.
Mens googling af dine problemer kan være et godt første skridt til at finde svar eller finde andre, der har været igennem noget lignende, er der mange flere muligheder for at nå ud til hjælp. Nedenfor er nogle ideer til trin, du kan tage for at finde hjælp.
Venner og familie
Et indlysende sted at starte er at fortælle en ven eller et familiemedlem om, hvordan du har haft det. Bare det at være i stand til at udlufte dine frustrationer eller få dem ud i det fri kan være nok for dig at begynde at føle dig bedre.
Hvis du finder ud af, at du har det bedre, skal du tale med at regelmæssigt tale med nogen, så du ikke holder følelser på flaske. Isolering kan gøre negative følelser værre, så det er bedst at undgå at isolere dig selv.
Lytningstjenester
Hvis du ikke har nogen tæt på dig, der låner et lytteør, eller hvis du ikke er klar til at tale med nogen, kan du overveje at bruge en lytningstjeneste såsom 7 kopper. Mens lytterne i den anden ende ikke er professionelle, er de uddannet til at lytte og reagere på en måde, der hjælper dig med at arbejde igennem dine frustrationer og problemer.
Kriselinjer og hjælpelinjer
Hvad hvis din situation er alvorlig eller presserende? I disse tilfælde bør dit første skridt være at nå ud til en kriselinje eller hjælpelinje. I USA skal du ringe til 1-800-273-8255 for gratis og fortrolig support, hvis du er i nød eller krise. Hvis du oplever en medicinsk nødsituation, skal du ringe til 911 eller dit lokale alarmnummer.
Støttegrupper
Kæmper du med et problem, som der er støttegrupper til at hjælpe? Hvis ja, overvej at slutte dig til en af disse grupper for at tale med andre, der har gennemgået de samme ting som dig.
At være i stand til at tale om dine problemer med andre, der forstår, hjælper dig med at føle dig mindre alene med dine kampe.
Professionel hjælp
I nogle situationer kan du finde ud af, at det er passende at nå ud til professionel hjælp. For eksempel, hvis du leder efter hjælp på grund af fysiske eller psykologiske problemer, der ikke er relateret til en identificerbar situationstrigger, har du muligvis brug for hjælp fra en professionel til at skelne, hvad der foregår.
Hvis du har en diagnosticeret fysisk eller mental sundhedstilstand, kan det være den eneste ting, du har brug for for at vende din situation, ved at modtage behandling i form af terapi eller medicin. Hvis dette er din situation, er det normalt det bedste første skridt at nå ud til din huslæge.
Derefter bliver du spurgt om dine symptomer, og der henvises til en passende specialist, når det er relevant.
Fællesskabsgrupper
Hvis dit behov for hjælp centrerer omkring en følelse af ensomhed eller ikke har nogen at tale med, kan det være nyttigt at deltage i en lokal gruppe. For eksempel kan du finde en lokal klub til at deltage i, såsom en bogklub eller strikkeklub.
Du kan også gå i en lokal kirke eller være frivillig i en lokal nonprofitorganisation. Nøglen er at fortsætte med at dukke op og bruge tid på de samme mennesker; til sidst vil disse mennesker begynde at føle sig mere som venner.
Mentorer, lærere eller religiøse ledere
En anden mulighed for at bede om hjælp er at nå ud til en religiøs leder, lærer eller anden potentiel mentor, som du allerede kender, eller som du allerede har forbindelse til.
Selvom det kan føles akavet at dele dine følelser, skal du vide, at disse personer er i disse stillinger på grund af deres ønske om at hjælpe. I det mindste kan de sandsynligvis pege dig i retning af, hvor du kan få mere hjælp til dine specifikke bekymringer.
Introspektion eller meditation
Hvad hvis du ikke er klar til at nå ud til hjælp? Eller hvad hvis du har det som om du gerne vil bruge det lidt længere? Dette kan betyde at øve meditation, journalføre om dine følelser eller udfylde en selvhjælpsarbejdsbog.
Denne mulighed er bedst egnet til problemer, der ikke er presserende. Det er også bedst, hvis du har en god evne til at tænke dybt over, hvad der generer dig, og også en motivation til at arbejde på løsninger.
Sådan føler du dig lettere
Ud over at nå ud til hjælp fra andre, kan du overveje at klare håndteringsstrategier, som du selv kan bruge til at føle dig bedre, når du har det ude af kontrol, og føle, at du har brug for "desperat hjælp."
Selvom du ikke kan kontrollere, hvad der sker med dig eller din underliggende tilbøjelighed til psykiske problemer, kan hvordan du lever dit daglige liv have indflydelse på, hvordan du har det.
For eksempel, hvis du reagerer på ængstelige følelser, skaber dette ofte mere angst, end hvis du simpelthen red ud af angsten som en bølge, der når kysten.
Nedenfor er nogle ideer til handlinger, som du kan tage, eller strategier for selvpleje, du kan sætte på plads for at forhindre den følelse af overvældning, der fører til, at du desperat har brug for hjælp.
Lempelse
Hvis dit behov for hjælp kombineres med en følelse af angst og panik, vil du gerne gøre ting for at hjælpe dig med at berolige dig. Idéer inkluderer at øve dyb vejrtrækning fra din membran, lave dig en kop kamille te og lytte til en afslapningsmeditationsoptagelse.
Distraktion og nydelse
Nogle gange, når dit sind er stukket af med det værste tilfælde, kan det være nyttigt at distrahere dig selv eller gøre noget, du nyder, hvis kun for at få perspektiv eller afstand fra det, der generer dig.
Nedenfor er nogle ideer til ting, du kan gøre som en distraktion eller for nydelse. Det er klart, at du vil vælge aktiviteter, der er behagelige for dig, eller som vil hjælpe dig med at fjerne tankerne fra din nuværende situation.
- Se en interessant tv-serie eller film
- Læs en fiktiv bog, der ligger et fjernt sted
- Mød venner med et nyt sted
- Spil et spil badminton eller en anden sport, du kan lide
- Prøv din hånd med en ny form for maleri
- Lyt til opløftende musik
- Gå en tur et nyt sted
- Skriv en novelle, digt, sang eller roman
- Prøv at tegne
Sunde vaner
Hvis du kæmper med din mentale sundhed, er en af de bedste ting, du kan gøre, at øve sunde vaner. Dette er ting, der hjælper både din fysiske og mentale sundhed og hjælper med at regulere din hjernekemi, så du får det godt. Nedenfor er nogle ideer om sunde vaner, som du kan begynde at øve på.
- Tag et multivitamin eller supplement (se din læge for at vurdere, om du er mangelfuld)
- Gå ud i naturen (fx gå en tur; sollys hjælper med at give D-vitamin og mindske risikoen for depression)
- Træn regelmæssigt for at hæve dine endorfiner og føle dig bedre (f.eks. 30 minutter, 3 til 4 gange om ugen)
- Hold dig til en regelmæssig søvnplan og praktiser god søvnhygiejne (f.eks. Ingen skærmtid en time før sengetid, ingen enheder i soveværelset)
- Spis en sund kost
Tidsplaner
Hvis depression er en del af det, der forårsager smerter, vil det være nyttigt at holde sig til en regelmæssig tidsplan så meget som muligt. Dette inkluderer at spise regelmæssige måltider, brusebad regelmæssigt, være produktiv hver dag (hvad enten det betyder at gå på arbejde eller en anden opgave, uanset hvor lille det kan synes) og holde sig til en søvnplan.
Self Talk
Det kan være vanskeligt at dechifrere, om din situation forårsager smerte, eller om dine tanker om din situation er synderen. Ofte er det en kombination af de to, men i mange tilfælde er dine tanker det eneste, du har kontrol over.
At se dig selv tale og overvåge det for negative tænkemønstre kan være en nyttig selvhjælpsstrategi til styring af negative følelser.
For eksempel kan du have et mønster af at tro, at fordi du oplever en bestemt følelse, skal det betyde, at der er noget galt, eller at du skal føle en bestemt måde. Dette gælder især, hvis du lever med en mental sundhedstilstand som depression eller angst, der kan skyde din dømmekraft og gøre det svært at se ud over dine ængstelige eller depressive tanker.
En ting at huske er, at dine tanker ikke nødvendigvis er nøjagtige, og de definerer ikke, hvem du er, eller hvordan du vælger at reagere. Du kan faktisk vælge at se dine tanker som produkter af dit sind, som du som detektiv kan være nysgerrig efter og stille spørgsmål om.
Dette betyder at udføre lidt arbejde som at skrive dine tanker ned, når du bemærker, at du har en negativ følelsesmæssig reaktion, leder efter forvrængninger i dine tanker og omformulerer situationen ved hjælp af mere realistiske tankemønstre.
Selvom dette kan tage noget tid at gøre, over tid og med øvelse, bliver det lettere og føles mere naturligt at fange dine negative tanker og erstatte dem hurtigt.
Udtrykker følelser
En anden selvhjælpsstrategi, der kan være nyttig, hvis du kæmper med mange negative følelser, er at finde en måde at udtrykke eller frigive dine negative følelser som tristhed eller vrede på. Kreative aktiviteter som at spille et instrument, male eller skrive poesi kan være en måde at slippe sorg ud. I tilfælde af vrede kan mere fysiske aktiviteter såsom sport eller motion være effektive til at frigive adrenalin og ophængte følelser.
Taknemmelighed
Det kan være let at glide ind i følelsen af aldrig at have nok i dit liv, især hvis du kæmper med problemer, der tynger dig. At lære at øve daglig taknemmelighed vil dog gå langt i retning af at gøre dig mere taknemmelig for, hvad du har, der er godt. Denne type praksis vil tjene dig godt, selv når du ikke længere har det som om du drukner.
Nedenfor er nogle ideer til, hvordan du kan integrere taknemmelighed i dit daglige liv:
- I slutningen af hver dag, skriv tre ting ned, som du er taknemmelig for. Gå i detaljer og skriv nogle af grundene til, at du er taknemmelig for dem. Eller du kan skrive om tre ting, der gik godt den dag.
- Forestil dig at vågne den næste op før du går i seng hver aften og kun have de ting, du var taknemmelig for natten før. Se hvordan dette får dig til hurtigt at løbe igennem en "taknemmelighedskamp", hvor du viser alt, hvad du ikke ønsker at leve uden.
- Hver morgen når du vågner, så spørg universet (eller hvilken åndelig krop du tror på) "Vis mig, hvordan det bliver bedre." Derefter er dit job gennem dagen at være på udkig efter, hvordan tingene bliver bedre.
Accept
En anden måde at gå ud over dine problemer er at acceptere dem fuldt ud. Dette betyder ikke, at du accepterer dine omstændigheder, eller at du ikke prøver at løse problemer. Snarere betyder det, at du accepterer og anerkender de problemer, du står over for, men forstår, at de ikke definerer, hvem du er, eller hvad du kan udrette.
Mindfulness
Kæmper du med at blive i øjeblikket eller være opmærksom, når du har det som om du har brug for hjælp? At øve mindfulness øvelser som at forestille sig dine tanker som blade, der flyder ned ad floden, kan hjælpe.
Generelt at stoppe flere gange om dagen for at være virkelig til stede i øjeblikket i stedet for at tænke på fremtiden eller fortiden, vil hjælpe dig til at være mere opmærksom.
Fysiske miljø
Ofte vil dit fysiske miljø være en afspejling af, hvordan du har det indvendigt. Du kan dog også arbejde baglæns og rydde op i dit fysiske miljø, så det begynder at få dig til at føle dig bedre. Dette kan være lettere sagt end gjort, hvis du kæmper med en psykisk tilstand som depression. Men bare at lave en lille smule hver dag kan tilføje større ændringer, end du kunne forvente.
Nyt perspektiv
Nogle gange er det, du har mest brug for, en ændring af kulisser eller perspektivændring. Selvom dette måske ikke altid er muligt, så prøv, hvis du kan, ændre noget i dit liv for at give dig selv en pause eller se tingene i et andet lys. Nedenfor er nogle potentielle ideer til, hvordan man kan ændre tingene eller få perspektiv.
- Bed om orlov fra arbejdet
- Tag en klasse for at lære noget nyt
- Gå et sted, du aldrig har været før
- Få nye venner, eller udvid din sociale cirkel
- Flyt til et nyt sted eller tag en ferie
- Klæd dig anderledes end du normalt ville
Forbindelser
Endelig, hvis du virkelig kæmper og føler, at du har brug for hjælp, er det sandsynligt, at du har brug for mere social forbindelse. Dette kan også betyde, at du har brug for mere fysisk forbindelse. Hvis du ikke har en væsentlig anden i dit liv, kan det endda have en forskel at have et kæledyr som en hund eller en kat, som du holder selskab med og hygge med om natten.
Oxytocin frigives, når du binder dig til nogen (eller endda et kæledyr), som du elsker. Dette hormon hjælper dig med at føle dig rolig, sikker og forbundet med andre. Hvis du har mennesker i dit liv, men ikke har forbindelse til dem på et stykke tid, kan en simpel kram gå langt for at få dig til at føle dig bedre. Og hvis afstand eller andre forhindringer forhindrer dette i at ske, kan du få den samme effekt ved at sende dem en gave.
Et ord fra Verywell
Uanset hvor dårlig du har det lige nu, skal du vide, at du ikke er alene, og at millioner af andre mennesker har det på samme måde. Det er ikke usædvanligt at nogle gange føle, at du har brug for hjælp. Og det er vigtigt ikke at ignorere den følelse i håb om, at den forsvinder.
At handle, selvom det bare betyder at lave en aftale med din læge, ringe til en ven eller gå en tur, vil hjælpe dig med at begynde at føle, at du har magt til at foretage ændringer. For i sidste ende er det kun gennem dig at handle, at tingene vil ændre sig.
Af denne grund er det dit job at lede efter løsninger. Samtidig betyder disse løsninger ofte at bede om hjælp fra andre. Start med det mindste trin, og se om du ikke kan finde den hjælp, du har brug for, når du først er klar over, hvad der er galt, hvorfor du føler, hvordan du føler, og hvad du håber at ændre. Når du har taget det første skridt, vil du sandsynligvis finde ud af, at det er lettere at tage de næste skridt derefter mod at føle dig bedre.